Beeps Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 (edited) 10 juniSquat - uge 23 x 102.5 kg3 x 117.5 kg8 x 132.5 kg - PR4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kgSnatch grip dødløft3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kgUni lateral leg extensions + leg curls + FFE split squat + AB wheel Edited June 10, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 11, 2015 Author Report Share Posted June 11, 2015 (edited) 11 juniMilitary press - uge 23 x 45 kg3 x 50 kg10 x 57 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kgCG bænkpres4 x 85 kg4 x 85 kg4 x 85 kg4 x 85 kg4 x 85 kgDB skulder pres6 x 22.5 kg6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kgFransk pres8 x 40 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kgPushdowns + DB rear delt Edited June 11, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 12, 2015 Author Report Share Posted June 12, 2015 (edited) 12 juniHvem fanden har bestilt det vejr her ? det er jo livsfarlig når man bygger muskler.Sumo dødløft - uge 23 x 140 kg3 x 160 kg11 x 170 kgSquat2 x 100 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg45oben pres8 x 250 kg8 x 290 kg8 x 330 kg8 x 330 kg8 x 250 kgGoodmornings --> leg curls6 x 60 kg --> 10 x 130 lbs6 x 60 kg --> 10 x 130 lbs6 x 60 kg --> 10 x 130 lbs6 x 60 kg --> 10 x 130 lbsDB bulgarian split squats10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgNoget læg til sidst. Edited June 19, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 13, 2015 Author Report Share Posted June 13, 2015 13 juniSpoto press2 x 80 kg2 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 80 kgDips --> T-bar rows8 x bw --> 15 x 40 kg8 x bw --> 15 x 40 kg8 x bw --> 15 x 40 kg8 x bw --> 15 x 40 kg8 x bw --> 15 x 40 kgDB skulder pres --> CG pulldowns12 x 20 kg --> 8 x 80 kg12 x 20 kg --> 8 x 80 kg12 x 20 kg --> 8 x 80 kg12 x 20 kg --> 8 x 80 kgFacepulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 15, 2015 Author Report Share Posted June 15, 2015 15 juniBænkpres - uge 35 x 76 kg3 x 86 kg5 x 97 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kgDecline DB pres8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgCable flyes --> lean away db lateral raise12 x 4 blokke --> 10 x 12.5 kg12 x 5 blokke --> 10 x 12.5 kg12 x 4 blokke --> 10 x 12.5 kg12 x 4 blokke --> 10 x 12.5 kgEZ-bar preacher curls --> pushdowns15 x 30 kg --> 15 x 10 blokke15 x 30 kg --> 15 x 10 blokke8 x 35 kg --> 10 x 12 blokke10 x 35 kg --> 10 x 13 blokkefacepulls + rear delt pec dec Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 (edited) 16 juniSquat - uge 35 x 110 kg3 x 125 kg6 x 140 kg - pr2 x 140 kg2 x 140 kgSnatch grip dødløft3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgMister næsten grebet i sidste rep, men løftet er stadig let.Box squats2 x 80 kg2 x 80 kg2 x 80 kg2 x 80 kg2 x 80 kgLeg curls, uni lateral leg extensions, calf raises.Der var irritation i venstre knæ, hver gang at jeg skulle ind med stangen efter sæts, især når jeg lagde vægten over på det venstre ben. Sjov nok er der ingenting under selve løftene, heller ikke dem på 140 kg.Er der nogle som har noget godt knæ-prehab, for jeg er ikke for meget inde i det.har læst artiklen: http://strengthandrehab.blogspot.dk/2010/11/knee-prehabrehab.html Edited June 16, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 18, 2015 Author Report Share Posted June 18, 2015 (edited) 18 juniMilitary press - uge 35 x 47.5 kg3 x 52.5 kg6 x 60 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kgBænkpres3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kgDB skulder pres8 x 25 kg8 x 25 kg8 x 25 kg8 x 25 kgCable lateral raise, rear delt pec dec, pushdowns. Edited June 18, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 19, 2015 Author Report Share Posted June 19, 2015 (edited) 19 juniBlev student i går, så det er jo meget godt. Nu håber jeg blot på at komme ind på fys. uddannelsen.Sumo DL - uge 35 x 140 kg3 x 160 kg7 x 180 kg - pr3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgMine lårbasser var helt færdige.Squat3 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgWG pulldowns --> Leg curls8 x 80 kg --> 12 x 130 lbs8 x 80 kg --> 12 x 130 lbs8 x 80 kg --> 12 x 130 lbs8 x 80 kg --> 12 x 130 lbs8 x 80 kg --> 12 x 130 lbsDB rows --> Goodmornings8 x 42 kg --> 5 x 70 kg8 x 42 kg --> 5 x 70 kg8 x 42 kg --> 5 x 70 kg8 x 42 kg --> 5 x 70 kgFacepulls --> DB shrugs12 x 7 blokke --> 10 x 38 kg12 x 7 blokke --> 10 x 40 kg12 x 7 blokke --> 10 x 38 kgDet var fanme hårdt i dag, så her er et billede af min sølle krop.http://i.imgur.com/zkraG2d.jpg Edited June 19, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 20, 2015 Author Report Share Posted June 20, 2015 20 juniBænkpres2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 100 kgFlad DB pres5 x 36 kg5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 40 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgCable flyes12 x 3 blokke12 x 3 blokke12 x 3 blokke12 x 3 blokke12 x 3 blokkeTriceps + biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 23, 2015 Author Report Share Posted June 23, 2015 (edited) 23 juniHavde selvskab af en gammel kammerat, hvor vi brugte en stor del af træningen på at diskutere den kommende mr olympia, og de naturlige atleter som Mike o tren, Dan green og Simeon panda. Vi var begge enige om at det ikke kunne blive værre end sidste år med de roid-guts som de mødte op med. Jeg har længe haft Shawn Rhoden, som personlig favorit men dommerne er ikke. Gad vide om de tør at give Kai greene titlen i år, eller frygter man for hans randome handlinger til tider. Branch Warren er hardcore og stiller sikkert op med flere synlige blodåre end tidligere. Jeg håber blot på at Phil Heath bliver skubbet af tronen.Sumo dl4 x 100 kg 2 x 140 kg2 x 160 kg2 x 180 kg 2 x 190 kg2 x 190 kg 5 x 160 kg5 x 160 kgSquat2 x 100 kg5 x 2 x 120 kg2 x 100 kg45 ben pres, ffe split squats, leg curls, calf raises og AB wheel. Edited June 23, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 24, 2015 Author Report Share Posted June 24, 2015 Bænkpres5 x 2 x 100Flad db pres8 x 348 x 386 x 404 x 428 x 368 x 36Incline bænkpres --> cable flyes10 x 60 --> 10 x 3 blokke10 x 60 --> 10 x 3 blokke10 x 60 --> 10 x 3 blokkeFransk pres --> db hammer curls10 x 35 --> 10 x 2010 x 35 --> 10 x 22.510 x 35 --> 10 x 20Rope pushdowns --> hercules curls10 x 8 blokke --> 10 x 5 blokke12 x 7 blokke --> 10 x 6 blokke12 x 7 blokke --> 10 x 5 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 27, 2015 Author Report Share Posted June 27, 2015 27 juniJeg har haft de vildeste DOMS i mine abs siden jeg kørte 2 sølle sæts ab-wheel, for 3 dage siden...Squat10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg5 x 113.5 kg8 x 127.5 kg - de var godt nok ikke pæne, taber overkroppen... videoFokus på teknik, 4 x 110 kg - video4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg Snatch grip dødløft5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kgLeg curls --> seated calf raises10 x 130 lbs --> 30 x 80 kg10 x 150 lbs --> 30 x 80 kg10 x 150 lbs --> 30 x 80 kg10 x 150 lbs --> 30 x 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Nu kommer jeg og er ham den irriterende... Jeg synes ikke engang at dit tekniksæt er pænt. Jeg ved ikke om du helt burde nulstille din squatteknik eller om den bare skal ses godt og grundigt efter i sømmene. Der er i hvert fald en del der skal arbejdes på.Ser du videoer med Alan Thrall, i så fald burde du begynde på det. https://www.youtube.com/user/athrall7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 27, 2015 Author Report Share Posted June 27, 2015 Nu kommer jeg og er ham den irriterende... Jeg synes ikke engang at dit tekniksæt er pænt. Jeg ved ikke om du helt burde nulstille din squatteknik eller om den bare skal ses godt og grundigt efter i sømmene. Der er i hvert fald en del der skal arbejdes på.Ser du videoer med Alan Thrall, i så fald burde du begynde på det. https://www.youtube.com/user/athrall7Jeg sætter blot pris på at du kritiserer, for jeg har nu også selv set min squat teknik som et problem. Jeg har dog været drevet lidt for meget af egoet fra starten af, og har arbejdet for meget med antal kg på stangen fremfor teknikken. Jeg ser linket igennem, får arbejdet på squatten og så uploader jeg nok et par videoer om en uge eller to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Jeg synes i hvert fald du skal overveje hvilken type squat du vil kaste dig over, ud fra hvad der passer bedst fysiologisk til dig. Her skal du så overveje fodstilling (bredde og vinkel), stangplacering og grebsbredde. Dertil kommer så mobilitet, kvalitetsløft og tekniktræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Jeg tror ikke jeg synes dit squat er helt så håbløst som Salt, men jeg er absolut enig i at der er noget at arbejde med.1: Bruger du squat/vægtløftersko, med en kile i, eller hvad løfter du i? Det ser ud som du ikke får vægten ordentligt på hælene2: Tag nogle kilo af, og hold fokus på at presse knæene ud til siderne både i den op og nedadgående fase. På den måde lukker du op i hoften, og burde kunne komme bedre ned mellem benene, i stedet for bag ved dem3: Som Salt er inde på, kan du muligvis få noget ud af at flytte stangen lidt op. Hvis du kan lave et pænt squat med lavere kilo, så er mobilitet næppe problemet. Kig lidt her:http://maxer.dk/videoer/back-squathttp://maxer.dk/videoer/squat-de-3-vigtigste-parametrehttp://maxer.dk/videoer/laer-squatte-dybthttp://maxer.dk/videoer/stangens-placering-i-squathttp://maxer.dk/videoer/undgaa-knaeene-falder-ind-i-squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 27, 2015 Author Report Share Posted June 27, 2015 Jeg tror ikke jeg synes dit squat er helt så håbløst som Salt, men jeg er absolut enig i at der er noget at arbejde med.1: Bruger du squat/vægtløftersko, med en kile i, eller hvad løfter du i? Det ser ud som du ikke får vægten ordentligt på hælene2: Tag nogle kilo af, og hold fokus på at presse knæene ud til siderne både i den op og nedadgående fase. På den måde lukker du op i hoften, og burde kunne komme bedre ned mellem benene, i stedet for bag ved dem3: Som Salt er inde på, kan du muligvis få noget ud af at flytte stangen lidt op. Hvis du kan lave et pænt squat med lavere kilo, så er mobilitet næppe problemet. Kig lidt her:http://maxer.dk/videoer/back-squathttp://maxer.dk/videoer/squat-de-3-vigtigste-parametrehttp://maxer.dk/videoer/laer-squatte-dybthttp://maxer.dk/videoer/stangens-placering-i-squathttp://maxer.dk/videoer/undgaa-knaeene-falder-ind-i-squatHej blackeice1: Ja, jeg bruger adidas power perfect 2. Har dog stadig en tendens til at ligge vægten for langt fremad på foden.2: Sænker vægten og arbejder på det.3: Jeg føler at low bar passer mig bedre, men jeg har selvfølgelig heller aldrig givet high bar et ordentlig forsøg. Men jeg vil give det et forsøg det næste stykke tid :)Og tak. det er sgu dejlig når folk gider hjælpe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 28, 2015 Author Report Share Posted June 28, 2015 28 juniNu hvor at jeg skal køre med lav intensitet i squatten, så tænker jeg at øge frekvensen samtidig for at få bevægelsen ind. Vil egentlig selv mene at det gik ganske godt, og kan da også se en betydelig forskel. Skal stadig have vægten lidt mere på hælene.I dag stod den på høj volume.Bænkpres10 x 20 kg5 x 60 kg3 x 80 kg2 x 90 kg5 x 90 kg5 x 95 kg7 x 85 kg7 x 85 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSquatHigh bar undtagen et enkelt sæt.5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgDen første er high bar, den anden er low bar. CG bænkpres5 x 60 kg7 x 70 kg6 x 75 kg5 x 80 kg10 x 70 kgDips6 x bw8 x bw10 x bw8 x bw10 x bw8 x bwTriceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 28, 2015 Report Share Posted June 28, 2015 Langt langt bedre.Highbar er pænere end lowbar. Det var Quick wins :)Flot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 28, 2015 Report Share Posted June 28, 2015 Fordi det er teknik og det er let, behøver det ikke nødvendigvis være fuldstændigt eksplosivt. Jeg så gerne en langt bedre føling med vægten, især i den excentriske fase. Det skal være kvalitetsreps.Jeg synes ikke at highbar nødvendigvis er den at de to teknikker der passer dig bedst, men det er i hvert fald den der ser pænest ud af de to stilarter. Opspændet ser ud til at være et problem i din low bar - husk at opspændet foregår i maven, ikke i ryggen (der skal altså ikke overekstenderes i ryggen) og husk at krydspænde så dine lats også hjælper med.Sidst men ikke mindst, lad nu være med at gå helt ud af det squatrack. Du er ikke i nærheden af at ramme pins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 28, 2015 Author Report Share Posted June 28, 2015 (edited) Fordi det er teknik og det er let, behøver det ikke nødvendigvis være fuldstændigt eksplosivt. Jeg så gerne en langt bedre føling med vægten, især i den excentriske fase. Det skal være kvalitetsreps.Jeg synes ikke at highbar nødvendigvis er den at de to teknikker der passer dig bedst, men det er i hvert fald den der ser pænest ud af de to stilarter. Opspændet ser ud til at være et problem i din low bar - husk at opspændet foregår i maven, ikke i ryggen (der skal altså ikke overekstenderes i ryggen) og husk at krydspænde så dine lats også hjælper med.Sidst men ikke mindst, lad nu være med at gå helt ud af det squatrack. Du er ikke i nærheden af at ramme pins.Havde også lidt i tanker at indføre noget tempo.Jeg tænkte lidt for meget over at starte med hoften, og ikke så meget på opspændet i low bar. Det er selvfølgelig noget jeg arbejder på.Jeg står skam også inde i squatracket under de andre sæts. Det var blot ved de 2 første jeg filmede, for at kunne se det lidt bedre :) Edited June 28, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 29, 2015 Author Report Share Posted June 29, 2015 29 juniJeg får også kørt ryg, logger dem ikke så ofte da de er ret kedelige.Konv. dødløft5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgSeated cable rows10 x 70 kg10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 100 kg8 x 110 kgShowel grip pulldowns8 x 70 kg8 x 70 kg10 x 60 kg10 x 65 kg10 x 65 kgDB rows10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgEZ-bar curls8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 30, 2015 Author Report Share Posted June 30, 2015 30 juniMilitary press5 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 55 kg5 x 60 kg5 x 62.5 kg 5 x 65 kg - 5 kg pr5 x 60 kgfin fin.Bænkpres5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgArnold pres --> DB flyes8 x 17.5 kg --> 8 x 15 kg8 x 17.5 kg --> 8 x 15 kg8 x 17.5 kg --> 8 x 15 kg8 x 17.5 kg --> 8 x 15 kg8 x 17.5 kg --> 8 x 15 kgPushdowns + cable laterals Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 2, 2015 Author Report Share Posted July 2, 2015 (edited) 2 juliI går prøvede jeg hack-squat og noget lying leg curls, hvilket har givet massive DOMS i stængerne i dag.Har også tænkt på at køre rundt omkring i landet for at prøve nogle centre. Det er bare lige spørgsmålet hvilke der er værd at besøge. Sjælland kan måske være en mulighed en af dagene, er lidt nærig med den skide bro. Ellers bliver det fyn/jylland. OBBC og performance gym er to som ligger rimelig fast. Har masser af tid de næste 2 uger.Bænkpres5 x 20 kg5 x 60 kg2 x 80 kg2 x 90 kg2 x 100 kg2 x 100 kg2 x 102.5 kg2 x 102.5 kg - video af første rep.3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg10 x 80 kgTelefon løb tør for plads under 2. rep :/ Incline DB pres6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kgDips5 x bw5 x bw + 15 kg5 x bw + 15 kg5 x bw + 15 kg1010Pushdowns + cable laterals. Edited July 2, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 5, 2015 Author Report Share Posted July 5, 2015 5 juliGamle trænings-makker er tilbage fra Australien, så vi skulle lige presse hinanden lidt.Bænkpres5 x 20 kg5 x 60 kg2 x 80 kg2 x 90 kg3 x 100 kg4 x 100 kg3 x 100 kg4 x 100 kg14 x 80 kgIncline DB pres6 x 30 kg6 x 36 kg6 x 38 kg5 x 40 kg4 x 42 kgCable flyes12 x 4 blokke12 x 4 blokke12 x 4 blokke12 x 4 blokkeEZ-bar curls5 x 30 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 55 kg5 x 60 kg15 x 45 kgDB hammer curls8 x 17.5 kg6 x 30 kg10 x 22.5 kg10 x 22.5 kgDips --> uh pushdowns --> oh pushdowns10 x bw --> 10 x 7 blokke --> 10 x 7 blokke10 x bw --> 10 x 8 blokke --> 10 x 8 blokke10 x bw --> 10 x 8 blokke --> 10 x 8 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.