WildBill

Full body ??

Recommended Posts

Vil lige høre om det her pogram er godt nok ?

 

Dag 1:

Dumbbell Bicep Curl 10x3

lateral raise 12x3

military press stående 10x3

Dumbbell Row 12x3

Bænkpres 12x3

pulldowns bredt greb 10x3

pulldowns smalt greb 10x3

Hammer Curl 12x3


Dag 2:

Planken Front 30 sec x5

Planken Højer og venster side 30 sec x5

Mavebøjning med håndvægt 12x5

Squat 10x3

Dødløft 10x3

 

køre det 6 dage, en dags pause, og så forfra.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt nok til at blive støre,  formålet  er at blive støre og også opbygge styrke...

Ja ca hver 14 dag skal der mere vægt på hvis det er det du mener med  prograssion ?

Min  træningserfaring de sidste 3 uger hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Syntes 6 dage om ugen er meget for en person med 3ugers erfaring.. , antager din angivelser af f.eks. 10x3 er: 3 set m 10rm.

Det bliver til 3 fullbody pas om ugen, hvilket ikke unormalt. Men ofte når man kører 2split er 4 pas= kroppen igennem 2gange om ugen almindeligt.

Desuden er der kun squat og dødløft, og en masse overkrop..

Vil hælde til at 4 træningsdage om ugen er nok og mere ben.. evt så tilføj en speed/power dag, en mobilitets dag, eller en dag med cardio, hvis du partout vil starte med 6 dage om ugen. overvej et 2split m 4 dage om, der er masser af fine programmer at bruge.

Hvis du klør på med 6 dage om ugen så vær obs på om du er frisk, løft kun med lækker teknik og overskud, ikke grinde, altid have et par rep i tanken det første stykke tid.

My 5cents..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak don155, ja 10x3 er 3 set med 10 rm, men de 6 dage passer mig helt fint, måske bare mere ben som du siger...og så en god løbetur som cardio måske et par gange om ugen ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det med at løbe et par gange, + 4 x styrkertræning kunne være en skøn kombo for at få en meget alsidig og stærk fysik. Og også en kombo som man hvis man ikke er i super go form/tænker sig om, i forhold til hvor meget man giver den gas,nemt kan give en skade/blive overtrænet/overbelastet.

Dit mål er at tage muskel masse på og blive stærkere.. Og jeg skal være ærlig og sige løb/cardio/plyometri/mobilitet er ikke videre gavnligt/super gavlingt/førsteprioritet for at blive stor og stærk

Du har en ret begrænset træningserfaring= 3 uger

Men vil gerne træne 6 gange om uge (hvis man gerne vil dyrke styrketræning forudsætter det ret meget erfaring).

3 forslag:

A træn 4 gange om ugen, det ganske rigeligt til at dækkke en begynders behov, så kan du øge om 6månneder.

B lav noget mere en styrketræning..cardio, mobilitet, etc. Som du selv er åben for. Rehab etc

C træn et 3 split, f.eks 2 bendage, 2 træk for overkrop dage og 2 press for overkropdage.... Dette åbner for at du kan give ret meget gas, og træne ret hårdt, til alle pas, og vil give styrke og hypertrofi... Stadig tænk dig om i forhold til overtræning, og spis og sov godst.

 

NB squat og dødløft er mega fedt, og cool, husk at lære bevægeslerne/teknikken, inden du for alvor giver den gas med disse øvelser(og egentlig også de andre øvelser.)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now