Mark Niebling Posted May 18, 2016 Report Share Posted May 18, 2016 (edited) Er blevet helt tosset med OCR ! Obstecal race. Løb gennemført: Reborn Bootcamp #1 - 3.5K 21/5-2016 - 24 minutter Nordic race "The Beach" 5K 14/5-2016 - 1 time 1 minut 12 sekunder Placering: 608 af 1400 Edited May 21, 2016 by Mark Niebling TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 18, 2016 Author Report Share Posted May 18, 2016 A1) 5x5 Squat - 80 kg A2) 5x5 Power clean - 40 kg B1) 1x4 Pull ups - BW + 10 kg B2) 1x4 Dips - BW + 20 kg C1) 3x6-8 Pull ups - BW C2) 3x8-12 Dips - BW Skulder træning, i form af let arbejde. Greb træning 3x max hold i reb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 19, 2016 Author Report Share Posted May 19, 2016 Pull ups 5x - BW + 10 kg dips - 5x - BW + 20 kg Masser af pull ups og dips Dumbbell Rows // SS // Push Press - 20 kg 12 x Tireflips og 2 burpees for hvert flip.. øvede armgang og alt muligt andet . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 20, 2016 Author Report Share Posted May 20, 2016 Mogen løb. 5km til arbejde. 27.5 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted May 20, 2016 Report Share Posted May 20, 2016 Cool med frisk blod i loggen :-) Har du nogle mål med træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 20, 2016 Author Report Share Posted May 20, 2016 Takker ikke andet end at præstere bedre i OCR løb.. Lige pt træner jeg bare basis.. altså helt almindelig kondition og så styrketræning.. Primært med fokus på pull ups og dips.. Men døjer med lidt små skader i overkroppen, så i den kommende periode er det nok mere løb end styrke.. Målet med OCR er top 20% næste løb. fik en top 25% sidste gang.. Så helt sikkert er målet at forbedre den :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 Bootcamp med Reborn in hell ! Super fedt. 3.5 km på cirka 24 minutter.. Vi var 3 der gennemførte... klarede alle forhindringer uden hjælp !! Så jeg er glad.. Fedt workout. Efterfulgt af 20 burpees med dæk over hovedet 30 burpees 50 jump squat 50 sprallemænd 70 situps 60 push ups og lidt ekstra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 Lige et billede fra dagens bootcamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 23, 2016 Author Report Share Posted May 23, 2016 25 km landevej på MTB. En rolig dag. Var ude med mine elever på militærbanen. Fed tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted May 24, 2016 Author Report Share Posted May 24, 2016 Simpelthen blevet skadet . holder mig i ro til torsdag... Der skal jeg til fyssen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.