Optimal optræning til Fodbold start


MMArtin
 Share

Recommended Posts

Hej med jer alle.

Jeg har følgende mål : 1 April, skal jeg være i topform - som fodboldspiller. Dog må min krop også samtidig gerne se rigtig veltrænet ud.

Hvordan ville i samsætte en optimale træning for at kunne opnå dette?

Jeg har adgang til mere eller mindre al type udstyr, desuden løbebånd, romaskine, cykel og "trappen"

Jeg forestiller mig selv dette:

Mandag: Her spiller jeg fodbold.

Tirsdag: Træning overkrop

Onsdag: Interval løb ( 30-20-10 )

Torsdag : Træning overkrop

Fredag: Træning ben

Lørdag: Fri

Søndag: Løb - evt. lidt ben træning.

Herud over forstiller jeg mig at man kunne lave en række øvelser som f.eks. Burpees, Planken, Sjippe, spraldemand og lign hverdag i 10 - 15 min?

Grunden til jeg kun spiller fodbold 1 dag i ugen, er at det alt vi kan i min klub - indtil vinteren er ovre, eller havde jeg naturligvis fokuseret langt mere på det.

Min stats:

170 cm 80kg

Spillet fodbold i 10+ er nu 32år.

Dyrket styrketræning de sidste 5 år.

Hvad er godt og hvad kan ændres til det bedre?

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

1. Fodbold

2. fri

3. Sprint 5x10,20,30 pause1: 45, pause2: 1½ min + ben

4. Interval 4x3 min pause: 3min

5. fri

6. Gentag 3

7. Interval 4x6 min p6 min jog

Ben:

Full squat

RDL

nordic hamstring

Lyske

Overkrop:

smider du ind når du har plads og tid. Evt. som 2 split.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share