albertjensen Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Mit navn er Albert, og jeg startede for kort tide siden på styrkeretæning. Jeg har målt, så jeg kan følge lidt med og jeg er på en måned vokset en halv centimeter i omkreds af overarm - siger det noget om, hvorvidt jeg er på rette vej, eller tyder det på, at jeg kan træne mere effektivt? Altså, hvor hurtigt går det? Albert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Der er rigtigt mange faktorer der spiller ind. Din genetik, din evne til at træne godt, din kost, dit program, din restitution osv.0,5 cm kan være rigtigt godt, det kan være elendigt, alt der i mellem og det kan være en målefejl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
albertjensen Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 Okay - hvad kan en hardcore begynder forøge sin omkreds med om måneden efter en måneds træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Okay - hvad kan en hardcore begynder forøge sin omkreds med om måneden efter en måneds træning?Det er tæt på umuligt at sige. Det kommer helt an på udgangspunkt, armgener og træningsmetoder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Hvis du har målt rigtigt er det ganske udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted May 11, 2015 Report Share Posted May 11, 2015 Hvis du har målt rigtigt er det ganske udmærket.Og det vel og mærket ikke bare er fedt eller pga. du begyndt at tage kreatin. Styrketræning er ikke noget der giver store guns på 2 mdr., det kræver dedikation tid og tålmodighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
albertjensen Posted June 15, 2015 Author Report Share Posted June 15, 2015 Nå, nu har jeg været i gang i omkring tre en halv måned, og jeg synes, det er som om, jeg har ramt en eller anden mur, hvor jeg ikke kan løfte tungere, selvom jeg har løftet det samme i "længere" tid. Er det normalt her et par måneder efter, man er begyndt? Jeg tænkter, at man måske rammer en eller anden "begynderform" rimeligt hurtigt, hvorefter der skal meget mere arbejde til for at rykke sig. Lidt sådan føles det. Nå, jeg ville bare høre, om det er normalt, eller om det bare er mig, der gør et eller andet helt galt. -Albert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lifter Posted June 15, 2015 Report Share Posted June 15, 2015 Det kommer nok an på hvor tungt du har løftet fra starten af. Hvis du har løftet rigtig tungt i en længere periode kunne det være du skulle tage en pause på en uge og vende tilbage. Det kunne også være du skulle tænke over at 3½ måned ikke er særligt lang tid. Træner du på bodybuilding måde?? Du siger styrketræning det er noget andet.Tag høje reps med en vægt du kan løfte 10 gange nogen sæt på 3-5 stykker, hvor det sidste sæt er svært. Det er også iorden at træne men sæt for sætter du lavere vægt på. Freks hvis du starter med 15kg håndvægte går du ned på 12kg så til sidst 10kg.At øge muskel volumen kan gøres med høje reps omkring 10-12 og ikke meget lange pauser, men vægten skal ikke være sindsygt tungt. Der er iøvrigt en artikel om at 'lette' vægte øger også muskel masse her på mol.dk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
albertjensen Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 Jeg ved ikke helt, hvad 'bodybuilder-måden' dækker over. Hvad er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Havmoller Posted June 18, 2015 Report Share Posted June 18, 2015 Jeg ved ikke helt, hvad 'bodybuilder-måden' dækker over. Hvad er det?Jeg tror han mener, om du træner med mange gentagelser med det formål at øge din muskelmasse, eller om du træner med få gentagelser med det formål at øge din styrke. Han mener at styrketræning dækker over det sidste og bodybuilder-måden er det første.Jeg mener dog ikke, at det kan stilles så sort/hvidt op. Men jeg tror, at det er det, som menes i denne sammenhæng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.