katrine louise

fra 5 til 10 km

Recommended Posts

Hej,
jeg skal til at starte op med at løbe igen efter 1,5 år hvor jeg ikke har løbet.. jeg skal til at følge IFORM's løbeprogram - da jeg har prøvet det før og det gik okay.
Men løbeprogrammet går op til 5 km, men jeg vil gerne op på de 10. Der står inde på deres hjemmeside at man skal have løbet 5 km i noget tid før man starter på løbeprogrammet til 10 km. Optrapningen af begge programmer går over 12 uger.
men hvor længe vil i mene man skal løbe 5 km for at gå i gang med optrapning til de 10 km?
Ved godt jeg først lige skal komme op på de 5 km, men det er jo dejligt at sætte sig nogle mål i livet, hvor man ca kan sige tidspunkt hvornår de skal være fuldført :)

Håber i kan hjælpe, og i må have en god dag :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når du har nået dine 5km, er der ikke noget i vejen for, at du fortsætter din progression i samme tempo. En god tommelfingerregel er at stige med 10% i den samlede træningsmængde set over en uge. Så hvis du f.eks. løber 2x5 km om ugen til sidst i programmet, løber du 2x5,5 km næste uge osv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now