Sign in to follow this  
GoingBiG

Spoleben flytter sig efter løb

Recommended Posts

Jeg har problemer med, at mit spoleben ved mit venstre knæ flytter sig bagud, hver gang jeg løber/spiller fodbold.

Jeg er blevet opereret tre gange i knæet efter en korsbåndsskade.

Min fysioterapeut mener, at mine hasemuskler er for stærke i forhold til mit lår.

Jeg får også ondt lige over knæet af samme grund.

Jeg er blevet anbefalet at sætte et stykke sportstape øverst på min læg og trække om foran for at trække en smule i spolebenet.

Er der andre måder at holde spoleben på plads på, og hvilke muskler er særligt vigtige i min situation?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvorfor ikke spørge fyssen om de rigtige styrkeøvelser? - han må vel være den der ved bedst.

Hvis forsiden af låret er muskulært bagud, virker frontsquat som et oplagt valg men som lægmand har jeg absolut ingen forstand på, om det har indvirkning på din skadessituation eller om der er hensyn at tage mht dit korsbånd.

Men fyssen må vide det....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du bliver lige nødt til skrive hvad du mener præcist med spolebenet, er det knæskallen du mener?

Nej, jeg mener den knogle, som løber på ydersiden/bagsiden af skinnebenet.

Gregers》 Det har jeg også gjort, men derfor søger jeg stadig flere input. Specielt om der kan være andre måder at tape/binde det op på, for at det ikke flytter sig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Okay, nu er jeg med. Spolebenet er faktisk en af knoglerne i underarmen.

Det er ret usandsynligt, at din knogle rent faktisk rykker sig under løb. Er det noget fyssen har sagt?

Gør det ondt på noget tidspunkt når du løber eller dyrker sport? Eller hvordan føles det?

Den med hasemuskulaturen tror jeg heller ikke helt på. Det lyder mere som et generelt instabilitetsproblem.

Edited by Frederik Hecht

Share this post


Link to post
Share on other sites

Okay, nu er jeg med. Spolebenet er faktisk en af knoglerne i underarmen.

Det er ret usandsynligt, at din knogle rent faktisk rykker sig under løb. Er det noget fyssen har sagt?

Gør det ondt på noget tidspunkt når du løber eller dyrker sport? Eller hvordan føles det?

Den med hasemuskulaturen tror jeg heller ikke helt på. Det lyder mere som et generelt instabilitetsproblem.

Ja, det er noget fyssen har sagt. Efter fodbold er det som om der sidder en stopklods bag mit knæ, hvis jeg skal squatte ned. Efter en behandling med et knæk og tryk bag knæet kan jeg lave hele bevægelsen igen.

Det gør ikke ondt, mens jeg dyrker sport, men når det bliver koldt gør det.

Det skal lige siges jeg ikke har kunnet træne min lårmuskel ordentligt i et par år pga mit knæ, men har godt kunne dødfødte, og mit baglås er derfor væsentligt stærkere.

Edited by GoingBiG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du træner også den forreste del af låret gennem dødløft, medmindre du udelukkende laver straight lift dødløft.

Som sagt tror jeg ikke helt på, at det har noget at gøre med et evt. mismatch af styrke på bag- og forlår, men nok nærmere manglende bevægelse.

Hvis du sidder på gulvet med begge ben strakt, er der så forskel på hvor langt du kan strække knæet i forhold til det andet?

Prøv også at bøje begge knæ for at se om der er forskel på hvor meget bevægelse du har.

Edited by Frederik Hecht

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du træner også den forreste del af låret gennem dødløft, medmindre du udelukkende laver straight lift dødløft.

Som sagt tror jeg ikke helt på, at det har noget at gøre med et evt. mismatch af styrke på bag- og forlår, men nok nærmere manglende bevægelse.

Hvis du sidder på gulvet med begge ben strakt, er der så forskel på hvor langt du kan strække knæet i forhold til det andet?

Prøv også at bøje begge knæ for at se om der er forskel på hvor meget bevægelse du har.

Jeg bruger mine lår minimalt i dødløft.

Der er forskel på, hvor meget jeg kan strække og bøje mit gode og mit dårlige ben, men der har ikke været nogen problemer før det sidste halve års tid, og min korsbåndsoperation er seks år siden nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu er det svært for mig at sige alt for meget, nu hvor jeg ikke har set hvor meget/lidt bevægelse, du har i knæet.

Men hvis jeg var din fys, ville jeg primært arbejde med først at få bevægelsen tilbage igen. Manglende bevægelse, især i ekstensionen, kan give problemer, når man løber. Det skyldes både at trykket i leddet ikke bliver fordelt ligeligt, samt at man er nødt til at kompensere i andre led for den manglende bevægelse i knæleddet.

Har du nogensinde prøvet at arbejde med udstrækning og mobilisering af dit dårlige knæ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu er det svært for mig at sige alt for meget, nu hvor jeg ikke har set hvor meget/lidt bevægelse, du har i knæet.

Men hvis jeg var din fys, ville jeg primært arbejde med først at få bevægelsen tilbage igen. Manglende bevægelse, især i ekstensionen, kan give problemer, når man løber. Det skyldes både at trykket i leddet ikke bliver fordelt ligeligt, samt at man er nødt til at kompensere i andre led for den manglende bevægelse i knæleddet.

Har du nogensinde prøvet at arbejde med udstrækning og mobilisering af dit dårlige knæ?

Vi arbejder rigtig meget med at strækket skal blive bedre, men der er stort set ingen fremgang længere. Jeg kan kun lige overstrække benet, men så heller ikke mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Husk også at arbejd på udstrækningen hjemme. Det giver ikke mening, kun at gøre det at par gange om ugen. Så prøv at se om du kan bruge 10 min om dagen * 3,hvor du holder strækket i minimum 3 minutter ad gangen. Husk at det ikke behøver at gøre kamp nas, men det er vigtigt at du kan mærke et stræk. Hvis der ikke er sket en forskel inden for 2 uger, må vi tage den op til revurdering.

Derudover vil det være en rigtig god ide for dig at arbejde med stabiliteten omkring knæet, hvilket jeg også håber er noget, som fyssen har arbejdet på med dig.

Prøv at søg på knee stability exercise på Google, for at få nogle ideer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Husk også at arbejd på udstrækningen hjemme. Det giver ikke mening, kun at gøre det at par gange om ugen. Så prøv at se om du kan bruge 10 min om dagen * 3,hvor du holder strækket i minimum 3 minutter ad gangen. Husk at det ikke behøver at gøre kamp nas, men det er vigtigt at du kan mærke et stræk. Hvis der ikke er sket en forskel inden for 2 uger, må vi tage den op til revurdering.

Derudover vil det være en rigtig god ide for dig at arbejde med stabiliteten omkring knæet, hvilket jeg også håber er noget, som fyssen har arbejdet på med dig.

Prøv at søg på knee stability exercise på Google, for at få nogle ideer

Jeg har i en lang periode gjort det i forbindelse med min styrketræning, men må indrømme, at det ikke har været så meget de sidste par måneder.

Jeg vil prøve, at arbejde med de ting du har nævnt, også må jeg vurdere igen senere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis dit lægben går ud af led (bagud) ved fodfold/løb, så tyder det på at din hasemuskulatur er for stærk. Men ved bestemte typer af korsbåndsskader kan lægbenets led ved knæet gå ud af led. Og det gør ledkapslen løs, så der ikke skal så meget til for at få ledet trækkes skævt igen.

Hvis det er forreste korsbånd du har fået opereret, er det vigtigt at lårets forside er stærk, og ikke træne bagsiden/hasen for meget (den skal være stærk, men ikke i samme grad som forsiden). Og så masser af stabilitetstræning. Prøv at teste din balance på et ben. Er balancen dårligere på det operede ben? Hvis det er, skal balancen på det ben trænes.
Men når det kommer til stabilitetstræning, så skal du sandsynligvis trænes af en fysioterapeut, da det er meget svært at træne korrekt hvis man gør det selv.

Jeg arbejder selv som fys, så kan kun anbefale at du tager til din forrige fys eller finder en ny som har knæ/korsbåndsskader som sit område.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this