kost til at forbedre sig


Blondie Dundee
 Share

Recommended Posts

Hej.

Jeg er en 20-årig gut på 75 kg træner løb og styrke 3 gange på hver sin dag i ugen, og cykling en dag i ugen. Jeg er altså aktiv hver dag.

Men min store bekymring er min kost. Jeg spiser:

Morgen:.........Et stk rugbrød med pålæg (æg eller ost) et stk frugt og et glas mælk

Formiddag:....Et stk frugt med en håndfuld blandede nødder

Middag:.........Varmt mad. F.eks. kartofler med kød og grønt

Eftermiddag:.En bolle med ost

Aften:............ To stk Rugbrød med en dåse makrel, et æg og lidt gnavegrønt

Typisk spiser jeg ikke noget sen aften, og hvis jeg er gør, er det noget lækkert sammen med vennerne

Alt dette giver mellem 2200 og 2400 kcal. HVIS der en gang imellem ryger noget ind om aften, giver det måske 2600-2800 kcal

Min kost giver rigelig protein, får i hvert fald 1,7 gram gange min kropsvægt.

Men jeg er i tvivl om jeg spiser nok. Jeg træner for at holde formen, men også for at forbedre mig. Det gør heller ikke noget at jeg får større muskler, men det er ikke det jeg træner for.

Mit spørgsmål er: Spiser jeg nok? Jeg træner hver dag, og vil gerne styrke mine muskler.

  1. Får jeg nok kalorier indenbors?
  2. Og hvor mange skal jeg i det hele taget have oveni i min ligevægtsindtag, hvis jeg vil styrke musklerne?
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share