CBANDERSEN Posted September 11, 2015 Report Share Posted September 11, 2015 (edited) Jeg har ikke mulighed for at komme til de store øvelser... Så jeg fandt og lavede halvt et program med cirkeltræning nogen dage og reps nogen dage!!Det ser således udMANDAG ONSDAG FREDAG - køres som cirkel øvelserArmstrækningerMavebøjningerEnglehopBurpeesRykstrækningerKnæ læftReaktions øvelserSprællemandTIRSDAG TORSDAG LØRDAG Kører som sæt og repsTræk til brystRomaskinen (sæt og reps)Triceps push downBiceps curlsFlyersjeg har ikke andet rigtigt at arbejde med en kabeltårnet, romaskinen og en træk til bryst maskine!!!Kom glad med hjælp, inspiration og kreativitetjeg er 27 år, vejer 95 kg og er 172 høj...:POg er derudover træner jeg dagligt forskellige former for parade, spark og slag træning Edited September 11, 2015 by CBANDERSEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted September 13, 2015 Report Share Posted September 13, 2015 (edited) På 11.9.2015 at 13:18 , CBANDERSEN skrev: Jeg har ikke mulighed for at komme til de store øvelser... Så jeg fandt og lavede halvt et program med cirkeltræning nogen dage og reps nogen dage!! jeg har ikke andet rigtigt at arbejde med en kabeltårnet, romaskinen og en træk til bryst maskine!!! Kom glad med hjælp, inspiration og kreativitet jeg er 27 år, vejer 95 kg og er 172 høj... :P Og er derudover træner jeg dagligt forskellige former for parade, spark og slag træning . . Edited July 2, 2019 by Martin Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 13, 2015 Report Share Posted September 13, 2015 Det er jo kredsløbstræning der bliver lavet. Men det er altså desværre ikke et program, at liste nogle øvelser op. Et program er progression, pauser og volumen. Jeg er ikke stor udi kropsvægtprogrammering, men du kan garanteret finde en masse om det med søgeord som bodyweight program, calisthenics program, crossfit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted September 13, 2015 Report Share Posted September 13, 2015 (edited) På 13.9.2015 at 14:31 , salt skrev: Det er jo kredsløbstræning der bliver lavet. . Edited July 2, 2019 by Martin Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CBANDERSEN Posted September 13, 2015 Author Report Share Posted September 13, 2015 (edited) jeg vil f.eks sempel starte med forskellige former for progression som flere sæt og cirkler og vægt øgning... med pauser i mellem hver sæt/cirkle. Cirkel træningsdagene er max hårde som de er lige nu, så jeg fuldstændig mister pusten.. De andre dage er bidende hårde, ikke helt på samme måde... jeg vil overveje lidt løb eller cykling eller derudaf, ellers spiller jeg fodbold ca. 2 gange om ugen i 1-1.5 time.. og træner forskellige øvelser af spark, slag parader, greb osv.Håber i kan komme med et par sidste kast på programmet... Edited September 13, 2015 by CBANDERSEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 14, 2015 Report Share Posted September 14, 2015 jeg vil f.eks sempel starte med forskellige former for progression som flere sæt og cirkler og vægt øgning... med pauser i mellem hver sæt/cirkle. Cirkel træningsdagene er max hårde som de er lige nu, så jeg fuldstændig mister pusten.. De andre dage er bidende hårde, ikke helt på samme måde... jeg vil overveje lidt løb eller cykling eller derudaf, ellers spiller jeg fodbold ca. 2 gange om ugen i 1-1.5 time.. og træner forskellige øvelser af spark, slag parader, greb osv.Håber i kan komme med et par sidste kast på programmet...Det er, groft sagt, ikke et styrketræningsprogram, hvis du mister pusten af det.Dit "program" mangler ikke et par "sidste kast" - det mangler en komplet opbygning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted September 14, 2015 Report Share Posted September 14, 2015 jeg vil f.eks sempel starte med forskellige former for progression som flere sæt og cirkler og vægt øgning... med pauser i mellem hver sæt/cirkle. Cirkel træningsdagene er max hårde som de er lige nu, så jeg fuldstændig mister pusten.. De andre dage er bidende hårde, ikke helt på samme måde... jeg vil overveje lidt løb eller cykling eller derudaf, ellers spiller jeg fodbold ca. 2 gange om ugen i 1-1.5 time.. og træner forskellige øvelser af spark, slag parader, greb osv.Håber i kan komme med et par sidste kast på programmet...Et program hvor der ikke er forudprogrammeret set og reps samt planer for progression i de primære øvelser er ikke rigtig et program. Det er bare en række øvelser man har lyst til at lave og for de fleste så kommer der aldrig rigtig progression med. Så bliver det "bare" til en gang 3x10 eller 3x20 og så næste uge kører man det samme igen. Jeg syntes du burde tage en beslutning om hvordan din progression skal være og skrive det på dit program. Derefter kan de så overvejes hvad der mangler eller hvad der bør tilføjes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CBANDERSEN Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 (edited) progressionen er sådan set klar = Stigning af cirkler, pauser og antal sekunder man laver en øvelse.. Og stigning at vægt og sæt i de andre øvelser... og hr. salt kan du fortælle mig hvad trænings volume er ? På forhånd tak Edited September 14, 2015 by CBANDERSEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted September 17, 2015 Report Share Posted September 17, 2015 (edited) CBANDERSEN - progressionen er ikke klar hvis ikke du skriver ned hvor meget du har tænkt dig at stige i cirklerne. Hvis du har tænkt dig at stige efter din mavefornemmelse så vil jeg mene at dit program aldrig vil blive optimalt da du ikke presser dig selv. (samme gælder selvfølgelig stigning i vægt og sæt)Og din volume er vægt x reps x antal sæt. Så en 100kg x 10 gentagelse x 5 sæt = volume på 5.000 kg Edited September 17, 2015 by Ramius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.