OleSåsguda Posted December 16, 2016 Report Share Posted December 16, 2016 Hejsa, jeg er 38 år og er genstartet på at styrketræne efter en længere (års) pause. Jeg har været igang lidt over en måned nu og kan da også se de første spæde resultater. Og jeg ELSKER at træne igen. Problemet er at jeg ikke kan sove efter jeg har trænet. Selv om jeg træner om formiddagen og har resten af dagen til at falde ned på igen, har jeg set varmt og sveder under dynen og syntes jeg har heftige hjerteslag.. som om jeg ikke er faldet ned og kan finde ro endnu.. jeg spiser både kreatin og whey samt magnesium for at hjælpe restitution men syntes ikke helt det hjælper. Jeg giver den pænt gas til træning, løfter tungt og holder pauserne omkring et minuts tid... ikke mere.. et træningspas er ca 1-1.5 time for at nå hele programmet igennem. Følger arnolds blueprint to mass. Er der andre der kender til denne problemstilling ? Jeg vil utroligt gerne høre om der findes noget viden på området.. hilsen en snart frustreret aldrende herre :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr. Gniske Posted December 26, 2016 Report Share Posted December 26, 2016 Hej Den dårlige søvn er tegn på overreaching (stadiet for overtræning) og det bør ikke være sådan. Styrketræning giver en enorm stresspåvirkning på kroppen - også på centralnervesystemet, som ofte vil være det første, der overbelastes. Jo højere alder, jo mere psykisk stress man er under i hverdagen, og jo dårligere restitutionsmuligheder (dårlig søvn mv.) - jo langsommere må man gå frem. Hvis du sover dårligt, kan whey, kreatin og Mg ikke trylle restitutionen frem. Sammenlign ikke med, hvad du kunne som yngre - vær klog, kæmp ikke mod naturen, den vinder alligevel til sidst. Det kan sagtens lade sig gøre, også som 38 årig, men skru træningen ned indtil du kan sove igen - kroppen taler til dig, du skal bare høre efter..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.