Sign in to follow this  
KredeA

Trænings program

Recommended Posts

Hey motion-online.

 

Dette er emnet:

Jeg vil gerne motionere så fornuftigt som muligt. JEG TRÆNER IKKE FOR AT BLIVE STÆRK MAND ELLER MR: ET ELLER ANDET!

 

Undskyld de store bogstaver :P
 

jeg tænker jeg vil træne 3 gange om dagen - morgen/middag og aften. ca. hver dag. Programmet ser således ud!

DAG 1 - Morgen / middag / aften

Bænkpres - smal
Bænkpres - bred
dødløft
dødløft - sumo
dødløft - rumænsk
BOR - Barbell

BOR - DB

Dette vil jeg så kører 3 * 10 reps

DAG 2 - Morgen / Middag / aften

military press - for
military press - bag
Squat - for
Squat - bag
Lunges
Godmorgen´s
Tricep pres

3*10 reps

DAG 3 - Morgen / middag / aften

Bicep curls BB
Bicep hammer curls
Bicep Reversed curls
Bicep twist curls
Koncentration curls 
Skulder press

sidende over træk

3*10 reps

1-2 dages "rest" alt efter hvordan jeg har det i kroppen

Jeg går i gang med at løbe lidt også.

Ser det nogenlunde ud for at motionere sig sund uden at skulle være verdensmester

Kom glad med Feedback

 

Mvh. Christian

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this