Sign in to follow this  
akerman82

Super effektivt 2-split powerblock program - feedback?

Recommended Posts

Jeg har trænet on-off snart 10 år. Hver gang ender det med at jeg mister motivationen, fordi jeg ikke orker træne 1,5 time pr gang, plus transport til fitness.

Nu har jeg fundet noget der virker mirakuløst - for mig i hvert fald. Hvert træningspas tager max en halv time, inklusive alt, fordi jeg har mit eget træningsrum med powerblock håndvægte. Men ville stadig gerne have lidt kommentarer på om noget kunne gøres smartere, eller bedre, inden for rammen (dvs træningstiden skal ikke øges).

Dag 1/3:

3x5 DB deadlift (superset 1)

3x12 DB calf raises (superset 1)

3x8 DB bent over rows (superset 1)

3x8 chin ups (superset 2)

3x8 iso curls (superset 2)

Dag 2/4:
3x8 DB bench press (superset 1)

3x12 crunches (superset 1)
3x8 DB shoulder press (superset 2)
3x8 lateral raises (superset 2)

3x8 DB skullcrusher (superset 3)

3x8 flyes (superset 3)

Edited by akerman82

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this