Mulle_Tulle Posted May 4, 2015 Report Share Posted May 4, 2015 Hej alle, Pt løber jeg 2 gange om ugen, 3-4,5 km pr. gang, det varierer lidt efter dagsformen. Derudover cykler jeg rundt til det meste og er almindeligt aktiv. Nu har en veninde spurgt, om jeg vil deltage i et 10 km løb sammen med hende til efteråret. Så kunne vi træne op sammen, lære at løbe længere og generelt holde hinanden motiveret. Umiddelbart tænker jeg ikke, at det er urealistisk (løbet er i uge 34), men jeg er alligevel i tvivl efter et par Google-søgninger. Jeg har tidligere døjet meget med skinnebensbetændelse, men har ikke mærket noget til dét siden efteråret. Er det realistisk at deltage i løbet? Eller skal vi måske prøve at finde et længere inde i efteråret? //Mulle_Tulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 4, 2015 Report Share Posted May 4, 2015 Det burde du fint kunne hvis du husker at starte stille og roligt ud. Både ift. distance, men også hastighed.Hvis du kan klare at løbe 5 kilometer allerede nu, ville jeg nok tage 3 trænings dage. Som nybegynder skal du glemme alt om tempo ture, og intervaller. Dine muskler og led skal trænes op, og det gøres bedst ved at løbe rolige ture i snakke tempo. Så er det sociale også sikret Et nemt program ville være.Tirsdag: 3 kilometer løb i snakke tempo (typisk 6.30-7.00 min/km, måske endda endnu langsommere hvis du er utrænede, det vigtige her er at du kan føre en samtale ubesværet medens du løber)Torsdag: 5 Kilometer løb i snakke tempoLørdag el. Søndag: 5 km løb i snakke tempo. Denne her tur kan du så stille og roligt lægge 500-1000 meter på hver 2-3 uge, indtil du er oppe på 8-10 kilometer.Lad være med at lade dig stresse til at løbe hurtigere, fordi alle andre gør det. Dit mål er at løbe uden at blive skadet og styrke kroppen. Det er faktisk muligt at løbe uden at blive skadet, og få skinnebens betændelse osv.Husk at træning ikke er konkurrence, og selvom du ikke ligger blødende i vejsiden, og er ved at hoste dine lunge op, så har din træning alligevel nytte.Dette er blot mit råd, baseret på både egen erfaring, men også det teoretiske grundlag som fx. Claus Heckmann og Arthur Lydiard arbejder ud fra.Du er velkommen til at stille eventuelle spørgsmål. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 17, 2015 Report Share Posted May 17, 2015 Arcus gode råd kan jeg fuldt bakke op om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lasseh1986 Posted May 30, 2015 Report Share Posted May 30, 2015 Ja det ville også være mit bud!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.