Beeps Posted May 13, 2015 Report Share Posted May 13, 2015 (edited) opdateret 7-4-16 26 år 192 cm høj 111 kg Trænet siden januar 2014 Edited April 7, 2016 by Beeps Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 14, 2015 Author Report Share Posted May 14, 2015 14 majBryst + biceps--> = supersætBænkpres1 x 105 kg1 x 105 kg1 x 105 kg1 x 105 kg1 x 105 kg4 x 97.5 kg4 x 97.5 kg6 x 90 kg6 x 90 kgIncline DB pres6 x 30 kg6 x 34 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 34 kg6 x 34 kgDips --> cable flyes8 x bw (102 kg) --> 10 x 3 blokke8 x bw (102 kg) --> 10 x 3 blokke10 x bw (102 kg) --> 10 x 3 blokke10 x bw (102 kg) --> 10 x 3 blokkeadEZ-bar curl6 x 50 kg6 x 55 kg6 x 55 kg6 x 50 kg6 x 50 kgDB hammer curls8 x 17.5 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgDB Preacher curls10 x 12.5 kg10 x 12.5 kg10 x 12.5 kg10 x 12.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 15, 2015 Author Report Share Posted May 15, 2015 15 majBen + coreKonv. dødløft5 x 60 kg3 x 100 kg2 x 140 kg2 x 160 kgWorksæts - touch n go5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgletFront squat3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg45o ben pres T:40X18 x 250 kg8 x 250 kg8 x 250 kg8 x 250 kg8 x 250 kgLeg curls10 x 68 kg10 x 68 kg10 x 68 kg10 x 68 kgSeated calf raises20 x 80 kg20 x 80 kg20 x 80 kg20 x 80 kgAB wheel og decline sit ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 16, 2015 Author Report Share Posted May 16, 2015 16 majSkulder + triceps--> = supersætDB skulder pres6 x 30 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgCG bænkpres6 x 70 kg6 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kgArnold pres10 x 17.5 kg10 x 17.5 kg10 x 17.5 kg10 x 17.5 kgDips5 x bw (102 kg)5 x bw + 10 kg5 x bw + 10 kg5 x bw + 10 kg8 x bw + 10 kgPushdowns --> DB side laterals10 x 12 blokke --> 10 x 12.5 kg10 x 12 blokke --> 10 x 12.5 kg10 x 12 blokke --> 10 x 12.5 kgRope pushdowns12 x 7 blokke12 x 7 blokke12 x 7 blokke12 x 7 blokke12 x 7 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 17, 2015 Author Report Share Posted May 17, 2015 (edited) 17 majRyg + bagskulderWG pulldowns6 x 80 kg6 x 90 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgWG t-bar rows8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgDB rows10 x 47 kg10 x 47 kg10 x 47 kg10 x 47 kgFacepulls10 x 8 blokke12 x 8 blokke12 x 8 blokke12 x 8 blokke12 x 8 blokkeBB shrugs10 x 100 kg10 x 130 kg10 x 140 kg10 x 140 kg10 x 140 kgFortsætter lidt endnu med det høje split, det er godt med noget afveksling.I morgen står den på tung squat. Edited May 17, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 18, 2015 Author Report Share Posted May 18, 2015 18 majBen + core--> = supersætSquat5 x 60 kg2 x 80 kg2 x 100 kg1 x 120 kg1 x 130 kg1 x 140 kg2 x 145 kg2 x 145 kg2 x 145 kg12 x 100 kg12 x 100 kgMin lænd var ikke meget for at arbejde tungt i dag.Konv. dødløftPå minuttet1 x 160 kg1 x 160 kg1 x 160 kg1 x 160 kg1 x 160 kg1 x 160 kg1 x 160 kg1 x 160 kg 45o ben presPå minuttet10 x 210 kg10 x 210 kg10 x 210 kg10 x 210 kg10 x 210 kg10 x 250 kg10 x 250 kg10 x 250 kg10 x 250 kg10 x 250 kgGoodmornings T:40X18 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgLeg extensions12 x 84 kg12 x 104 kg12 x 104 kg12 x 104 kg12 x 104 kgSeated calf raises --> AB wheel12 x 90 kg --> 512 x 90 kg --> 512 x 90 kg --> 512 x 90 kg --> 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 19, 2015 Author Report Share Posted May 19, 2015 19 majBryst + arme--> = supersætBænkpres5 x 60 kg2 x 80 kg2 x 90 kg1 x 100 kg1 x 105 kg1 x 107.5 kg1 x 107.5 kg1 x 107.5 kg1 x 107.5 kg1 x 107.5 kg5 x 95 kg5 x 95 kg 5 x 90 kgKun 2.5 kg fra mit gamle max i singlerne, og trykket var fint.Incline DB pres6 x 32 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kgFlad DB flyes8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgFransk pres --> EZ-bar curl8 x 40 kg --> 10 x 40 kg8 x 40 kg --> 10 x 40 kg8 x 40 kg --> 10 x 40 kg8 x 40 kg --> 10 x 40 kgRope pushdowns --> DB preacher curls12 x 7 blokke --> 8 x 15 kg12 x 7 blokke --> 8 x 15 kg12 x 7 blokke --> 8 x 15 kg12 x 7 blokke --> 8 x 15 kg1 arm pushdowns12 x 3 blokke10 x 4 blokke12 x 3 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 21 majBenSquat1 x 150 kg1 x 150 kg1 x 150 kg1 x 150 kgGodt med overskud, fin tryk.Konv. dødløft3 x 175 kg3 x 175 kg45o ben pres8 x 250 kg8 x 250 kg8 x 250 kg8 x 250 kg8 x 250 kg10 x 250 kg10 x 250 kg10 x 250 kg10 x 250 kg10 x 250 kgGoodmornings8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgSeated calf raises15 x 80 kg15 x 90 kg15 x 95 kg15 x 95 kg15 x 95 kgStille og rolig. Nu står den på eksamens læsning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 22 majUrgh... 4 timers søvn er ikke lige mig. Eksamen gik dog som forventet, og kom afsted med et 7 tal.Tog det ganske let med brystet pga. træthed, og det passer også meget godt med planerne om at teste nyt max i næste uge. Bryst + arme--> = supersætBænkpres2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kgFlad DB pres5 x 32 kg5 x 36 kg5 x 38 kg5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 36 kgCable flyes12 x 3 blokke12 x 4 blokke12 x 4 blokke12 x 4 blokke12 x 4 blokkeDipsbw = 102 kg6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kg6 x bw + 15 kg6 x bw + 15 kg6 x bw + 15 kgFransk pres --> EZ-bar curl8 x 42.5 kg --> 10 x 42.5 kg8 x 42.5 kg --> 10 x 42.5 kg8 x 42.5 kg --> 10 x 42.5 kg8 x 42.5 kg --> 10 x 42.5 kgPushdowns --> DB hammer curls12 x 10 blokke --> 8 x 20 kg12 x 11 blokke --> 8 x 20 kg12 x 11 blokke --> 8 x 20 kg12 x 11 blokke --> 8 x 20 kg1 arm rope pushdown --> DB preacher curls10 x 3 blokke --> 10 x 15 kg10 x 3.5 blokke --> 10 x 15 kg10 x 3.5 blokke --> 10 x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 23, 2015 Author Report Share Posted May 23, 2015 (edited) 23 majSquat + rygSquat5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgT-bar rows8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgWG pulldowns10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgDB rows10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kgFacepulls15 x 7 blokke15 x 7 blokke15 x 8 blokke15 x 8 blokke15 x 8 blokkeBB shrugs10 x 100 kg10 x 120 kg15 x 120 kg15 x 120 kgFint. Edited May 23, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 24, 2015 Author Report Share Posted May 24, 2015 24 majSkulder + tricepsDet er lidt luksus at have nøglen til centeret, som jeg med glæde udnytter i weekenden efter lukketid. Men det blev en kort fornøjelse, som blev afbrudt af noget familie halløj :/Military press3 x 65 kg3 x 65 kg3 x 65 kgCG bænkpres2 x 90 kg2 x 90 kg2 x 90 kg2 x 90 kg2 x 90 kg - videoFøler virkelig at bænkpres rykker sig for tiden. Det her var en grinder for et par måneder siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 25, 2015 Author Report Share Posted May 25, 2015 (edited) 25 majBenSumo DL1 x 180 kg1 x 190 kg1 x 190 kgVirkede lidt tungt, men ganske overkommelig.2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kgSquat2 x 115 kg2 x 115 kg2 x 115 kg2 x 115 kg2 x 115 kg45o ben pres10 x 250 kg10 x 290 kg10 x 290 kg10 x 290 kg10 x 290 kg 10 x 290 kgGoodmornings6 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kgStille og rolig. Edited June 17, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 26, 2015 Author Report Share Posted May 26, 2015 26 majBryst + tricepsBænkpres1 x 100 kg1 x 100 kg1 x 100 kg1 x 110 kg - krampe, skæv, lort - men video.3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kgFår krampe i venstre baglår lige inden stangen rammer brystet, og kan slet ikke styre benet som bare bevæger sig ind ad. Så det bliver et noget skævt pres og tænker bare på at få den op, pis. Flad DB pres8 x 30 kg6 x 36 kg8 x 40 kg5 x 42 kg6 x 38 kg6 x 38 kg6 x 38 kgIncline bænkpres T:30X15 x 60 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCable flyes, skullcrushers og pushdowns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 27, 2015 Author Report Share Posted May 27, 2015 27 majSquat1 x 140 kg1 x 150 kg1 x 150 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 100 kg2 x 100 kgDødløft2 x 140 kg2 x 140 kg2 x 140 kg2 x 140 kg2 x 140 kgChin ups3 x bw5 x bw + 10 kg5 x bw + 10 kg5 x bw + 10 kg5 x bw + 10 kgWG t-bar8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgDB rows8 x 42 kg10 x 42 kg12 x 42 kg15 x 42 kgV-grip - seated rows10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgSeated alt. db curls10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 28 majSkulder + tricepsBænkpres5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgDB skulder pres8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg8 x 30 kgFacepulls10 x 8 blokke10 x 8 blokke10 x 8 blokke10 x 8 blokke10 x 8 blokkeSeated DB side laterals12 x 7.5 kg12 x 7.5 kg12 x 7.5 kg12 x 7.5 kg12 x 7.5 kgArnold pres10 x 17.5 kg10 x 17.5 kg10 x 17.5 kg10 x 17.5 kg10 x 17.5 kgFransk pres6 x 35 kg6 x 45 kg6 x 45 kg6 x 47.5 kg5 x 47.5 kgPushdowns og 1 arm rope pushdowns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 2, 2015 Author Report Share Posted June 2, 2015 2 juniEgoet tog lidt over i løbet af den sidste uge, så fra i dag kører jeg 5/3/1 princippet i de 3 store.Loggen på BB.dk er også stoppet nu, siden idioterne vælger at smide reklamer i hovedet på en. Bænkpres - uge 15 x 65 kg5 x 75 kg10 x 87.5 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgFlad DB pres6 x 36 kg6 x 40 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kgIncline DB flyes - langsom ecc8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgFransk pres --> cable lateral raise8 x 40 kg --> 108 x 40 kg --> 108 x 40 kg --> 108 x 40 kg --> 10Pushdowns --> rear lat pec dec10 x 7 blokke --> 1210 x 7 blokke --> 1210 x 7 blokke --> 1210 x 7 blokke --> 12I lørdags trak jeg 205 sumo DL, det var tungt. Pcl754 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 (edited) 3 juniSquat - uge 15 x 95 kg5 x 110 kg8 x 125 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgSnatch grip dødløft3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg45o ben pres8 x 210 kg8 x 210 kg8 x 210 kg8 x 210 kg8 x 210 kgLeg extensions12 x 150 lbs12 x 170 lbs12 x 190 lbs12 x 210 lbsSeated calf raises20 x 40 kg20 x 80 kg20 x 80 kg20 x 80 kg Edited June 3, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 3, 2015 Report Share Posted June 3, 2015 Stærkt dødløftet og fedt med videoerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted June 4, 2015 Report Share Posted June 4, 2015 Solide træninger, jeg følger med :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 4, 2015 Author Report Share Posted June 4, 2015 Stærkt dødløftet og fedt med videoerne!Jo tak, videoer skal der nok komme flere af. Nu jagter jeg dine dips :4whistling:Solide træninger, jeg følger med :)Tak tak, du skal være velkommen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 4, 2015 Author Report Share Posted June 4, 2015 (edited) 4 juniVågnede ved en 2 tiden i nat, og kunne lige pludselig ikke falde i søvn igen. Så lavede jeg sgu nogle protein pandekager og drak 1 liter mælk + så noget cartoon network, lol. Så sov jeg som en sten, og stod først op halv 2 i dag :sSkulder + armeMilitary pres - uge 15 x 40 kg5 x 47.5 kg10 x 52.5 kg6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kgCG bænkpres6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgArnold pres8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgDB hammer curls10 x 17.5 kg8 x 22.5 kg6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kg10 x 22.5 kg10 x 22.5 kgLidt cheat med 30 kg DBs, men det skulle prøves.Pushdowns12 x 10 blokke12 x 11 blokke12 x 11 blokke 12 x 11 blokke 12 x 10 blokkeAlt. DB curls --> OH rope extensions8 x 20 kg --> 10 x 5 blokke8 x 20 kg --> 10 x 5 blokke8 x 20 kg --> 10 x 5 blokkeBillede der viser 15 månders fremgang.http://i.imgur.com/yECh4Br.jpg Edited June 5, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 5, 2015 Author Report Share Posted June 5, 2015 5 juniSumo dødløft - uge 15 x 120 kg5 x 140 kg12 x 160 kg - der var bestemt til flere, men stoppede mens legen var god Paused squat3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 6, 2015 Author Report Share Posted June 6, 2015 6 juniSpoto press5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgDen bliver en fast del af træningen.Incline bænkpres - T:40X06 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgDecline DB pres --> cable flyes10 x 30 kg --> 10 x 3 blokke10 x 30 kg --> 10 x 3 blokke10 x 30 kg --> 10 x 3 blokkePushdowns --> rear lat - pec dec12 x 9 blokke --> 12 x 35 kg12 x 9 blokke --> 12 x 35 kg12 x 9 blokke --> 12 x 35 kg12 x 9 blokke --> 12 x 35 kg1 arm pushdowns --> DB side lateral raise --> DB front raises8 x 4 blokke --> 8 x 12.5 kg --> 8 x 12.5 kg8 x 4 blokke --> 8 x 12.5 kg --> 8 x 12.5 kg8 x 4 blokke --> 8 x 12.5 kg --> 8 x 12.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 7, 2015 Author Report Share Posted June 7, 2015 7 juniFront squat5 x 20 kg5 x 60 kg3 x 80 kg5 x 100 kg - PR med 15 kg3 x 100 kg5 x 80 kg5 x 80 kgLidt tid siden jeg har prøvet 5RM i FSQ.Taber knæene ind ad på de sidste, og var godt presset.Snatch grip dødløft3 x 125 kg3 x 125 kg3 x 125 kg3 x 125 kg3 x 125 kg Bulgarian split squat --> facepulls10 x bw --> 1510 x bw --> 1510 x bw --> 1510 x bw --> 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 (edited) 8 juniBænkpres - uge 23 x 70 kg3 x 80 kg7 x 92.5 kg6 x 82.5 kg6 x 82.5 kg6 x 82.5 kg6 x 82.5 kgIncline DB pres8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgIncline DB flyes - hold i bunden8 x 17.5 kg8 x 17.5 kg8 x 17.5 kg8 x 17.5 kg8 x 17.5 kgDB hammer curls --> pushdowns6 x 17.5 kg --> 10 x 10 blokke6 x 25 kg --> 10 x 12 blokke6 x 30 kg --> 10 x 12 blokke6 x 30 kg --> 10 x 12 blokke6 x 30 kg --> 10 x 12 blokkeDB preacher curls --> fransk pres8 x 17.5 kg --> 10 x 35 kg8 x 17.5 kg --> 10 x 35 kg8 x 17.5 kg --> 10 x 35 kg8 x 17.5 kg --> 10 x 35 kgIngen energi i dag. Edited June 8, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.