#VikingStrong


Morten Hegner
 Share

Recommended Posts

Nu er det ikke bænkpres Morten taler om her.

Ja det gik godt op for mig bagefter at vi nok talte om noget forskelligt :laugh:

Som salt skriver, så er det ikke bænkpres - mit bænk 1RM ligger nok omkring 190. Men jeg brænder ikke for styrkeløft, så jeg ser ingen grund til at stille op i det.

190 Er stadig sindsygt barskt.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag.

Dumbbell incline rear lateral raise

12x10

12x12,5

10x15

10x17,5

10x17,5

Military press

10x50

10x70

8x80 --> 4x80 --> 2x80

8x70 --> 8x50 --> 20x20

Dumbbell rear lateral raise

8x20

8x20

8x20

Dumbbell shoulder press T40X0

15x27,5

15x27,5

15x27,5

15x27,5

A1 Rope pushdown

8x58

8x63

8x63

8x63

A2 Dumbbell curl

8x22,5

8x22,5

7x22,5

8x22,5

B1 Fransk pres

8x55

8x55

8x55

8x55

B2 Preacher curl

8x40

8x40

8x40

8x40

C1 Seated tricep extension T2121

8x35

8x35

8x35

8x35

C2 Seated dumbbell curl

8x17,5

8x17,5

8x17,5

8x17,5

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 20.12, morgen.


Wide grip chins

15

12

10

9

8

7


T-bar row

10@60

10@80

10@80

10@80


Seated cable row

10@50

10@50

10@60

10@60


A1 DB row

10@36

10@36

10@36


A2 Hammer grip chins

5

3

5


Træning d. 20.12, aften.


Squat

10x60

20x100

15x100

10x140

10x140

10x140

* knæene er rimelig overbelastet for tiden, så der bliver ikke trænet tungt det næste stykke tid


Ben pres T4020

50x280

25x360

15x400 --> 8x400


Leg extension

5x20x56


Walking lunges

2x15x60


Standing rope crunches

3x10x32,5

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag, morgen.


Lying leg curl

10x25

10x30

10x35

10x40

10x45

8x50

6x55

6x55

6x55

8x55


SLDL T5020 R60

8x80

8x80

8x80

8x80


Træning i dag, aften.


Dumbbell lateral raise

10x14

10x14

10x14

10x14


Dumbbell incline rear lateral raise

10x14

10x14

10x14

10x14

10x14

10x14


Behind the neck press

10x60

10x60

10x60

10x60


Dumbbell front raise

10x16

10x16

10x16

10x16


Cable one-arm lateral raise

10x7,5

10x7,5

10x7,5


A1 Pushdown

8x40

8x45

8x55

8x55


A2 Dumbbell curl

8x22,5

8x22,5

8x22,5

8x22,5


B1 Fransk pres

8x50

8x55

8x60

8x60


B2 Preacher curl

8x40

8x35

8x35

8x35


C1 Seated overhead extension

8x50

8x50

8x50

8x50


C2 Seated incline curl

8x12

8x12

8x12

8x12

Link to comment
Share on other sites

Bænkpres

5x162,5

5x162,5

5x162,5

5x162,5


Dumbbell incline bænkpres

12x42

12x42

12x42

12x42

12x42

12x42

12x42


Dumbbell incline flies, langsom ecc

8x26

8x32

6x32

6x32

6x32

6x32


Dumbbell lateral raise

10x14

10x14

10x14

10x14


Dumbbell incline rear delt lateral raise

10x14

10x14

10x14


Behind the neck shoulder press

8x60

7x60

7x60

7x60


Ikke så meget tid, så nåede ikke det jeg ville. God jul, smedningssvin.

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 26.12


A1 Bænkpres

6x3x120


A2 Chin-ups

6x3xbw


B1 Dumbbell incline bænkpres

5x10x42


B2 Dumbbell incline row

5x10x28


C1 Low to high cable flies

10x15

10x12,5

10x12,5


C2 Wide grip pulldown

3x10x83


D1 Dumbbell high incline bænkpres T40X1

10x30

10x40

10x40

8x40


D2 Straight arm rope pulldown T4020

10x22,5

10x27,5

10x30

10x30

Link to comment
Share on other sites

Wide grip chin-ups

5x5x32,5

* Sidste sæt var shovel grip


Close grip pulldowns

15x85

10x85

10x85


Seated machine row

20x55 wide grip --> 10x55 close grip

15x55 wide grip --> 8x55 close grip

15x55 wide grip --> 6x55 close grip

15x55 wide grip --> 8x55 close grip


Close grip pulldown rows

15x70

10x70

1070


Dumbbell incline row

8x24

8x24

8x24 --> 6x18 elbows out

8x24 --> 8x18 elbows out


Dumbbell shoulder press

12x40

10x40

10x40


Dumbbell lateral raise

10x12

10x12

10x12

Link to comment
Share on other sites

I går trænede jeg faktisk squat uden smerter. Så nu kører vi forsigtigt frem, men det blev da til 5x5x140 T5021.

 

Træning d. 31.12

 

Bænkpres

5x4x165

* meget tung i dag, men det går meget godt med at jeg har tabt mig julen over

 

Dumbbell incline bænkpres

12x47,5

10x47,5

10x47,5

 

Dumbbell incline flies, langsom ecc

8x25

8x27,5

8x30

6x35

 

Dumbbell bænkpres

12x50

10x50

8x50

 

EZ spider curl på preacher bænk

12x35

10x35

10x35

 

Concentration curl

10x12,5

10x12,5

 

Dumbbell spider curl på preacher bænk

10x10

9x10

 

Seated EZ overhead extension, langsom ecc

12x35

12x45

 

..så viste det sig at jeg havde taget fejl af lukketiden, så jeg nåede ikke mere. Katabolsk alligevel. Apropos katabolisme, så er der ikke noget man får mere lyst til, end at pløje antændte krysantemumbomber op i samtlige mennesker i Føtex. Er et årsskifte lig med national retardation? Hvordan helvede kan man stille sig 5 mennesker, i samme selskab, midt i et gangareal uden at skænke det faktum at man står i vejen for alle andre en tanke? Danskere og højtider er et sølle syn. Kan I nu ikke have et godt nytår alligevel? Spassere.

Link to comment
Share on other sites

I går trænede jeg faktisk squat uden smerter. Så nu kører vi forsigtigt frem, men det blev da til 5x5x140 T5021.

 

Træning d. 31.12

 

Bænkpres

5x4x165

* meget tung i dag, men det går meget godt med at jeg har tabt mig julen over

 

Dumbbell incline bænkpres

12x47,5

10x47,5

10x47,5

 

Dumbbell incline flies, langsom ecc

8x25

8x27,5

8x30

6x35

 

Dumbbell bænkpres

12x50

10x50

8x50

 

EZ spider curl på preacher bænk

12x35

10x35

10x35

 

Concentration curl

10x12,5

10x12,5

 

Dumbbell spider curl på preacher bænk

10x10

9x10

 

Seated EZ overhead extension, langsom ecc

12x35

12x45

 

..så viste det sig at jeg havde taget fejl af lukketiden, så jeg nåede ikke mere. Katabolsk alligevel. Apropos katabolisme, så er der ikke noget man får mere lyst til, end at pløje antændte krysantemumbomber op i samtlige mennesker i Føtex. Er et årsskifte lig med national retardation? Hvordan helvede kan man stille sig 5 mennesker, i samme selskab, midt i et gangareal uden at skænke det faktum at man står i vejen for alle andre en tanke? Danskere og højtider er et sølle syn. Kan I nu ikke have et godt nytår alligevel? Spassere.

Link to comment
Share on other sites

Træning morgen:

SquatszzZsszzingZ
6x140 T5021
8x140 T5021
10x140 T4021
10x140 T4021
10x140 T4021
12x140 T4021

Hacksquat, non-lockout
12x100
12x130
10x130
12x130

Leg extension, hårdt squeeze
15x68
15x68
15x68
15x68
* fy for helvede

Ben pres, non-lockout
15x240
15x240
15x240

Lying leg curl
12x65
12x70
12x70

KB one leg SLDL
12x20
12x20
12x20

Træning aften:

Squat teknik
Reverse lunges
Lying leg curl
Leg extensions
Pull-throughs

Link to comment
Share on other sites

Bænkpres, eksplosiv
6x3x115

Dumbbell incline bænkpres
12x50
10x50
10x50

Machine chest press, langsom ecc
15x78
15x78
15x78
15x78

Cable crossover
15x23
15x27
15x27

Preacher curl
12x40
12x40
10x40

Dumbbell concentration curl
12x10
12x10
12x10

Spider curls
15x15
15x15
15x15

Rope pushdown
12x58
12x68
10x68

Decline fransk pres
12x40
12x40
12x40
12x40

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share