Kost udholdenhedstræning

[teddy]

Efter jeg er begyndt at ro og gerne skulle ned i letvægt mht evt konkurrence, er jeg begyndt at kigge lidt på kostplan m.m og da min vægt ikke går meget den rigtige vej, faldt jeg over noget på team danmarks hjemmeside, er der nogle der har meninger mht om det er nogle retningslinier der er fine at gå efter??

http://www.teamdanmark.dk/eksperter/sportsernaering/calculator-page/kostforslag.aspx

http://www.teamdanmark.dk/eksperter/sportsernaering/calculator-page.aspx

http://www.teamdanmark.dk/eksperter/sportsernaering/kend_dit_energibehov.aspx

 

[venaN]

Virker som nogle ganske gode artikler. Der bliver i det sidste link også foreslået en mindre mængde samlet kulhydrater, hvis du vil reducere din vægt, hvilket jeg er helt enig i. Generelt syntes jeg dog, deres anbefalinger om kulhydratindtag ligger lidt højt. Jeg har ikke selv erfaring med ekstrem udholdenhed som Tour de France og lign. men hvis man har brug for over 7 g. pr. kg. kropsvægt om dagen, vil jeg mene, man er ude i flere timers hård træning dagligt (ironman eller deromkring).

[teddy]

10 minutter siden, venaN skrev:

Virker som nogle ganske gode artikler. Der bliver i det sidste link også foreslået en mindre mængde samlet kulhydrater, hvis du vil reducere din vægt, hvilket jeg er helt enig i. Generelt syntes jeg dog, deres anbefalinger om kulhydratindtag ligger lidt højt. Jeg har ikke selv erfaring med ekstrem udholdenhed som Tour de France og lign. men hvis man har brug for over 7 g. pr. kg. kropsvægt om dagen, vil jeg mene, man er ude i flere timers hård træning dagligt (ironman eller deromkring).

Hvad ville du skære i hvis det var dig?

Er sgu ret blank på det kost halløj.

[venaN]

Som sagt, ville jeg skære ned på kulhydraterne. Hvis du kan mærke, på de længere pas, at det begynder at føles hårdere end normalt, spiser du sandsynligvis for lidt kulhydrat. Men det tror jeg ikke kommer til at ske, med mindre du virkelig skærer helt ned på det daglige indtag. Hvis du primær træner udholdenhed, vil du sandsynligvis også forbrænde mere fedt end kulhydrat det meste af tiden, afhængig af intensiteten naturligvis.

Jeg kender ikke dine træningspas i løbet af en uge, så jeg tør ikke komme med nogle konkrete tal, andet end i en periode, ville jeg prøve at skære mere ned på indtaget af kulhydrat og evt. op for protein, hvis du ofte føler dig sulten. Prøv så vidt muligt at minimere ris, pasta og brød (også fuldkorn), det er ofte her, der er en hel del at hente kalorie -og mæthedsmæssigt.

 

[teddy]

5 minutter siden, venaN skrev:

Som sagt, ville jeg skære ned på kulhydraterne. Hvis du kan mærke, på de længere pas, at det begynder at føles hårdere end normalt, spiser du sandsynligvis for lidt kulhydrat. Men det tror jeg ikke kommer til at ske, med mindre du virkelig skærer helt ned på det daglige indtag. Hvis du primær træner udholdenhed, vil du sandsynligvis også forbrænde mere fedt end kulhydrat det meste af tiden, afhængig af intensiteten naturligvis.

Jeg kender ikke dine træningspas i løbet af en uge, så jeg tør ikke komme med nogle konkrete tal, andet end i en periode, ville jeg prøve at skære mere ned på indtaget af kulhydrat og evt. op for protein, hvis du ofte føler dig sulten. Prøv så vidt muligt at minimere ris, pasta og brød (også fuldkorn), det er ofte her, der er en hel del at hente kalorie -og mæthedsmæssigt.

 

Træner ikke lange pas som sådan, er max omkring en time i roning, så tror ikke det vil blive et problem. Men tak :-)