Sign in to follow this  
Danskio

Min treningsuke.

Recommended Posts

Heisan

Dette er min første post på dette forumet, ser ut som det er ganske aktiv her inne så jeg prøver meg på poste mitt uke program, i håp om å få noen kommentarer.

Har trent i ca 2 år med noen ganske standard treningsprogramer på et treningssenter, men skal det bli noe fart i sakene må jeg gjøre noe, så jeg har prøvd å sette sammen et treningsprogram som kan passe meg.

Følgende øvelser kjenner jeg ganske godt og har brukt siste 6 mnd på å perfeksjonere teknikken slik at jeg gjør disse riktig.

Mandag: Bryst og Triceps

Kabel flyes: 3x10

Benkpress: 3x8

Benkpress skråbenk: 3x8

Flyes i benk: 3x10

Triceps benk dip:3x10

Triceps kickback: 3x10

Triceps pushdown (kabel+tau):3x8-10

Stående franskpress(kabel eller hantel): 3x10

Onsdag: Rygg og Biceps

Sittende kabelroing: 3x8-10

Nedtrekk med smalt grep: 3x10

Fremoverbøyd roing(manualer): 3x10

Kabel konsentrasjon curl(En hånd): 3x10

Hantelcurl: 3x8-10

Biceps curl: 3x8-10

Fredag: Skuldre og Mage

Nedtrekk med bredt grep: 3x10

Sidehev (kabel): 3x10

Skulder press (hantel): 3x10

Stående roing(vektstang): 3x10

Crunches i maskin: 3x20

Søndag: Lår og Legger + Mage

Knebøy: 3x8-10

Benpress: 3x8-10

Lårcurl: 3x8-10

Benspark (leg extension): 3x8-10

Stående tåhev: 3x10

Crunches i maskin: 3x20

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej .. Og velkommen her på MOL..

Du kunne også prøve en HST-cyklus.. Læs evt. om HST under maksimal mulkelvækst eller hele artiklen her på MOL.

Spørg endelig løs..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this