vestjyden Posted July 12, 2018 Author Report Share Posted July 12, 2018 12-07-2018 Løb 10,6 km 1h05 Pulssnit: 140 God tur. Efter en ca. 30 min. skruede jeg tempoet op til puls + 150 og holdt den i ca. 3 min. en lille pause med langsomt løb hvor pulsen kom ned på ca. 130, hævede jeg tempoet igen og holdt den i ca. 3 min. Det lyder ikke af meget, men det er en start på variation i mit løb. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 13, 2018 Author Report Share Posted July 13, 2018 13-07-2018 Yoga 1 time flow yoga Fin time. Jeg bliver mere og mere opmærksom på, hvor jeg har skævheder/stivheder i kroppen. Nu er det ferie, det giver en lidt anden træning i et par uger. Det tager jeg nok ikke skade af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 15, 2018 Report Share Posted July 15, 2018 På 13/7/2018 at 00:20 , vestjyden skrev: 12-07-2018 Løb 10,6 km 1h05 Pulssnit: 140 God tur. Efter en ca. 30 min. skruede jeg tempoet op til puls + 150 og holdt den i ca. 3 min. en lille pause med langsomt løb hvor pulsen kom ned på ca. 130, hævede jeg tempoet igen og holdt den i ca. 3 min. Det lyder ikke af meget, men det er en start på variation i mit løb. Jeg tænker, at det lyder som den helt rigtige tilgang til variation så fortsat god vind med det og GOD ferie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 23, 2018 Author Report Share Posted July 23, 2018 På 15/7/2018 at 11:26 , Bjergtrold skrev: Jeg tænker, at det lyder som den helt rigtige tilgang til variation Det har været en god ferie, Tak. Den måde at variere på, er ret nem at få ind i dagligdagen, samt tilpasse til, hvordan min krop har det. så den metode fortsætter jeg, til jeg finder på noget andet. Nå træning: 15-7-2018 Løb: 30 min. Ingen data, tid taget med gl. casio stopur. 17-7-2018 Løb: 33 min. igen gl. casio stopur 18-7-2018 Kom forbi en vægtstang. Squat: 3 sæt, 6 rep, op til 65 kg. Row maskine 4 sæt, 6 rep, op til 100 kg. Bryst maskine 4 sæt, 6 rep, op til 60 kg. (frit efter hukomelsen) 19-7-2018 Løb: 43 min. igen gl. casio stopur. Meget reto løbeserie, iført gl. bomulstøj og gl. løbesko, som jeg egentligt bare bruger til spadsere i. 22-7-2018 Løb: 55 min. 8,8 km. Puls 141 mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 26, 2018 Author Report Share Posted July 26, 2018 (edited) 23-07-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60 kg. Goodmorning: 1 x 15 x 50kg. Row pure strength maskine 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg. Ss med Brystpress pure strength maskine 1 x 10 x 40 kg. 2 x 10 x 60 kg. 2 x 10 x 70 kg. 24-07-2018 Løb: 9,3 km. 56 min. Pulssnit: 141 Så er hverdagen ved at indfinde sig. Edited July 28, 2018 by vestjyden typo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 27, 2018 Author Report Share Posted July 27, 2018 26-07-2018 Løb: 10,0 km. 1h01 Pulssnit: 144 Min puls begynder at stige når jeg bliver for varm, den var i slutningen af løbet over 155, med uændret tempo. Men ganske hyggelig tur, med sol i ansigtet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 27, 2018 Report Share Posted July 27, 2018 Godt løbet her i varmen. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 28, 2018 Author Report Share Posted July 28, 2018 "Godt løbet her i varmen. " Jeg takker. Jeg har det ok med varmen, bare jeg ikke skal presse hårdt på. 27-07-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20 kg. 1 x 10 x 60 kg. 1 x 10 x 70 kg. 1 x 10 x 60 kg. Pull down (i pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg. Ss med Skulderpress Db, sidende: 1 x 10 x 10 kg. 2 x 10 x 12 kg. Bulgarsk split squat: 1 x (10 + 10) x Bw Curl i kabel tårn: 1 x 10 x ? Trisceps i kabeltræk: 1 x 10 x ? Lidt udstrækning. Det føles lidt som at komme i gang igen. 28-07-2018 Yoga 1 time hatha yoga Dejlig time. Et par overgange begynder at give mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 30, 2018 Author Report Share Posted July 30, 2018 29-07-2018 Løb: 5,6 km. 35 min. Pulssnit: 130 En stille aftentur i nye sko. Det havde regnet, så den støvede varme var afløst af en friskhed i luften. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 31, 2018 Author Report Share Posted July 31, 2018 (edited) 30-07-2018 Styrke. Opvarmning 10 min. Crosstrainer Squat: 1 x 10 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 1 x 10 x 60 kg. Goodmorning: 1 x 10 x 50kg. Maskin Brystpress: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 Ss med Maskin Row: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 80 1 x 10 x 100 De 100 er lige til den tunge side. Jeg ved ikke om det er kg. angivelse, der er på maskinerne, men det føles derhenad. Træningen startede med at cyklen er punkteret, jeg satte i trav, og nåede lidt. Havde en ok følelse bagefter, betydelig bedre end hvis jeg havde sat mig ned, drukket kaffe og brokket mig. Træning er godt for meget. Edited July 31, 2018 by vestjyden typo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted July 31, 2018 Author Report Share Posted July 31, 2018 31-07-2018 Løb: 9,8 km. 1h03 Pulssnit: 137 Social tur, nøj hvor kan folk snakke, når det ikke går hurtigt. Ganske hyggeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 2, 2018 Author Report Share Posted August 2, 2018 01-08-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60 kg. Goodmorning: 3 x 10 x 50kg. Pull down (i pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg. Ss med Skulderpress Db, sidende: 1 x 10 x 10 kg. 1 x 10 x 12 kg. 1 x 10 x 14 kg. De 14 kg. var lidt til den stramme side, men det gik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 5, 2018 Author Report Share Posted August 5, 2018 02-08-2018 Løb 8,7 km 55 min. Pulssnit: 137 Ikke så meget at berette, temperatueren var ikke så høj, så en stille rolig aftentur. 04-08-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20 kg. 1 x 10 x 60 kg. 2 x 10 x 70 kg. Pull down (i pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg. Ss med Skulderpress Db, sidende: 1 x 10 x 10 kg. 1 x 10 x 12 kg. 1 x 10 x 14 kg. De 14 kg. passede meget godt denne gang. Bulgarsk split squat: 3 x (10 + 10) x Bw Ss med Trisceps i kabeltræk: 3 x 12 x 25 Læg 1 ben stående: 3 x (15 + 15)x Bw. Ss med Curl i kabel tårn: 3 x 12 x 25 Lidt udstrækning. Det tog 1½ time fra jeg trådte ind i centeret til jeg gik. Det er nok den tid det tager mig at nå en nogenlunde fuldbody træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 5, 2018 Author Report Share Posted August 5, 2018 Sakset direkte fra Onkel T´s log, hvor TRS skrev følgende: "Jeg laver pt to fullbodypas skiftevis A: mp, chins, dødløft B: bænk, pendlay, fsq wave cyklus en uge med 3-10 sæt x 6 reps x70% en uge med 3-10 sæt x 5 reps x75% En uge med 3-10 sæt x 4 reps x80% en uge med 3-10 sæt x 3 x85% forfra med +2,5kg" Har kopieret for at huske. Strukturen kunne jeg godt finde på at kopier. Simpelt og nemt at tilpasse den tid jeg nu engang har. Ville gerene en hel masse, men tiden er der ikke altid, så et fleksibelt program, vil passe godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 7, 2018 Author Report Share Posted August 7, 2018 05-08-2018 Løb 3,8 km (kun de km jeg løb) 25 min. (kun tiden for løb) Pulssnit: 126 Kunne overhovedt ikke få hovedet med, alt virkede uoverskuligt. første del af turen var gå/løb, sidste del var ren løb. Det fungerede faktisk ok, på de sidste 2 km. Der er år imellem, at jeg har sådan en tur, hvor jeg ikke kan ligge dagens fustrationer bag mig, heldigvis. 06-08-2018 Løb 7,1 km 44min. Pulssnit: 137 Var så p... over gårdagens tur, at den måtte gøres om. Hvilket gav en god tur, med et godt flow. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 10, 2018 Author Report Share Posted August 10, 2018 08-08-2018 Yoga 1 time hatha yoga Lang tid siden. Dejlig time. 09-08-2018 Løb 8,7 km 54 min. Pulssnit: 140 10-08-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 8 x 50 kg. 4 x 8 x 60 kg. Pendelay row: 4 x 8 x 50 kg. Langt, langt tid siden. Nemt, men skal lige køre den et par gange, før der kommer kg. på. Bænkpres: 1 x 8 x 40 kg. 3 x 8 x 50 kg. Også langt tid siden, min 3 - 4 år siden jeg har brugt bænkpres. Det positive, skulder tager det helt ok. Den trælse, det var tungt. Trisceps i kabeltræk: 3 x 10 x 25 Ss med Curl i kabel tårn: 3 x 10 x 25 Lidt udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 14, 2018 Author Report Share Posted August 14, 2018 11-08-2018 Yoga 1 time hatha yoga Lykkes mig lige at få en time sneget ind midt på dagen 12-08-2018 Løb 6,9 km 42 min. Pulssnit: 134 Nød at det regnede 13-08-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 8 x 20 kg. 1 x 8 x 60 kg. 4 x 8 x 70 kg. Pull down (i pure strength maskine): 1 x 8 x 40 kg. 5 x 8 x 80 kg. Ss med Skulderpress Db, sidende: 1 x 8 x 10 kg. 4 x 8 x 12 kg. Alle kg. var nemme, hvilket også var meningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted August 31, 2018 Author Report Share Posted August 31, 2018 Test. Skal lige prøve om mol vil lade mig skrive igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 25, 2019 Author Report Share Posted January 25, 2019 23-01-2019 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 1 x 10 x 60 kg. 1 x 5 x 65 kg. 1 x 5 x 70 kg. 1 x 5 x 75 kg. 1 x 10 x 60 kg. Pendelay row: 3 x 10 x 50 kg. Ss med Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Bænkpres: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 50 kg. Så løb jeg tør for tid. Har trænet helt normalt siden august, men mol har ikke ville lade mig skrive. Vil egentlig gerne, da det hjælper med at holde fokus. Når jeg skriver sker der noget underligt. Hvis jeg bruger copy-past, ligger der en hel masse gammle copy-crap under indlæget, og jeg kan ikke gemme indlæget. Underligt. Nogen der har prøvet noget lignende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 25, 2019 Report Share Posted January 25, 2019 6 minutter siden, vestjyden skrev: Når jeg skriver sker der noget underligt. Hvis jeg bruger copy-past, ligger der en hel masse gammle copy-crap under indlæget, og jeg kan ikke gemme indlæget. Underligt. Nogen der har prøvet noget lignende? Ikke umiddelbart, men det er ikke verdens mest stabile platform :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 25, 2019 Author Report Share Posted January 25, 2019 24-01-2019 Løb: 9,6 km. 57 min. Løb turen med stram kæde. Mit tempo er gået ned, så jeg må til at arbejde lidt på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 25, 2019 Author Report Share Posted January 25, 2019 21 minutter siden, Henrik S. skrev: Ikke umiddelbart, men det er ikke verdens mest stabile platform :) Tak for svar. Ret underligt, skulle tro at ejeren var interesseret i liv på Mol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 25, 2019 Report Share Posted January 25, 2019 Hvis du går ud af et indlæg inden det er gemt, husker MOL hvad du har skrevet. Fint hvis man bliver afbrudt, så man ikke skal skrive forfra. Der står noget nederst med clear editor, uden jeg kan huske det præcist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 26, 2019 Author Report Share Posted January 26, 2019 Tak for svar Gregers, jeg roder lidt videre. 25-01-2019 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 5 x 60 kg. 1 x 5 x 70 kg. 2 x 5 x 80 kg. 1 x 5 x 70 kg. Træt i kroppen, så skar i volumen. Pull down (i pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg. Ss med Skulderpress Db, sidende: 1 x 10 x 12 kg. 2 x 10 x 14 kg. Lille hurtig omgang, bare for at mærke lidt kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 27, 2019 Author Report Share Posted January 27, 2019 26-01-2019 Løb: 8,9 km. 59''07 Pulssnit: 138 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.