vestjyden Posted October 6, 2020 Author Report Share Posted October 6, 2020 (edited) 28-09-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. Armstrækker: 3 x 10 x Bw. En lyntræning sent aften. 29-9-2020 Løb 8,1km 53m27s 01-10-2020 Løb 5,8km 37m15s Blev brændt af, så gad egentlig ikke til en start, en en god tur bagefter. 02-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 2 x 5 x 70kg. Row (pure Strength maskine). 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Curl db: 3 x (10+10) x 12kg. Triseps extension i kabeltræk: 3 x 10 x 20 05-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg. Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine). 3 x 10 x 20kg. Skulder pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg. Læg 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw Edited October 6, 2020 by vestjyden typo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 8, 2020 Author Report Share Posted October 8, 2020 06-10-2020 Løb 10,6km 1h07m24s Lang tid siden jeg har været ret meget over 8 km, og så en lidt bakket rute. Det kunne mærkes, benene var stive næste morgen. 07-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 2 x 10 x Bw. Kb clean efterfulgt af squat over i et pusspres: 1 x (10+10) x 12kg. 1 x (5+5) x 16kg. Der var absolut ingen eksplosivet i clean, så droppede det. Brystpres maskine (pure strength maskine) 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Lidt planke, sideplanke og bro. Jeg fik rørt kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 21, 2020 Author Report Share Posted October 21, 2020 08-10-2020 Løb 8,1km 52m39s 09-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Hack Squat: 1 x 10 x Bw 3 x 10 x 40kg. Lang lang tid siden jeg sidst kørte hack squat. Den sider meget godt i forlåret. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 50kg. Row (pure strength maskine). 1 X 10 X 40kg 3 x 10 x80kg. De rydder op, gør rent og alt muligt mærkeligt i centeret, så jeg måtte finde på noget andet end squat. 11-10-2020 Løb 4,4km 33m11s 13-10-2020 Løb 9,3km 1h03m24s 14-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row kabeltræk, bredt greb. 2 x 10 x 40kg. 1 x 10 x50kg. 15-10-2020 Løb 7,3km 45m23s 16-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x80g. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 10 x 50kg. 17-10-2020 Løb 5,5km 45m11s 18-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg. Arnold pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg. Hvad sker der lige for mine kønsfæller, var ude med grønt affald, folk kørte som om det var et race. Altså risiker en bule, for at komme af med en gammel udgået busk, før manden ved siden af! Jeg skulle lige skrive en besked, så kørte lidt til siden, holdt et par minutter ekstra, det var lidt underholdende at se på. 20-10-2020 Løb 8,6km 53m48s Nå, var lige på vægten. 102,4kg!!! Ja jeg vidste det godt. For mange selskaber og for meget laden stå til i hverdagen. (læs: søsyg bortforklaring for at æde for meget) På den igen. Lige i tænkeboks mht. hvad der driver mig. Sult er det ikke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 22, 2020 Author Report Share Posted October 22, 2020 21-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row Db: 1 x (10+10) x 20kg. 2 x (10+10) x 22kg. Row var lidt for let, men den sad meget godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 23, 2020 Author Report Share Posted October 23, 2020 22-10-2020 Løb 9,3km 1h00m32s Vejrudsigten sagde nogenlunde tørvejr. Nå, virkligheden: 5 meter ude, regn og en stiv vind lige imod. Det tog 5 km før jeg fik varmen. De sidste km var til gengæld vidunderlige. Stille regn i ryggen og gadelampernes genspejlinger i vandpytterne. 23-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 80kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Skulder pres sidende. Db: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Havde lige en time inc. transport. Trænger til lidt fornyelse. Det tænker jeg lidt over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 24, 2020 Author Report Share Posted October 24, 2020 24-10-2020 Løb 6,4km 42m59s Løbet på stive ben, det blev en restitutions tur. Brok hoved til: Nøj hvor jeg er træt af corona, den virus må godt snart pakke sammen. Sider og laver planer for alternative møde former, det er ikke spændende! Brok hoved fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted October 24, 2020 Report Share Posted October 24, 2020 20 timer siden, vestjyden skrev: Vejrudsigten sagde nogenlunde tørvejr. Nå, virkligheden: 5 meter ude, regn og en stiv vind lige imod. Det tog 5 km før jeg fik varmen. De sidste km var til gengæld vidunderlige. Stille regn i ryggen og gadelampernes genspejlinger i vandpytterne. fantastisk læsning - keep it up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 28, 2020 Author Report Share Posted October 28, 2020 Bjergtrold tak for de pæne ord. 25-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw Ak oh ve. Jeg er blevet stiv. Førhen kunne albue og knæ røre hinanden, nu mangler der en del! Glute bridge 1 ben: 2 x (30 sek. arb. 30 sek. hvile osv.) x bw. Knæløft med elastik: 2 x (10+10) x elastik (sort) Benøvelse hvor benet føres til begge sider og skråt bagud, ben strakt. 2 x (10+10+10) x elastik (sort) Curl i kabeltræk: 1 x 10 x 25 1 x 10 x 30 1 x 10 x 35 Triseps extension i kabeltræk. 1 x 10 x 25 1 x 10 x 35 1 x 10 x 40 Laterals Db. 3 x 10 x 9kg Brystpres maskine: 1 x 10 x 35 1 x 10 x 45 3 x 10 x 55 Kropen var træt, men trængte til at bevæge mig, så prøvede en stribe stabilitets øvelser, de funger egentlig meget godt. Må se om jeg kan få lidt probet ind i træningen. Det er lidt en øjenåbner hvor stiv ryggen er, nu jeg ikke kommer til yoga. 27-10-2020 Løb 8,3km 56m09s Stille tur med venner. Sovet meget lidt om natten, så meget rart med selskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 29, 2020 Author Report Share Posted October 29, 2020 28-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Row low maskine: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg Lige en hurtig omgang. Så kan jeg iagttage, at der i omgangskredsen, er udpræget kreativitet. Der syes mundbind. En del er ret morsomme. (Ja, man må tage de grin der er. Corona er her, sådan er det.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 30, 2020 Author Report Share Posted October 30, 2020 (edited) 29-10-2020 Løb 9,4km 1h00m33s Stille tur i tørvejr. Edited October 31, 2020 by vestjyden Dato copy-past fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 31, 2020 Author Report Share Posted October 31, 2020 30-10-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 75 x 75kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80 kg. 4 x 5 x 90kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Arnold pres db: 3 x 10 x 11kg. Tjaa, jeg ville ændre lidt på min træning, men det kræver jo at jeg kommer lidt før ud af døren, så jeg kan nå det. Det må være næste skridt. 31-10-2020 Løb 7,2km 48m54s Stille og rolig tur. Tiden er inc. en del gang. Social tur, hvor en lige skulle have luft af og til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 2, 2020 Author Report Share Posted November 2, 2020 01-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 3 x 10 x 80kg. Bænkpres flad Db. 3 x 10 x 20kg. Row Db: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 28kg. Stille Søndag eftermiddag. Folk holder afstand, det hele er lidt stille. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 4, 2020 Author Report Share Posted November 4, 2020 03-11-2020 Løb 8,1km 53m34s "Kom til" at lægge mig på sofaen, dumt. vågnede 20 min. før jeg havde en 1/2 aftale om løb. Det blev lidt af en koldstart, men til sidst blev det en ok tur. Prøvede at koncentrere mig om hvert skridt, det virker faktisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 11, 2020 Author Report Share Posted November 11, 2020 (edited) 04-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 kg. 05-11-2020 Løb 8,2km 53m14s 06-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 kg. Arnold pres Db.: 3 x 10 x 11kg. 07-11-2020 Løb 5,9km 38m47s Mit baglår er træls, lidt ligesom krampe. Tror dog at det bare er muskelspændinger. 09-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 65kg. Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg. 2 x (10+10) x 26kg. Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Det var ikke til at sparke sig frem for mennesker, så måtte finde alternative øvelser, men de virker jo også. 10-11-2020 løb. Opgav efter 1/2 km. Baglåret er ret dumt. Æv. Nå må prøve at få det blødt op. Edited November 12, 2020 by vestjyden Copy past fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 12, 2020 Author Report Share Posted November 12, 2020 11-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 7,5kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. (lidt i tvivl om notation. 2 sæt a 3 øvelser til højre og venstre ben) Benøvelse er at svinge benet til side indad og udad samt skråt bagud. Knæløft og benøvelse udført i kabeltræk. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 3 x 5 x 60kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Prøvede at bløde mit baglår op. Det føles bedre nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 15, 2020 Author Report Share Posted November 15, 2020 13-11-2020 løb. Prøvede igen løb. Benet føltes ok før start, men det var det ikke efter 1/2 km. Så stoppede før det blev være. 14-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. (lidt i tvivl om notation. 2 sæt a 3 øvelser til højre og venstre ben) Benøvelse er at svinge benet til side indad og udad samt skråt bagud. Knæløft og benøvelse udført i kabeltræk. Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg. Bænkpres: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 3 x 5 x 60kg. Row i kabeltræk, bredt greb. 1 x 10 x 45kg. 1 x 10 x 55kg. 1 x 10 x 60kg. Det er bare super demotiverende, med et lår der ikke vil virke ordenlig. Men jeg slå lige tålmodigheden til, så skal låret nok blive godt igen. Det føles endda som om, det bliver inden for en overskuelig fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 16, 2020 Author Report Share Posted November 16, 2020 15-11-2020 Blandede træning? Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Crosstrainer: 15 min. med 2 intervaller indlagt. Bare for at få pulsen op. Ved ikke helt hvad jeg skal kalde denne form for træning. Corre træning med lidt genoptræning med lidt kondition hæftet på ? Det var rart at røre sig, hvilket vel er et godt argument for træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 17, 2020 Author Report Share Posted November 17, 2020 16-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres Db. 1 x 2 x 11kg. Skulder dum, æv. Flyers (maskine): 1 x 10 x 45 1 x 10 x 55 1 x 10 x 60 Jeg savner mit løb. Det skal nok komme igen. Dog skal jeg skrue lidt ned for madindtaget, ellers bliver jeg for stor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 19, 2020 Author Report Share Posted November 19, 2020 17-11-2020 Blandede træning? Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Curl: 3 x 10 x ? Triseps extension: 3 x 10 x ? I kabeltræk, glemt vægten Kondi (consept 2 ro maskine): 2 x 500m Lang tid siden jeg prøvede den maskine. Stadig modbydelig god til at få pulsen op. Teknikken er dog temmelig rusten 18-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg. Overraskende nem. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 20, 2020 Author Report Share Posted November 20, 2020 19-11-2020 Blandede træning? Opvarming: Crosstrainer 20 min. Pulsen oppe og ringe i 10 af de 20min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Roning consept 2: 2 x 500meter. Prøvede at få teknikken til at fungere. Der skal øves lidt mere! Ved ikke helt hvad der sker, men det var ikke til at sparke sig frem for mennesker i dag, underligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 20, 2020 Author Report Share Posted November 20, 2020 20-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 60kg. Bænkpres: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 50kg. 3 x 5 x 60kg. Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg. Kom til at snakke, tiden gik, ganske hyggeligt. Men det var ikke planen, bare at lave det sædvanlige. Men sådan blev det. Nå det falder himlen jo nok ikke ned af, så det går nok. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted November 21, 2020 Report Share Posted November 21, 2020 18 timer siden, vestjyden skrev: .Kom til at snakke, tiden gik, ganske hyggeligt. Men det var ikke planen, bare at lave det sædvanlige. Men sådan blev det. Nå det falder himlen jo nok ikke ned af, så det går nok. nogle gange kan det jo være en stor del af charmen ved træning.. + god bedring med baglåret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 24, 2020 Author Report Share Posted November 24, 2020 (edited) "nogle gange kan det jo være en stor del af charmen ved træning, god bedring med baglåret " Du har ganske ret Bjergtrold, og tak. Det er bare ret pudsigt, min hjerne er lidt resultatorienteret, så det føles lidt, som jeg spilder tiden, hvilket jo er en ret tåbelig tanke. Især nu, hvor træningen er lidt præget af genoptræning. Edited November 24, 2020 by vestjyden Pc underlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 24, 2020 Author Report Share Posted November 24, 2020 22-11-2020 Blandede træning? Opvarming: Crosstrainer 20 min. Pulsen oppe og ringe i 10 af de 20min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Bird-dog: 2 x (15+15) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(15+15+15)) x 7,5kg. Løbebånd: 5min med 10Min/km 10min med 6''35 min/km 5min med 10 min/km Dagens optur, benene virker ok. Tager den lige så stille herfra. Det skal nok blive godt. 23-11-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg. Bænkpres: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 50kg. 3 x 5 x 60kg. Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg. Kom først af sted kl. 21. Men jeg trængte til lige at bevæge kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 26, 2020 Author Report Share Posted November 26, 2020 24-11-2020 Blandede (genop) træning? Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Bird-dog: 2 x (15+15) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Løbebånd: 5min med 10Min/km 10min med 6''30 min/km 5min med 10 min/km Det går helt ok, med løb. Men jeg slår lige tålmodigheden til, og bliver på dette niveau minimum en uge endnu. 25-11-2020 Styrke Opvarming: Consept 2 romaskine: 2000 meter 10m04s. Ved ikke helt hvad der sker, men der er mange mennesker i centeret. Næsten alt var optaget. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Pendelay row: 3 x 10 x 50kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg 1 x 10 x 55kg. 1 x 10 x 60kg. Pull down i kabeltræk, smalt greb: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 55 Arnold pres Db. 1 x 10 x 10kg. Så gad jeg ikke mere, alle de db jeg ville bruge var optaget. Jeg kan se at jeg har bænket meget mere, og tunger, en jeg har gjort længe. Jeg har syntes det var en god ide, nu jeg ikke løber. Nå virkeligheden kom på besøg, her til morgen har jeg ondt i skulderen. Den er overbelastet. Æv, den får lidt ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.