Vestjysk dagligdag


vestjyden
 Share

Recommended Posts

18-10-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

 

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg

             1 x 10 x 50 kg

             3 x 10 x 60 kg

Kb. Sving 1 H: 1 x (10+10) x 16 kg.

Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg

                       3 x 10 x 50 kg

Row Db. 3 x (10+10) x 26 kg

bagllårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg

Laterals raise: 3 x 10 x 8 kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw

Face pull: 3 x 10 x 30 kg

Benspark maskine: 1 x 10 x 50

                                    1 x 15 x 50

Jeg har forsømt styrketræningen lidt, det har været sådan lidt, hurtigt ind, 3 - 4 øvelser, ud igen. max 2 gange om ugen.

Der skal lidt mere til for at jeg kan holde den styrke jeg har.

Målsætningen må være 2 gange om ugen, hvor jeg kommer hele vejen rundt.

Link to comment
Share on other sites

25-10-2019

Styrke:

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

 

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

Dødløft: 1 x10 x 20 kg.  1 x 10 x 60kg.   1 x 5 x 70kg.   4 x 5 x 80 kg.

Pull down (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80 kg.

Skulder pres db: 3 x 10 x 12 kg.

Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x bw  1 x (5+0) x bw

Benspark maskine: 3 x 10 x 50

Af og til mærkes det som om noget ikke er helt ok i mine knæ. intet ved squat eller løb. Mærkligt. Er blevet anbefalet tung benpres for at styrke knæet.

 

26-10-2019

Løb:

15,74 km

1h44m41

Med indlagte gåpauser, da jeg lige skulle betragte de lokale landmænds oversvømmelser. Ganske imponerende da det er ren sandjord her på egnen.

En stille og rolig langtur.

 

Edited by vestjyden
Dato rod
Link to comment
Share on other sites

30-10-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x 60 kg

 

Row:(pure strength maskine)  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg

 

Baglårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg

 

Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg  2 x 10 x 50 kg

 

Benpres: (pure strength maskine) 1 x 5 x 80kg  1 x 5 x 120kg  1 x 3 x 160kg  2 x 3 x 200kg

Skulle lige mærke hvordan benpressen sad, og det mærkes ok, så jeg bruger den lidt fremover.

 

læg stående: 3 x (10+10) x bw

 

Link to comment
Share on other sites

02-11-2019

Løb:

21 km

2 1/2 time

Meget stille langtur. Nærmest meditativ at løbe i det tempo.

 

3-11-2019

Styrke/udspænding:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

15 min udstrækning

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

Facepull: 1 x 10 x 25  3 x 10 x 30kg

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x 20kg

curl Db: 3 x 10 x 12kg

Skulderpres Db: 3  x 10 x 12kg

Mere udstrækning.

Bare for at løsne kroppen op.

Edited by vestjyden
Dato rod
Link to comment
Share on other sites

På 11/4/2019 at 12:04 , vestjyden skrev:

02-11-2019

Løb:

21 km

2 1/2 time

Meget stille langtur. Nærmest meditativ at løbe i det tempo.

Hej Vestjyde,

Lyder som en dejlig løbetur! Pæn distance uanset tempo.

Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-)

Keep it up!

Link to comment
Share on other sites

6-11-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x 60 kg

Pendelay row: 3 x 10 x 50kg

Armstrækker: 3 x 10 x Bw

Baglårsmaskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg.

Benspark maskine:  3 x 10 x 50

Brystpres maskine: 1 x 10 x 50  2 x 5 x 65

 

Hurtig let omgang.

Edited by vestjyden
Link to comment
Share on other sites

7-11-2019

Løb:

9,5 km

1h01m10s

 

8-11-2019

Yoga Hata

 

9-11-2019

Løb:

8,3 km

53m03s

 

10-11-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x  60 kg

Row maskine (pure strength): 1 x 10 x 40 kg 3 x 10 x 80kg.

Brystpres flad Db: 1 x 10 x 16 kg 3 x 10 x 20 kg.

Stille omgang.

Der er en lille muskel på ydersiden af underbenet, der driller. Den spænder op, og lige pluslig kan jeg ikke trykke af med benet, mystisk.

Ellers en stille restitutions uge.

 

Link to comment
Share on other sites

13-11-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  3 x 10 x  60 kg

Pull Down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg

Benpres (pure strength maskine): 1 x 5 x 80kg  1 x 5 x 120kg  1 x 3 x 160kg  3 x 3 x 200kg

Absolut overkommelig. Men min lægmuskel er lidt underlig, så holdt her.

Baglårs maskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg

Skulderpres Db: 3 x 10 x 12kg

 

14-11-2019

Løb:

5,3 km.

33m36s

Formiddags løbetur, det skal jeg lige vende mig til, men egentlig fint nok.

 

yoga

1 times hata

Link to comment
Share on other sites

15-11-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2  x 10 x  60 kg

Pendelay row: 3 x 10 x  50kg

Armstrækker:  3 x 10 x Bw.

 

16-11-2019

Terræn løb:

10,5 km

1h10m

Våd mudder med vådt på. Virkelig dejlig tur i landskabet, men hårdt. Kom forbi en anden løber, som prøvede at grave sin sko op af pløret.

 

17-11-2019

Restitutions træning:

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

masser af udstrækning og foam rullning.

 

18-11-2019

Spinning:

1 time

En udmærket standard time, men jeg pressede ikke hårdt på. Kan stadig mærke mine ben fra 16-11 !

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share