Pete83 Posted September 28, 2016 Report Share Posted September 28, 2016 Hvis man vil opbygge muskelmasse er det så bedst at kører 3x8 eller 5x5? Skal man kører full body eller to muskelgrupper ad gangen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 28, 2016 Report Share Posted September 28, 2016 En tommelfingerregel er højere antal reps til muskelopbygning og lavere antal til styrke. I praksis er forskellen på om man kører 3x8 i forhold til 5x5 nok ikke så stor. Hvis du er rimelig nybegynder er fullbody 3 gange om ugen absolut at foretrække. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 28, 2016 Report Share Posted September 28, 2016 Jeg vil endda godt ændre "ikke så stor" til "ikke eksisterende". Der er så mange andre vigtigere variabler at tage hensyn til, herunder intensitet, densitet, volumen, TUT og ikke mindst kosten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete83 Posted September 28, 2016 Author Report Share Posted September 28, 2016 (edited) Hvad med dette program? Mandag: (ben, ryg, biceps) Squat – 4 sæt x 6-8 reps Dødløft – 4 sæt x 6-8 reps Calf raises – 4 sæt x 6-8 reps Bent over barbell rows – 4 sæt x 6-8 reps Pullups – 4 sæt x 6-8 reps Barbell curls – 4 sæt x 6-8 reps Onsdag: (bryst, skulder, triceps) Decline BB bench press – 4 sæt x 6-8 reps DB incline bench press – 4 sæt x 6-8 reps Dumbbell shoulder press – 4 sæt x 6-8 reps Dumbbell side laterals – 4 sæt x 6-8 reps Dips – 4 sæt x 6-8 reps Cable pushdowns – 4 sæt x 6-8 reps Fredag: (fullbody) Squat – 4 sæt x 6-8 reps Dødløft – 4 sæt x 6-8 reps Bænkpres – 4 sæt x 6-8 reps Military presses – 4 sæt x 6-8 reps Bent over barbell rows – 4 sæt x 6-8 reps Pullups – 4 sæt x 6-8 reps Barbell curls – 4 sæt x 6-8 reps Dips – 4 sæt x 6-8 reps Edited September 30, 2016 by Pete83 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 3, 2016 Report Share Posted October 3, 2016 Helt fint program. Man kunne sagtens argumentere for, at 3 sæt er "nok" til isolationsøvelserne, men det er meget en smagssag. Squat og dødløft samme dag kan godt være udtrættende, hvis du kører tungt i begge øvelser. Mange vælger at skifte mellem dem, så det ene træningspas er det tung squat og lettere dødløft, og næste træningspas modsat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted October 3, 2016 Report Share Posted October 3, 2016 Vil hælde til at med 3 pas om ugen, er de fullbody allesammen... (Og hvis man har 4 pas og laver et 2split, er splittet press overkrop/resten, ikke det mest optimale) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mathias1996 Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Alle variationer af det du skriver Pete, giver egentlig god mening hvis man ønsker at opbygge muskler. Dog vil jeg nok vælge at køre mindst 10 reps i langt de fleste set. Derudover vil jeg forsøge at ramme alle muskelgrupper mindst 2 gange i ugen. 3 gange ugentligt i form at et fullbody styrketræningsprogram ville også give god mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 Et program kan sættes sammen på forskellig vis. Jeg har haft absolut mest succes med Xax/Henning Friis' basis program - oprindeligt lavet til Jarvig13 (en person der tidligere har været meget aktiv herinde). Idéerne er vidst primært: Progressiv overload Store øvelser med naturlig bevægelse - og store muskelgrupper Fullbody 3x om ugen Jeg kører en delmængde af programmet p.t. (fordi jeg er doven - eller mangler tid - eller begge dele). Jarvig13 beskriver selv sit program her. Det er helt bestemt et kig værd!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.