vestjyden Posted February 4, 2020 Author Report Share Posted February 4, 2020 (edited) 28-01-2020 løb: 9,4 km. 58m52s 30-01-2020 løb: 8,1 km. 54m12s 02-02-2020 løb: 6,2 km. 38m11s Kedelig uge mht. træning. Virkeligheden kom og forstyrrede mine cirkler. Edited February 8, 2020 by vestjyden Copy-past fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 8, 2020 Author Report Share Posted February 8, 2020 04-02-2020 Løb Ca. 14 km Ca. 2 timer Terrænløb i nattens stille mørke. 06-02-2020 Løb 9,8 km. 1h02m36s Stille og rolig tur. Kunne godt mærke terrænløbet i benene. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 8, 2020 Author Report Share Posted February 8, 2020 07-02-2020 Styrke Opvarmning: 10 min. på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 45kg. 1 x 10 x 50kg. Læg, 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw. Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg. Row, Maskine: 3 x 10 x 80kg. Endelig fik jeg tid til en gang styrke. Alt var let. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted February 8, 2020 Report Share Posted February 8, 2020 1 time siden, vestjyden skrev: 04-02-2020 Løb Ca. 14 km Ca. 2 timer Terrænløb i nattens stille mørke. Løb du midt om natten og så så langt. Respekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 9, 2020 Author Report Share Posted February 9, 2020 "Løb du midt om natten og så så langt " Jeg takker. Men jeg var hjemme før midnat, så jeg fik det meste af min nattesøvn. 08-02-2020 Løb 5,4 km 39m22s puls snit: 125 Kroppen vil ikke noget. Det føles som om terrænløbet d. 4. stadig sider i kroppen. Så det endte med, at jeg bare brugte turen til at varme kroppen op til lidt udstrækning. 09-02-2020 Styrke: Opvarming: 10 min på crosstrainer. lateral raise: 1 x 10 x 8kg. 2 x 10 x 9kg Pull down: 1 x 10 x 37,5kg 3 x 10 x 80kg. Skulder pres db: 1 x 10 x 12kg 1 x 5 x 14kg 1 x 5 x16kg 1 x 10 x 12kg. Planke: 1 min Bro med benløft: 1m30s Kroppen er stadig "døv" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 13, 2020 Author Report Share Posted February 13, 2020 11-02-2020 Løb 8,1 km 50m39s Endelig er fornemmelsen for løb normal. 12-02-2020 Styrke Opvarmning: 10 min. på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x760kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg. Row, Maskine: 1 x 10 x 70kg. 3 x 10 x 80kg. Curl db.: 2 x (10+10) x12kg. Triceps extension m. db. sidende: 2 x (10+10) x 8kg. (mere vægt næste gang, for nem.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 19, 2020 Author Report Share Posted February 19, 2020 13-02-2020 Løb 9,3 km. 58m56s 15-02-2020 Løb 6,1 km. 39m07s 16-02-2020 Styrke Opvarmning: 10 min. på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine):1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. Curl db: 2 x 10 x 12kg Triseps extension db. 3 x (10+10) x 9 kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Planke: 2 x 1min. Bro med benløft: 2 x 1 min. Lidt udstrækning. 17-02-2020 Spinning En standard time. 18-02-2020 Løb Terrænløb på en stjerneklar aften. ca. 13 km ca 1 1/2 time Helt underligt at løbe i næsten tørvejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 22, 2020 Author Report Share Posted February 22, 2020 21-02-2020 yoga En flow time Løb: 4,8 km 31m07s Bare for lige at løbe lidt. 22-02-2020 Styrke: Opvarmning: 10 min. på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 1 x 5 x70kg. Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw Armstrækker: 5 x 10 x Bw lateral raise: 1 x 10 x 8kg. 1 x 10 x 10kg Baglår (pure strength maskine): 2 x 10 x 20kg. Lidt udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 27, 2020 Author Report Share Posted February 27, 2020 23-02-2020 Løb: 8,5 km 54m52s Stille og rolig tur, hvilket passer meget godt med puls gennemsnittet der var 136. 24-02-2020 Spinning En "Bike edge" time. Udmærket time til at få pulsen op. 25-02-2020 Løb 9,5 km. 1h00m44s Ikke meget at berette. Men det var tørvejr, hvilket jeg underligt nok er begyndt at sætte pris på. 26-02-2020 Styrke: Opvarmning: 10 min. på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Military m. db.: 1 x 10 x 12kg. 1 x 5 x 14kg. 2 x 5 x 16kg. 1 x 10 x 12kg Pull down (pure strength maskine): 5 x 5 x 90kg. Lige til den tunge side, men nu har jeg rodet med 80 kg. så længe at der skulle prøves noget andet. Baglår (pure strength maskine): 3 x 10 x 20kg. Læg stående 1 ben: 3 x (15+15) x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 3, 2020 Author Report Share Posted March 3, 2020 (edited) 27-02-2020 Løb 8,3 km. 53m01s 28-02-2020 Nåede lidt af opvarmning hvorefter der gik snak i den. Ganske hyggeligt. 01-03-2020 Løb 10,3 km. 1h06m57s 02-03-2020 Styrke Opvarmning: 10 min. på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Et eller andet irritere i knæet, som om det låser en smule, så stoppede her. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg. Row, Maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Planke: 2 x 1min Lille bro: 2 x 1 min. Dejligt at få løftet lidt jern. Edited March 10, 2020 by vestjyden Dato rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 3, 2020 Author Report Share Posted March 3, 2020 (edited) 03-03-2020 Løb 9,5 km. 1h01m40s 04-03-2020 Yoga: Hata time Helt tydeligt at jeg bør holde mobiliteten ved lige. Jeg bliver simpelt hen mere øm og stiv, hvis jeg ikke bevæger mig. 06-03-2020 Løb 8,3 km 53m19s 07-03-2020 Styrke Opvarmning: 10 min. på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Armstrækker: 5 x 10 x Bw. Row, Db: 1 x (10+10) x 16kg. 1 x (10+10) x 22kg. 1 x (10+10) x 26kg. Hurtig omgang, men igen dejligt at løfte lidt. 08-03-2020 Løb 8,9 km. 59m40s 09-03-2020 Morgen Yoga, hata Aften Spinning, 1 time med "pulsarbejde" Lidt af mit mål med spinning er at bruge timen til lidt VO2max træning, hvilket lykkes ok med denne time. Edited March 10, 2020 by vestjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 11, 2020 Author Report Share Posted March 11, 2020 10-03-2020 Løb 8,1 km. 50m02s Stille og rolig tur. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 13, 2020 Author Report Share Posted March 13, 2020 12-03-2020 Løb 5,4 km 35m32s 13-03-2020 Styrke Kb Swing 2h: 5 x 20 x 16 kg. Planke: 1 min. Bro, lille: 1 min Nu hvor FW er lukket, må jeg jo finde på noget andet. Jeg vælger noget simpelt, det er nemmer at overskue. Det der corona er da stukket helt af. Det er Ok at man ikke skal smitte andre. Det er fornuftigt. Men der er ingen grund til at hamster 7 x 16 ruller toiletpapir, som damen i den lokale netto kø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 16, 2020 Author Report Share Posted March 16, 2020 14-03-2020 Terrænløb 11,3 km 1h27m Nød det gode vejr og solen, hvilket pulssnittet på 132 slag/min tydeligt afsløre. 15-03-2020 Kb m.m. Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg 1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg. 1 x 50 x 12kg. med henholdsvis 2, 3 , 4 og 5 armstrækker mellem sættene. 1 x 10 x 16kg 1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg. 1 x 50 x 16kg. med henholdsvis 2, 3 , 4 og 5 armstrækker mellem sættene. Inspirationen kommer fra Onkel T's log. Jeg skal lige finde ud af niveauet jeg er på. 16-03-2020 Kb m.m. Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg 1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg. 1 x 50 x 12kg. med henholdsvis (2+2) x bw. (3+3) x bw (4+4) x bw og (5+5) x bw Bulgarsk splitsquat mellem sættene. Efterfulgt af 2 omgange af følgende cirkel. Kb. swing 2H. 1 x 10 x 16kg 1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg. 1 x 50 x 16kg. med henholdsvis (2+2) x bw+12kg. (3+3) x bw+12kg (4+4) x bw+12kg. og (5+5) x bw+12kg Bulgarsk splitsquat mellem sættene. Jeg har støvet mine 2 kettle bells af. Det skal nok blive godt, det er så langt fra hvad jeg plejer at lave, at jeg nok skal blive udfordret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 19, 2020 Author Report Share Posted March 19, 2020 17-03-2020 Løb 8,2 km. 53m12s Gennemsnitpuls 133 s/min Så stille og roligt. Fælles løbetur med et par venner, vi nød bare at det var lyst og tørvejr. 18-03-2020 Kb. m.m. Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg 1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg. 1 x 50 x 12kg. Row 1H mellem sættene (3+3) x 16kg. (4+4) x 16kg. (5+5) x 16kg. og (6+6) x 16kg. Efterfulgt af 2 runder af følgende cirkel. Kb. swing 2H. 1 x 10 x 16kg 1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg. 1 x 50 x 16kg. Row 1H mellem sættene (1+1) x 32kg. (2+2) x 32kg. (3+3) x 32kg. og (4+4) x 32kg. Ville egentlig have 3 runder med 16 kg. men hovedet var ikke med i dag. øv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 23, 2020 Author Report Share Posted March 23, 2020 19-03-2020 Løb 9,1 km 1h00m 20-03-2020 Kb. m.m. Kb. Swing 2 H.: 1 x (10+15+25+50) x 12kg 2 x (10+15+25+50) x 16kg Imellem sættene armstrækker: 1 x (3+4+5+6) x Bw 2 x (2+3+4+5) x Bw. + elastik Købte en elastik for at øge belastningen. Jeg er blev ikke venner med den, men den får en chance mere. Prøver lige med en anden notationsform. Strukturen er den samme som 18-03-2020. 21-03-2020 Terrænløb 12,5 km. 1h37m Første tur med solbriller. Helt underligt at jeg skal til at finde solcremen frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 25, 2020 Author Report Share Posted March 25, 2020 23-03-2020 Kb. m.m. Kb. swing 2H. 1 x (10+15+25+50) x 12 kg. 2 x (10+15+25+50) x 16 kg. i mellem sættene military m. Kb. 3 x (2+3+4+5) x 12 kg. for både h+v side. 25-03-2020 Løb 6,6 km. 46m21s ink. snak. Kb. m.m Kb. swing 2H. 1 x (10+15+25+50) x 12kg. 1 x (10+15+25+50) x 16 kg. i mellem sættene armstrækker. 8 x 5 x Bw. Det hele flyder lidt sammen, den ene dag tager den anden, da der ikke er nogen struktur grundet corona. Det er meget hyggeligt at gå hjemme med familien, men der sker ikke noget, hvis jeg ikke trækker det igang. Egentlig et luksus problem, da vi ikke er syge eller ved at gå fra hus og hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 30, 2020 Author Report Share Posted March 30, 2020 26-03-2020 Løb 6,6 km. 41m50s ink. snak. 27-03-2020 Kb. m.m Kb. swing 2H. 1 x (10+15+25+50) x 12kg. 1 x (10+15+25+50) x 16 kg. I mellem sættene Bulgarsk split squat: 2 x (2+3+4+5) x Bw. + 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 3, 2020 Author Report Share Posted April 3, 2020 30-3-2020 terrænløb 11,2 km. 1h28m56s Nød solen og skoven. Dejligt. 31-03-2020 Kb. m.m Kb. swing 2H. 1 x (10+15+25+50) x 12kg. 1 x (10+15+25+50) x 16 kg. i mellem sættene armstrækker. 2 x (7+8+9+10) x Bw. 01-04-2020 Løb 10,0 km. 1h06m46s Inc. bakketræning og 2 km tempo. 02-04-2020 Kb. m.m Kb. swing 2H. 1 x (10+15+25+50) x 12kg. 1 x (10+15+25+50) x 16 kg. i mellem sættene Bulgarsk split squat. 8 x 5 x Bw. for H og V Det kniber at presse mig selv, når jeg er hjemme, så alt tæller. Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 8, 2020 Author Report Share Posted April 8, 2020 04-04-2020 Løb 6,9 km 49m59s 05-04-2020 Løb 3,7 km 23m09s Haven er ved at gro fra mig, så løb har bare været for at restituere og rette kroppen ud. 07-04-2020 Løb 5,5 km 37m27s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 14, 2020 Author Report Share Posted April 14, 2020 (edited) 09-04-2020 Løb 9,6 km 1h06m24s 10-04-2020 Løb 5,4 km 34m55s efterfulgt af Kb. swing 2H. 1 x (10+15+25+50) x 12kg. 1 x (10+15+25+50) x 16 kg. i mellem sættene Amstrækker 8 x 10 x Bw. supersættet med madlavning. Lidt noget rod. 13-04-2020 Løb terræn 12,0 km 1h25m32s Underlig tur. Høj sol, lunt og stille. afbrudt af heftige haglbyger med god vind og kulde. Men en god tur. Skulle som sædvanlig, efter havearbejde, løbe 3 km før kroppen var rettet ud. Må ærlig indrømme at jeg savner træningscenteret. Jeg får mest løbet, og sådan må det være lige for tiden. Edited April 23, 2020 by vestjyden dato rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 15, 2020 Report Share Posted April 15, 2020 16 timer siden, vestjyden skrev: Må ærlig indrømme at jeg savner træningscenteret. Jeg får mest løbet, og sådan må det være lige for tiden. X2. Jeg får sgu ikke lavet styrketræning, når jeg ikke lige kan tage en tur i maskinparken i den lokale FW ... vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 15, 2020 Report Share Posted April 15, 2020 X3 Overkroppen kan jeg klare derhjemme men benene er ikke til uden udstyr, så de bliver forsømt vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 23, 2020 Author Report Share Posted April 23, 2020 15-04-2020 Løb 5,4 km 33m08s 18-04-2020 Løb 7,8 km 49m05s 20-04-2020 Løb 6,5 km 40m20s 22-04-2020 Styrke Kb. swing 2H. 1 x (10+15+25+50) x 12kg. 1 x (10+15+25+50) x 16 kg. i mellem sættene Amstrækker 8 x 5 x Bw. Det var det. Ikke meget at berette. men jeg får da løbet lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 28, 2020 Author Report Share Posted April 28, 2020 23-04-2020 Løb terræn 11,1 km 1h19m03s Dejlig tur i skoven. Dagligdagen med husvedligehold m.m. har fyldt dagene ud. Dvs. den sædvanlige bølge af søsyge forklaringer på, hvorfor jeg ikke får trænet. Nå, satser på en løbetur sener i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.