Sign in to follow this  
albertjensen

Hjælp til en nybegynder?

Recommended Posts

Hej, jeg begyndte at styrketræne for lidt over to måneder siden, jeg kører dette program: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/tre gange om ugen med så tunge vægte, som jeg nu kan klare. Det har været dejligt at komme igang med, føler virkelig det giver mig noget. Men nu er jeg så begyndt at få smerter i nakke og skuldre. Hvad kan det skyldes, og hvad skal man gøre anderledes eller være opmærksom på? Er det fordi, jeg skal bruge mindre vægt? Er det manglende opvarmning? Og hvordan varmer man i så fald op til styrketræning? Og udstrækninger - kan det vfære det, der skal til? Og hvordan strækker man ud efter styrketræning? Det er virkelig noget møg, hvis jeg bliver nødt til at tage en længere pause med det nu.

Jeg læste på et andet forum ang. styrketræning og nakkeproblemer en, der skrev, at man skulle lade være med at "løfte med nakken", og det har han garanteret ret i, men hvad betyder det, og hvordan undgår man at gøre det?

Ja, det var mange spørgsmål fra en nybegynder, men jeg håber, der er nogen, der kan hjælpe lidt. Jeg vil helst ikke lægge træningen på hylden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Albertjensen

Der kan være rigtig mange årsager til at du er begyndt at få smerter og det er svært at finde årsagen via nettet. Det mest optimale vil være at gå til en fysioterapeut og få checket hvad der er årsagen og gennemgå dine øvelser for at checke at du udføre dem korrekt. Alternativet til en fys er at lave en træningssession med en bekendt der har styr på øvelser og teknik.

Hvad angår udstrækning mm. så er parametre der er meget forskellige fra person til person. Jeg laver nogle forskellige udstrækninger der netop rammer de dele af min krop er usmidige og spænder op, andre laver ingen og andre igen laver udstrækning for hele kroppen.

Opvarmning variere også meget. Mange laver opvarmning ved at lave øvelsen uden vægt, der efter et par lette sæt før de køre de gentagelser de har planlagt, andre cykler/løber 10-15min. Igen personlig smag og behag, prøv dig frem og se hvad du syntes bedst om.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Albertjensen

Der kan være rigtig mange årsager til at du er begyndt at få smerter og det er svært at finde årsagen via nettet. Det mest optimale vil være at gå til en fysioterapeut og få checket hvad der er årsagen og gennemgå dine øvelser for at checke at du udføre dem korrekt. Alternativet til en fys er at lave en træningssession med en bekendt der har styr på øvelser og teknik.

Hvad angår udstrækning mm. så er parametre der er meget forskellige fra person til person. Jeg laver nogle forskellige udstrækninger der netop rammer de dele af min krop er usmidige og spænder op, andre laver ingen og andre igen laver udstrækning for hele kroppen.

Opvarmning variere også meget. Mange laver opvarmning ved at lave øvelsen uden vægt, der efter et par lette sæt før de køre de gentagelser de har planlagt, andre cykler/løber 10-15min. Igen personlig smag og behag, prøv dig frem og se hvad du syntes bedst om.

Okay - hvordan får man så sådanne smerter til at forsvinde igen? Sker det af sig selv? :ninja:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ikke til at sige da sådanne smerter kan komme af mange ting, men det ved en fysioterapeut. Hvis ikke almindelig vile, evt. massage/tigerblasam fixer det så er det afsted til en professionel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this