Vejen mod styrke


Beeps
 Share

Recommended Posts

29/9

De 110 med pause var ikke for god, men ellers var alt let og kontrolleret.

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

2 x 80 kg

2 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

m. stop herfra

1 x 110 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg - vid

2 x 95 kg

Military pres

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Incline DB pres

6 x 34 kg

6 x 34 kg

6 x 34 kg

6 x 34 kg

6 x 34 kg

CG cable rows

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

DB rows

10 x 42 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg

Arme

3 sæt til hver

Link to comment
Share on other sites

30/9

Igen en let og god træning.

Sumo dødløft

5 x 60 kg

3 x 100 kg

2 x 140 kg

2 x 180 kg

1 x 200 kg

1 x 200 kg

1 x 200 kg

1 x 200 kg

Langt bedre teknisk og lette.

HB squat

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

RDL

Langsom ned

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

Leg curls + leg extensions

Link to comment
Share on other sites

2/10


Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

2 x 100 kg

2 x 120 kg

2 x 140 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg


Konv. dødløft

5 x 60 kg

2 x 100 kg

2 x 140 kg

2 x 155 kg

2 x 155 kg

2 x 155 kg

2 x 155 kg

2 x 155 kg


45' ben pres

10 x 210 kg

10 x 210 kg

10 x 210 kg

10 x 210 kg

10 x 210 kg


Leg curls

6 x 150 lbs

6 x 150 lbs

6 x 150 lbs

6 x 150 lbs

6 x 150 lbs


Walking DB lunges med 25 kg i hver hånd.

Link to comment
Share on other sites

Træningen startede ud med at jeg fandt en voksenble hængende sammen med alle bælterne. Jeg gik ud i receptionen og spurgte, om vi havde fået nyt udstyr til de tunge løft. Det mente han ikke, så den blev smidt ud.

Det har jeg alligevel aldrig set før, og jeg var helt alene i centeret.

Har brugt dagen på at se WOW arena på twitch, det bringer minder frem fra mine gladiator tider i TBC og WOTLK :wub:

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 105 kg

1 x 110 kg

2 x 100 kg

3 x 85 kg

3 x 85 kg

3 x 85 kg

Flad DB pres

8 x 30 kg

8 x 36 kg

7 x 42 kg - fail på 8.

8 x 42 kg - pr

5 x 42 kg - krampe i baglår, måtte smide vægtene

Military pres --> WG pulldowns

6 x 50 kg --> 8 x 70 kg

6 x 50 kg --> 8 x 75 kg

6 x 50 kg --> 8 x 80 kg

6 x 50 kg --> 8 x 85 kg

6 x 50 kg --> 8 x 90 kg

CG cable rows

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

facepulls, cable lat raises, biceps/triceps.

Link to comment
Share on other sites

Sumo dødløft

10 x 60 kg

3 x 100 kg

2 x 140 kg

1 x 180 kg

1 x 190 kg

3 x 5 x 190 kg - pr

Første sæt - lettere end forventet :s

FSQ

5 x 60 k

5 x 3 x 80 kg

Walking DB lunges

3 x 12 x 22.5 kg - pr ben/arm

Leg curls

4 x 10 x 150 lbs

Seated calf raises

50 x 40 kg

50 x 40 kg

50 x 40 kg

Lorte muskel.

Link to comment
Share on other sites

Synes selv jeg rammer en nogenlunde lige bane med stangen i squat, men falder lidt tilbage i det gamle med røven for langt tilbage. Der er ikke andet for end at arbejde videre med det, nu hvor jeg føler at high bar går rigtig godt.

Squat

op til

3 x 2 x 160 kg - pr

Sumo dødløft

op til

2 x 1 x 200 kg

Leg curls

12 x 130 lbs

12 x 150 lbs

12 x 170 lbs

12 x 150 lbs

12 x 150 lbs

Leg extensions

3 x ?? x 150 lbs

Link to comment
Share on other sites

Min bænkpres har rykket sig helt vild på det sidste, det er satme lækker.

Bænkpres

Last rep paused

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

6 x 85 kg

6 x 85 kg

6 x 85 kg

DB skulder pres

8 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

Incline bænkpres

Last rep paused

6 x 60 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

BOR

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

WG NG pulldowns

8 x 75 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Arme

Link to comment
Share on other sites

Squat

op til

1 x 150 kg

1 x 150 kg

1 x 150 kg

1 x 150 kg

High bar squat

8 x 100 kg

20 x 100 kg - PR'ish

2 x 100 kg - glem det.

Vejrtrækning var det største problem, så det må i lige leve med :)

Konv. dødløft

op til - touch n go

12 x 150 kg

12 x 150 kg

Strap - uden bælte. super let.

Link to comment
Share on other sites

Sumo dødløft

op til

2 x 1 x 220 kg

straps, uden bælte. ok fart, men spændet var svært at holde.

Bænkpres

m stop

5 x 2 x 100 kg

High bar squat

5 x 2 x 120 kg

Flad DB pres --> CG cable rows

6 x 36 kg --> 8 x 70 kg

6 x 36 kg --> 8 x 90 kg

6 x 36 kg --> 8 x 90 kg

6 x 36 kg --> 8 x 90 kg

6 x 36 kg --> 8 x 90 kg

Link to comment
Share on other sites

Konv. dødløft

3 x 2 x 190 kg

5 x 4 x 160 kg

High bar squat

5 x 5 x 100 kg

Goodmornings

5 x 60 kg

4 x 5 x 80 kg

DB bulgarian split squat

4 x 6 x 15 kg

Så prøvede jeg kræfter med baglænds salto, hvor det blev til 4/4. Vejer godt nok 105 kg nu, men med lidt øvelse skal det nok blive OK :d

Link to comment
Share on other sites

Er begyndt at lege med CoC 1'eren. Det er blevet til 6 reps per arm, så nu stopper jeg ikke før 3'eren er lukket ... :)

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 80 kg

3 x 90 kg

2 x 100 kg

3 x 102.5 kg

3 x 102.5 kg

3 x 102.5 kg

6 x 87.5 kg

6 x 87.5 kg

6 x 87.5 kg

6 x 87.5 kg

DB skulder pres

6 x 30 kg

6 x 32 kg

6 x 34 kg

6 x 30 kg

DB flyes

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Resten af overkroppen

Edited by Beeps
Link to comment
Share on other sites

I går

uge 1 - dag 1

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 82.5 kg

10 x 92.5 kg

m. stop

5 x 5 x 85 kg

Military pres

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

CG pulldowns

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

WG cable rows

10 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

Arme

Edited by Beeps
Link to comment
Share on other sites

uge 1 - dag 2

Squat

10 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 115 kg

10 x 130 kg

m. stop

5 x 102.5 kg

5 x 102.5 kg

5 x 102.5 kg

Konv. dødløft

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

Walking BB lunges

pr. ben

6 x 50 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

10 x 70 kg

Leg extensions

12 x 150 lbs

12 x 170 lbs

12 x 170 lbs

12 x 170 lbs

12 x 170 lbs

DB RDL

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Seated calf raises --> leg raises

15 x 70 kg --> 10

15 x 70 kg --> 10

15 x 70 kg --> 10

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share