Sign in to follow this  
Blondie Dundee

kost til at forbedre sig

Recommended Posts

Hej.

Jeg er en 20-årig gut på 75 kg træner løb og styrke 3 gange på hver sin dag i ugen, og cykling en dag i ugen. Jeg er altså aktiv hver dag.

Men min store bekymring er min kost. Jeg spiser:

Morgen:.........Et stk rugbrød med pålæg (æg eller ost) et stk frugt og et glas mælk

Formiddag:....Et stk frugt med en håndfuld blandede nødder

Middag:.........Varmt mad. F.eks. kartofler med kød og grønt

Eftermiddag:.En bolle med ost

Aften:............ To stk Rugbrød med en dåse makrel, et æg og lidt gnavegrønt

Typisk spiser jeg ikke noget sen aften, og hvis jeg er gør, er det noget lækkert sammen med vennerne

Alt dette giver mellem 2200 og 2400 kcal. HVIS der en gang imellem ryger noget ind om aften, giver det måske 2600-2800 kcal

Min kost giver rigelig protein, får i hvert fald 1,7 gram gange min kropsvægt.

Men jeg er i tvivl om jeg spiser nok. Jeg træner for at holde formen, men også for at forbedre mig. Det gør heller ikke noget at jeg får større muskler, men det er ikke det jeg træner for.

Mit spørgsmål er: Spiser jeg nok? Jeg træner hver dag, og vil gerne styrke mine muskler.

  1. Får jeg nok kalorier indenbors?
  2. Og hvor mange skal jeg i det hele taget have oveni i min ligevægtsindtag, hvis jeg vil styrke musklerne?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this