ChristiansenC Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 (edited) Hej jeg har besluttet mig at lave en log. Følg med hvis det lyster. Hvorfor: - Et sted at holde styr på mine træninger, PR´s, målsætninger, samt nedskrevne tanker. - Optimering. Kom endelig med respons, spørgsmål og konstruktiv kritik Hvad laver jeg?(!) I prioriteret rækkefølge: Løb, Svømning, Styrketræning, O-løb, O-march/march, Flaskedykning. Stats: - 18år - Dreng/mandfolk :) - 71 kg - 182cm - Trænings erfaring(styrketræning): 4 år - Trænings erfaring(løb): 4 år - Beskæftigelse: Almene gymnasium 3.g 1RM: Bænkpres: 87,5kg (2016) Squat: 95kg (2016) Dødløft: (2016) BRONZE CIRKEL X3: 11:21 (2015) 07:06 (10/8-16) PR(OFFICIELLE): 400m: 58,68 sek. 56,00sek, (Maj, 2017) 3000m: 09:33min.(2013), 09:05 (2016 december indendørs) 5000m: 16:19 (2016, september, 2016), 16:07,(juni, 2017) 5km: 16:43min (2016) , 16:10 (23-05-17) 10km: 38:40min(2013) 37:17 (2016,terræn, august) Coopers løbetest: 3550m (16-08-16), 3750, september, 2016 Svømning: 50m: 50sek. 48sek, (Juni, 2017) 1000m bryst: 23:40min. CMAS* dykkercertifikat - 6 dyk Undervandssvømning: 50m. MÅLSÆTNINGER 2016: - 5000(m): sub 16:00 - fandeme tæt på, se 3km PR. - At opnå en mere målrettet træning med henblik på at komme i forsvaret. OVERORDENET MÅL: Jægerkorpset Bliver opdateret. Startsiden bliver opdateret løbende. Kom gerne med input, hvis i har ideer. Edited June 13, 2017 by ChristiansenC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted November 15, 2015 Author Report Share Posted November 15, 2015 SØNDAG:Træning:3km: 11:55minnote: tømmermænd. Umiddelbart er jeg ikke tilfreds med min hverdag. Jeg føler den ustruktureret og kedelig. Tror det vil være en god idé at få lagt nogle faste retningslinjer for min træning og skole. Lige nu ender det med at jeg hverken for trænet, eller lavet mine lektier. Hmm.Desuden har jeg i skrivende stund, besluttet mig at gå tilbage til min kostplan igen. Imorgen. Jeg tror jeg vil løbe et testløb imorgen, bare for at se hvor formen er, derudover har jeg planlagt at aflægge et besøg hos det lokale fitnesscenter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted November 16, 2015 Author Report Share Posted November 16, 2015 (edited) MANDAG: 3000m: 10:25min (SB) Note: Hård modvind på den ene langside. Fandeme hårdt Bænkpress: 12x20kg8x40kg8x60kg8x60kg8x60kgShoulderpress (dumbell)12x10kg10x13kg10x13kgDips (BW)5101010Triceps pushdown 12x35kg12x35kgPlanke 1:30min 10kg25 pushups Udstrækning og mobilitetUGENS MÅL: Tænk dig en ekstra gang om, inden du taler. Hver gang. Edited November 18, 2015 by ChristiansenC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 TIRSDAG: Et moduls idræt med volleyball på programmet, intensitet 3. Efterfulgt af lidt mobilitet ogDL: 5x4x60kgDødløft var meget tung, men jeg var også meget træt og knap så motiveret. Så jeg besluttede mig at prøve igen om aftenen: Pull up (BW)4 8 8 8 8 8 Wide grip row4x30kg10x4010x4010x40BRONZECIRKEL x3 Tid: 11:21MIN Note: Kontinuerligt tempo, lidt langsommere på sidste runde. Havde det overraskende hårdt ved maverulningerne og reaktionøvelserne. Havde dog DOMS i maven efter gårsdagens intense løb.ONSDAG: 4,32km: 24:33Note: Stille og roligt tempo, dog en kamp at få slæbt min krop afsted. Havde flere gange lyst til at snyde genvej på ruten. Ubarmhjertigt vejr.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 Velkommen til :) Virkelig stærke løbetider! ChristiansenC 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted November 20, 2015 Author Report Share Posted November 20, 2015 (edited) Mange tak TheCzech :) TORSDAG: Ingen træningFREDAG: 1000m svømning: 25:29min note: utroligt mange skolebørn var i vandet, var derfor nødt til at stoppe uret 3 gange. Det er efterhånden et par uger siden jeg har været nede at svømme sidst, så jeg tog det relativt roligt. Målet er at ramme svømmehalen minimum en gang i ugen. O-løb (nat) 7,7kmnote: første orienteringsløb, uden kompas (kunne jeg virkelig godt have brugt). Lavede en del bommerter, næste gang husker jeg at holde mig til de større stier. Der er blevet lavet nye MTB-spor og bygninger i skoven, det gav mig lidt ekstra udfordring. Imorgen står den på marchtræning og lidt styrketræning.Er igang med at læse bogen af Eskild Ebbesen: "Tænk som en vinder". Igår læste jeg et kapitel om viljestyrke, og hvordan man kunne optimere sin hverdag, så man "sparede" på viljestyrke til man virkelig havde brug for den. Meget brugbart, helt klart nogen jeg vil forsøge at implementere i min hverdag. Edited November 20, 2015 by ChristiansenC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted November 21, 2015 Author Report Share Posted November 21, 2015 LØRDAG:Ild O-march 6,85km, tog præcis en timeNote: ingen nævneværdige bommerter. God måde at starte dagen på, dejlig natur Tog ikke til styrketræning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted November 24, 2015 Author Report Share Posted November 24, 2015 SØNDAG: Ingen træning MANDAG: 1,5 times styrketræning, bryst, skulder og triceps Tirsdag:8,1km: 34:44, 04:17 pace.note: hyggeligt tur med min farHar i dag taget hul på simpelt fullbodyprogram. SQUAT: 10x40kg10x40kg10x40kg5x60kg1x80kgBP: 10x40kg10x60kg10x60kg10x60kgDL:3x60kgnote: kunne mærke jeg ikke skulle dødløfte idag, mit weakpoint er virkelig min læn, nogle forslag til gode øvelser til underryggen? BICEPSCURL 1 dropsæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 ONSDAG:Pull-ups (BW)58888888WIDEGRIP ROW8x25kg8x40kg8x40kg8x45kg8x45kgBICEPS CURL3xfailureHANGING LEG RAISES 888Fedter lidt for meget rundt i programmer pt, men jeg for da trænet lidt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted December 3, 2015 Author Report Share Posted December 3, 2015 (edited) Det går sku egentligt ikke sådan skide godt med logge. Den sidste uges træning har bestået af løb og styrketræning, træningen går okay, men meget ustruktureret hvilket går mig lidt på. Jeg må indrømme jeg har svært ved at for det hele til at hænge sammen, 2.g, træning, arbejde, familie og venner, der er nok at se til. Skolen trækker det største læs, mit niveau falder, mine afleveringer og indsats i timerne bliver dårligere, jeg gider faktisk overhovedet ikke. Det tager meget på min viljestyrke, og i den forbindelse giver jeg tit skolen skylden for at de andre ting ikke fungerer. Edited December 3, 2015 by ChristiansenC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 4, 2015 Report Share Posted December 4, 2015 Hej Christiansen.Tag den nu med ro og nyd din ungdom. Den kommer ikke igen. Det samme gælder dit ophold i gymnasiet. De karakterer du får der kommer du højstsandsynligt til at få brug for på et senere tidspunkt i livet, om det bliver JGK eller ej. Så det er her din største indsats bør ligge.Engang i mellem er man nødsaget til at presse på, igennem en periode hvor det hele virker håbløst. Det kommer du også til at mærke på patrulje kursus. Og det er i disse perioder, at viljestyrken skal frem. Alle kan være viljestærke når der ikke er nogen modstand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted December 8, 2015 Author Report Share Posted December 8, 2015 Hej Christiansen.Tag den nu med ro og nyd din ungdom. Den kommer ikke igen. Det samme gælder dit ophold i gymnasiet. De karakterer du får der kommer du højstsandsynligt til at få brug for på et senere tidspunkt i livet, om det bliver JGK eller ej. Så det er her din største indsats bør ligge.Engang i mellem er man nødsaget til at presse på, igennem en periode hvor det hele virker håbløst. Det kommer du også til at mærke på patrulje kursus. Og det er i disse perioder, at viljestyrken skal frem. Alle kan være viljestærke når der ikke er nogen modstand.Tak for dit indlæg, det gav mig noget stof til eftertanke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted December 8, 2015 Author Report Share Posted December 8, 2015 Satte forresten ny PR i bænkpres i sidste uge. 1RM 85kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted December 16, 2015 Author Report Share Posted December 16, 2015 Hej med jer alle sammen, jeg ved der har hersket megen tvivl her boardet om hvorvidt jeg stadig var i live, og om jeg i så fald stadig fik trænet.. Til det kan jeg bare sige, tag det rolig jeg er stadig i live og får skam også trænet TIRSDAG;SVØMNING: 200 meters opvarmning1000m brystsvømning: 24:48, ganske fint, havde DOMS i mit bryst fra gårsdagens træning. 1,5 times styrketræning: ny SR i DL: 105prøvede med 110, men syntes umuligt :( :( :( :( Har deværre været forhindret i at køre DL regelmæssigt, grundet nogle småproblemer i lænden :( :( :(Hvodan indsætter egentligt et billede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted December 20, 2015 Author Report Share Posted December 20, 2015 Rimlig grinern at have ferie, for trænet en del. Idag stod den på en helvedes masse pull-ups og dips, og lidt curling, hvorefter dagen gik til arbejde. Er ret øm i min lille ryg efter gårsdagens DL:8x605x805x805x90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted December 28, 2015 Author Report Share Posted December 28, 2015 Vi er fandeme på igen manigår bestod træning af 19km i 0513 pace, stille og roligt. En dejlig tur om om jyske dragon regimentets øvelsesterræn, i dejligt selvskab. I dag har jeg været på arbejde, der var rimeligt travlt, men det er nu fint at blive udfordret <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted December 29, 2015 Author Report Share Posted December 29, 2015 (edited) 11 timers intensiv arbejde, uden pause, med kun meget lidt mad. hmm det må være nok træning for idag :IIIEfter at julen er ved at være passeret, begynder jeg at få det godt igen, det er dejligt. Edited December 30, 2015 by ChristiansenC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted January 3, 2016 Author Report Share Posted January 3, 2016 (edited) Nice opdatering, det kan være det tiltrækker flere brugere, synes personlig ikke der er så meget gang i den herinde. Nå lidt highlights fra ferien: 19km træningstur med dejligt selskab. Vandt nytårsløbet i **********(forbeholder mig til retten til anonymitet, hvis nogen ved noget, så ringer jeg til politiet) 3km, 10.33, ikke den store modstand, men meget hyggeligt med asti og krænsekage efterfølgende :)) Har mødt et nyt menneske, jeg var sammen med igår. Nye spændende bekendtskaber er altid dejligt Fandt en ny dejlig sang: No rain, Blind melon. Skal ud til gymnasiumet imorgen igen, hmm det er med blandende følelser. Glæder mig til at se de andre bavianer. Har besluttet mig at prioritere skolen højere, alt andet er simpelthen for dumt. Jeg kan jo godt. Det bliver svært, især den forpulet samfundsfag afl, et notat, helt ærligt.. I idræt starter vi et forløb med styrketræning, der skal gives gas. Jeg vil slet ikke komme ind på tysk og matematik. Edited January 4, 2016 by ChristiansenC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 (edited) Den første time med styrketræningforløbet var ret kedeligt, men det var jeg forberedt på. Min kære lærer præsenterede 3 former for styrketræning: 1. Classics bodybuilding træning: 8-12 gentagelser, maksimal muskelvækst. 2. Eksplosivt træning (til feks. kuglestød): Maximal muskelstyrke 12-15 gentagelser. say what og ja det var der der stod 3. Udholdenhedtræning 20-50 gentagelser. Der må være et eller andet rivruskende galt med nr. 2, men jeg undlod at kommatere på det. Han så stolt præsenterede hans pæne powerpoint, har dårlig erfaring med at rette på lærere.. Jeg supplerende styrketræning med nogle squats, bænk, pullups og dips. Skolens udstyr er ikke særligt godt, men hvad fanden kan man også forvente. I aften har jeg planer om en stille tur i skoven på mine lidt trætte ben. Jeg må være udhvilet inden 3000 meter testløb på onsdag. https://www.youtube.com/watch?v=1x67fEYiXvI Edited January 4, 2016 by ChristiansenC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Jeg er meget inspireret af Peters log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted January 5, 2016 Author Report Share Posted January 5, 2016 Jeg venter altid spændt på at se om nogen har været inde og skrive i min log. Kun sket en gang. Sådan skal det være. Det skal være noget helt specielt, lidt ligesom når der fødes siamesiske tvillinger. Idag har jeg nøje planlagt at aflægge besøg i det lokale fitnesscenter. Træning vil bestå af en god opvarmning, efterfulgt af pullups, dødløft, chinups, dips, curls til slut vil lave rulle rundt på gulvet og lave nogle sælsomme kropsbevægelser i form af strækøvelser. Klokken 19:30 skulle jeg helst befinde mig på arbejde, fuldt arbejdsdygtig, ellers får jeg nok problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 5, 2016 Report Share Posted January 5, 2016 Peter er også en good guy. men kast et blik på S.K's log. Han var igennem patruljen og var på aspiranten for et par år siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted January 5, 2016 Author Report Share Posted January 5, 2016 Tak for hintet, det vil jeg gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted January 6, 2016 Author Report Share Posted January 6, 2016 Testløbet.. hmm ikke vanvittigt godt, kunne ikke mærke mine hænder, havde lidt ondt i ryggen, det tog meget af min opmærksomhed, og gik ud over min evne til at presse mig selv. GPS tiden sagde 10:11, men stemte ikke helt overens men omgangene. Da jeg havde løbet 7,5 omgang forsatte jeg i samme tempo mod startstregen, og kunne faktisk føre en normal samtale bagefter. Tror også lidt problemet ligger i at jeg lige skal vænne mig til at løbe stærkt igen, efter en lang periode med skader og langsomt løb. Om 5 minutter vil jeg ud og træne.. Noget bryst, skulder, trisser. Igår stod jeg for sent op og fik ikke morgenmad, det havde påvirkning mit humør dårligt meget af dagen. Idag kom jeg op i god tid, og var glad resten af dagen. Jeg har fået mig en god morgenrutine hvor jeg bla. når at få vasket mit ansigt, barberet mig, spise morgenmad, høre musik der for mig opstemt og ikke mindst når at få børstet tænder. /out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristiansenC Posted January 6, 2016 Author Report Share Posted January 6, 2016 På 5/1/2016 at 16:09 , 321 skrev: Peter er også en good guy. men kast et blik på S.K's log. Han var igennem patruljen og var på aspiranten for et par år siden. Insane fysik, virkeligt imponerede. troede ikke det var muligt med den kropsvægt at bevæge sig så hurtigt, og samtidigt løfte så tungt :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.