mugge Posted February 18, 2018 Report Share Posted February 18, 2018 Der er nok ikke tvivl om, at du kan forbedre din løbehastighed, hvis du får reduceret din livvidde. Det er ikke nemt at blive hurtigere på den anden side af halvtreds, men med vægten kan der være noget at hente. Du har allerede et pænt tempo, så du har et god potentiale til at forbedre det. -Bare en tanke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 6 timer siden, Henrik S. skrev: God, blandet træning, du lægger for dagen. Du har nok ret i, at vin og 'natmad' ikke gør noget godt for livvidden Tak. prøver at plukke de lavthængende frugter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 1 time siden, mugge skrev: men med vægten kan der være noget at hente. Tak for tanke, og helt rigtigt, det er det nemmeste sted, at hente lidt hastighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 (edited) 17-02-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. (sparke-hive osv. og nu må jeg finde ud af hvad den hedder.) Squat: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 50 kg. 1 x 10 x 60 kg. 1 x 10 x 70 kg. 1 x 10 x 60 kg Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Brystpres bredt i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 60 Læg 1 ben. 3 x (15 + 15) x bw notation (15 + 15) er 15 til højre og 15 til venstre. pull down i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg Skulder pres db: 1 x 10 x 10 kg. 2 x 10 x 12 kg. Skulderen vil lidt igen. Havede lige 1 time at træne i. Edited February 18, 2018 by vestjyden Glemte at noter lægtræningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 18-02-2018 løb. 8,7 km. 56minuter Stille og rolig søndagstur i det aerobe område. Jeg skal have et nyt pulsbælte, det jeg har, påstår at jeg kan løbe med maxpuls, uden at være forpustet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 20, 2018 Author Report Share Posted February 20, 2018 19-02-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer (Tror jeg nok den heder.) Squat: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 5 x 50 kg. 1 x 5 x 60 kg. 2 x 5 x 70 kg. 1 x 10 x 60 kg. Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Bænk flad Db.: 1 x 10 x 16 kg. 1 x 10 x 18 kg. 1 x 10 x 20 kg. Ss med Row Db.: 1 x 10 x 16 kg. 1 x 10 x 22 kg. 1 x 10 x 28 kg. Skulder pres sidende Db: 1 x 10 x 11 kg. Læg 1 ben stående.: 1 x (15 + 15) x bw Notation (15 + 15) er 15 til højre og 15 til venstre. Lægen var spændt ret hårdt op, dagen efter sidste lægtræning. Derfor prøver jeg lige, med et enkelt sæt. Jeg er i tvivel, om jeg bør få noget vægt på, og træne tung læg. Den bruges jo en del via løb, tænketænke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 20, 2018 Author Report Share Posted February 20, 2018 20-02-2018 løb. 9,6 km. 60 minuter Pulsgennemsnit: 142 Gravede et næsten ubrugt pulsbælte frem fra reservedelslageret. Det funger ok, men afslørede at jeg ligger lidt lavt i puls zoner. Eller med andre ord. jeg er ikke i helt så dårlig form, som jeg troede, jeg har bare bildt mig det ind, og dovnede den lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 21, 2018 Author Report Share Posted February 21, 2018 21-02-2018 Yoga 1 times hatha yoga. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 22, 2018 Author Report Share Posted February 22, 2018 22-02-2018 løb. 10,8 km. 1h09m Pulsgennemsnit: 138 Havde egentlig tænkt mig, at lægge et par 2 km tærskel-intervaller ind i dagens træning. Men der har været et par trælse dage, så hovedet var ikke med. Derfor blev det et behageligt tempo, hvor jeg prøvede, at bare være til stede i hvert skridt. Det lykkes også af og til mellem 7.og 10. km. Rigtig dejlig aften at løbe i, tør og klar, mere kan man næsten ikke bede om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 23, 2018 Report Share Posted February 23, 2018 9 timer siden, vestjyden skrev: Rigtig dejlig aften at løbe i, tør og klar, mere kan man næsten ikke bede om. Jeg glæder mig også til den her periode med frostvejr. Luften bliver mere klar af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 23, 2018 Author Report Share Posted February 23, 2018 Spot on Henrik 23-02-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Dødløft: 1 x 10 x 40 kg. 2 x 5 x 60 kg. 1 x 5 x 70 kg. 2 x 5 x 80 kg. Nem, men længe siden sidst, derfor ikke flere kg. Udfald med hævet bagben: (1 bens bulgarsk split squat på modernet dansk): 3 x (10+10) x Bw. Horisontal pull ups (fatman pull up) 5 x 5 x Bw. Bænk flad Db.: 1 x 10 x 16 kg. 1 x 10 x 18 kg. 1 x 10 x 20 kg. Læg 1 ben stående.: 1 x (15 + 15) x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 23, 2018 Report Share Posted February 23, 2018 Jeg er så modsat allerede ved at planlægge hvordan jeg kan bure mig inde, nu det skal blive koldt. Søge fri fra arbejde (lykkedes desværre kun på tirsdag ). Vaske tøj, så jeg ikke skal i vaskekælderen. Hamstre læbepomade, håndcreme og gær. Nuij, hvor kan jeg decideret virkelig ikke fordrage når det er koldt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 24, 2018 Author Report Share Posted February 24, 2018 9 timer siden, Gregers TF skrev: Nuij, hvor kan jeg decideret virkelig ikke fordrage når det er koldt. Det er nok også nemmere at holde varmen som løber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 24, 2018 Report Share Posted February 24, 2018 Selvfølgelig nok. Lige i løb, kunne jeg sikkert nok også affinde mig med kulden. Men uha - resten af tiden Forresten så jeg to gutter her forleden ved aftentide, der var ude og løbe iført lange ærmer, hue, handsker og så i de klassiske superkorte shorts. Der ser alligevel spøjst ud når alle andre er frostsikrede. Bortset fra det, så har jeg dagligt unge knægte med toget, der er i korte bukser. Jeg gyser hver gang ved tanken om at stå og vente på toget på forblæste Nordhavn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 24, 2018 Report Share Posted February 24, 2018 3 timer siden, vestjyden skrev: Det er nok også nemmere at holde varmen som løber Præcis, der er slet ingen sammenligning. Med mindre man er meget sparsomt klædt på, så er det sgu svært at fryse, når man løber. På cykel, derimod, puha ... Hold nu op, hvor har jeg været bundfrosset nogle gange, i de unge år, efter en lang vintertur på landevejen. Det var godt nok ikke sjovt at komme hjem med følelsesløse fødder, der skulle tø op på radiatoren, av, av, av ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 25, 2018 Author Report Share Posted February 25, 2018 (edited) På 2/24/2018 at 10:03 , Gregers TF skrev: Bortset fra det, så har jeg dagligt unge knægte med toget, der er i korte bukser. Jeg tror der er mode i det, lige for tiden. Ser det også af og til. På 2/24/2018 at 12:41 , Henrik S. skrev: tø op på radiatoren, Av av, som du også selv skriver. Edited February 25, 2018 by vestjyden typo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 25, 2018 Author Report Share Posted February 25, 2018 24-02-2018 løb. 9,9 km. 1h06m Pulsgennemsnit: 139 Smuk smuk tur langs vadehavet. Himlen er bare højere herude. Der stod nogle Kb ved siden af hvor jeg strakte ud. Det er år og dag siden jeg har leget med Kb, så skulle lige prøve hvordan det føles at vende Kb'en op på skulderen. 1 x (2+2) x 12 kg. 1 x (2+2) x 16 kg. 1 x (2+2) x 20 kg. 1 x (2+2) x 24 kg. Så var tekniken ikke til mere. Men Kb'ene satte lidt tanker i gang. Jeg kunne godt finde på at bruge dem lidt igen. Dels for variationens skyld, dels det eksplosive element, som jeg vil have godt af. Arnold press: 1 x 10 x 10 kg. Bare for at mobiliser skulderen. Liggende Benløft: 1 x 15 x Bw (ligger på en bænk, benene strakte ud, ud over kanten, løfter benene og hæver lænden op, sænker ned igen.) Da jeg kørte dødløft sidst, observerede jeg at jeg var slap i bugen, derfor stikker jeg lidt øvelser ind, når lejlighed byder sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 26, 2018 Author Report Share Posted February 26, 2018 26-02-2018 Badning: 500 meter blandet svøm, efterfulgt af saunapas. Meget lang tid siden sidst. Kunne overhovedet ikke få vejrtrækningen til at fungere i crawl. Men dejligt lige at mærke vand igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 27, 2018 Author Report Share Posted February 27, 2018 (edited) 27-02-2018 løb. 6,8 km. 45 minuter Pulsgennemsnit: 135 Efter et par km, var det en rigtig fin tur, men skulle lige have varmen. Edited February 28, 2018 by vestjyden Målt ruten op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 28, 2018 Author Report Share Posted February 28, 2018 28-02-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 5 x 50 kg. 1 x 5 x 60 kg. 1 x 5 x 70 kg. 1 x 5 x 80 kg. 1 x 10 x 60 kg. Sættet med 80 kg var ikke helt kønt, lidt færre kg. næste gang. Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 4 x 10 x 60 pull down, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 4 x 10 x 80 kg Læg 1 ben. 2 x (15 + 15) x bw Arnold pres: 1 x 10 x 10 kg. Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 1, 2018 Author Report Share Posted March 1, 2018 01-03-2018 løb. 6,9 km. 44 minuter Pulsgennemsnit: 136 En social løbetur. Jeg måtte have gang i ekspressoen for at komme ud af døren. Jeg var ved at falde i søvn, vil prøve at ramme min seng, til fornuftig tid, i aften. Men en god tur, da jeg først var på ydersiden af fordøren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 2, 2018 Author Report Share Posted March 2, 2018 02-03-2018 Yoga 1 times flow yoga. En af de timer, hvor jeg af og til, følte mig som en hvalros, der forsøger at gå i spagat. Det sker når sekvenserne bliver for lange og kompliceret. En af grundene til at jeg begyndte med yoga, var at udfordre min motorik og komme ud af komfort-zonen, så det er ok, når det går i "hvalros". Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 3, 2018 Report Share Posted March 3, 2018 12 timer siden, vestjyden skrev: 02-03-2018 Yoga 1 times flow yoga. En af de timer, hvor jeg af og til, følte mig som en hvalros, der forsøger at gå i spagat. Det sker når sekvenserne bliver for lange og kompliceret. En af grundene til at jeg begyndte med yoga, var at udfordre min motorik og komme ud af komfort-zonen, så det er ok, når det går i "hvalros". vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 3, 2018 Report Share Posted March 3, 2018 På 1/3/2018 at 21:11 , vestjyden skrev: Jeg måtte have gang i ekspressoen for at komme ud af døren. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 4, 2018 Author Report Share Posted March 4, 2018 04-03-2018 løb. 8,9 km. 56 minuter Pulsgennemsnit: 139 En tur hvor jeg nød varmen fra solen, og lyset. Jeg lagde en enkelt fartleg ind i turen, ca. 2 km med langsomt øgning af tempoet, intil pulsen ramte 153 - 154, for at holde den der i ca. 500 meter. Mit projekt med forminskelse af livviden, går resultatmæssigt ok, men vejen er lidt bumpet. Fx. har jeg fået en nisse, der stopper lakrispiber m.m. ned i mine lommer. Jeg skal have afledt denne nisses opmærksomhed, jeg har bare ikke fundet metoden endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.