Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

 
28-09-2020

Styrke

Opvarming: 

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x  5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.

Armstrækker: 3 x 10 x Bw.

En lyntræning sent aften.

 

29-9-2020

Løb

8,1km

53m27s

 

01-10-2020

Løb

5,8km

37m15s

Blev brændt af, så gad egentlig ikke til en start, en en god tur bagefter.

 

02-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 70kg.

Row (pure Strength maskine).  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Curl db: 3 x (10+10) x 12kg.

Triseps extension i kabeltræk: 3 x 10 x 20

 

05-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 75kg.

Pull down (pure strength maskine)  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength maskine). 3 x 10 x 20kg.

Skulder pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw

 

Edited by vestjyden
typo

Share this post


Link to post
Share on other sites

06-10-2020

Løb

10,6km

1h07m24s

Lang tid siden jeg har været ret meget over 8 km, og så en lidt bakket rute. Det kunne mærkes, benene var stive næste morgen.

 

07-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 2 x 10 x Bw.

Kb clean efterfulgt af squat over i et pusspres: 1 x (10+10) x 12kg.  1 x (5+5) x 16kg.

Der var absolut ingen eksplosivet i clean, så droppede det.

Brystpres maskine (pure strength maskine) 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Lidt planke, sideplanke og bro.

Jeg fik rørt kroppen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

08-10-2020

Løb

8,1km

52m39s

 

09-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Hack Squat:  1  x 10 x Bw  3 x 10 x 40kg.

Lang lang tid siden jeg sidst kørte hack squat. Den sider meget godt i forlåret.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 50kg.

Row (pure strength maskine). 1 X 10 X 40kg  3 x 10 x80kg.

De rydder op, gør rent og alt muligt mærkeligt i centeret, så jeg måtte finde på noget andet end squat.

 

11-10-2020

Løb

4,4km

33m11s

 

 

13-10-2020

Løb

9,3km

1h03m24s

 

14-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row kabeltræk, bredt greb. 2 x 10 x 40kg. 1 x 10 x50kg.

 

15-10-2020

Løb

7,3km

45m23s

 

16-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.   1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x80g.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 50kg.

 

17-10-2020

Løb

5,5km

45m11s

 

18-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

Pull down (pure strength maskine)  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  4 x 5 x 90kg.

Arnold pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg.

Hvad sker der lige for mine kønsfæller, var ude med grønt affald, folk kørte som om det var et race. Altså risiker en bule, for at komme af med en gammel udgået busk, før manden ved siden af! Jeg skulle lige skrive en besked, så kørte lidt til siden, holdt et par minutter ekstra, det var lidt underholdende at se på.

 

20-10-2020

Løb

8,6km

53m48s

Nå, var lige på vægten. 102,4kg!!!

Ja jeg vidste det godt. For mange selskaber og for meget laden stå til i hverdagen.

(læs: søsyg bortforklaring for at æde for meget)

På den igen. Lige i tænkeboks mht. hvad der driver mig. Sult er det ikke!

Share this post


Link to post
Share on other sites

21-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row Db:  1 x (10+10) x 20kg. 2 x (10+10) x 22kg.

Row var lidt for let, men den sad meget godt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

22-10-2020

Løb

9,3km

1h00m32s

Vejrudsigten sagde nogenlunde tørvejr. Nå, virkligheden: 5 meter ude, regn og en stiv vind lige imod. Det tog 5 km før jeg fik varmen. De sidste km var til gengæld vidunderlige. Stille regn i ryggen og gadelampernes genspejlinger i vandpytterne.

 

23-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.   1  x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 80kg. 

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres sidende. Db:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Havde lige en time inc. transport.

Trænger til lidt fornyelse. Det tænker jeg lidt over

Share this post


Link to post
Share on other sites

24-10-2020

Løb

6,4km

42m59s

Løbet på stive ben, det blev en restitutions tur.

Brok hoved til:

Nøj hvor jeg er træt af corona, den virus må godt snart pakke sammen. Sider og laver planer for alternative møde former, det er ikke spændende!

Brok hoved fra.

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 timer siden, vestjyden skrev:

Vejrudsigten sagde nogenlunde tørvejr. Nå, virkligheden: 5 meter ude, regn og en stiv vind lige imod. Det tog 5 km før jeg fik varmen. De sidste km var til gengæld vidunderlige. Stille regn i ryggen og gadelampernes genspejlinger i vandpytterne.

:hippy: fantastisk læsning - keep it up

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bjergtrold tak for de pæne ord.

 

25-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Bird-dog: 2 x (10+10) x  bw

Ak oh ve. Jeg er blevet stiv. Førhen kunne albue og knæ røre hinanden, nu mangler der en del!

Glute bridge 1 ben: 2 x  (30 sek. arb. 30 sek. hvile osv.) x bw.

Knæløft med elastik: 2 x (10+10) x elastik (sort)

Benøvelse hvor benet føres til begge sider og skråt bagud, ben strakt. 2 x (10+10+10) x elastik (sort)

 

Curl i kabeltræk: 1 x 10 x 25  1 x 10 x 30  1 x 10 x 35

Triseps extension i kabeltræk.  1 x 10 x 25  1 x 10 x 35  1 x 10 x 40

Laterals Db. 3 x 10 x 9kg

Brystpres maskine: 1 x 10 x 35  1 x 10 x 45  3 x 10 x 55

Kropen var træt, men trængte til at bevæge mig, så prøvede en stribe stabilitets øvelser, de funger egentlig meget godt. Må se om jeg kan få lidt probet ind i træningen.

Det er lidt en øjenåbner hvor stiv ryggen er, nu jeg ikke kommer til yoga.

 

27-10-2020

Løb

8,3km

56m09s

Stille tur med venner. Sovet meget lidt om natten, så meget rart med selskab.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

28-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. 

brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg

Lige en hurtig omgang.

Så kan jeg iagttage, at der i omgangskredsen, er udpræget kreativitet. Der syes mundbind. En del er ret morsomme. (Ja, man må tage de grin der er. Corona er her, sådan er det.)

Share this post


Link to post
Share on other sites

30-10-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.  2 x 75 x 75kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80 kg.  4 x 5 x 90kg.

Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres db:  3 x 10 x 11kg.

Tjaa, jeg ville ændre lidt på min træning, men det kræver jo at jeg kommer lidt før ud af døren, så jeg kan nå det. Det må være næste skridt.

 

31-10-2020

Løb

7,2km

48m54s

Stille og rolig tur. Tiden er inc. en del gang. Social tur, hvor en lige skulle have luft af og til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

01-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.   1  x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 3 x 10 x 80kg. 

Bænkpres flad Db.  3 x 10 x 20kg.

Row Db: 1 x (10+10) x 20kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 28kg.

Stille Søndag eftermiddag. Folk holder afstand, det hele er lidt stille.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

03-11-2020

Løb

8,1km

53m34s

"Kom til" at lægge mig på sofaen, dumt. vågnede 20 min. før jeg havde en 1/2 aftale om løb. Det blev lidt af en koldstart, men til sidst blev det en ok tur. Prøvede at koncentrere mig om hvert skridt, det virker faktisk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

04-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 20kg.   1  x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80 kg.

 

05-11-2020

Løb

8,2km

53m14s

 

06-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 20kg.   1  x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80 kg.

Arnold pres Db.: 3 x 10 x 11kg.

 

07-11-2020

Løb

5,9km

38m47s

Mit baglår er træls, lidt ligesom krampe. Tror dog at det bare er muskelspændinger.

 

09-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 65kg.

Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg.  2 x (10+10) x 26kg.

Brystpres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Det var ikke til at sparke sig frem for mennesker, så måtte finde alternative øvelser, men de virker jo også.

 

 

10-11-2020

løb.

Opgav efter 1/2 km. Baglåret er ret dumt. Æv. Nå må prøve at få det blødt op.

Edited by vestjyden
Copy past fejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

11-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 7,5kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

(lidt i tvivl om notation. 2 sæt a 3 øvelser til højre og venstre ben)

Benøvelse er at svinge benet til side indad og udad samt skråt bagud.

Knæløft og benøvelse udført i kabeltræk.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  3 x 5 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

Prøvede at bløde mit baglår op. Det føles bedre nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

13-11-2020

løb.

Prøvede igen løb. Benet føltes ok før start, men det var det ikke efter 1/2 km. Så stoppede før det blev være.

 

14-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

(lidt i tvivl om notation. 2 sæt a 3 øvelser til højre og venstre ben)

Benøvelse er at svinge benet til side indad og udad samt skråt bagud.

Knæløft og benøvelse udført i kabeltræk.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg.

Bænkpres:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 60kg.

Row i kabeltræk, bredt greb. 1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 60kg.

 

Det er bare super demotiverende, med et lår der ikke vil virke ordenlig. Men jeg slå lige tålmodigheden til, så skal låret nok blive godt igen. Det føles endda som om, det bliver inden for en overskuelig fremtid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

15-11-2020

Blandede træning?

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Crosstrainer: 15 min. med 2 intervaller indlagt. Bare for at få pulsen op.

 

Ved ikke helt hvad jeg skal kalde denne form for træning. Corre træning med lidt genoptræning med lidt kondition hæftet på ?

Det var rart at røre sig, hvilket vel er et godt argument for træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres Db. 1 x 2 x 11kg.

Skulder dum, æv.

Flyers (maskine): 1 x 10 x 45  1 x 10 x 55  1 x 10 x 60

Jeg savner mit løb. Det skal nok komme igen. Dog skal jeg skrue lidt ned for madindtaget, ellers bliver jeg for stor.

Share this post


Link to post
Share on other sites

17-11-2020

Blandede træning?

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Curl: 3 x 10 x ?

Triseps extension: 3 x 10 x ?

I kabeltræk, glemt vægten

 

Kondi (consept 2 ro maskine): 2 x 500m

Lang tid siden jeg prøvede den maskine. Stadig modbydelig god til at få pulsen op. Teknikken er dog temmelig rusten

 

18-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg  2 x 10 x 50kg.

Overraskende nem.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

19-11-2020

Blandede træning?

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Pulsen oppe og ringe i 10 af de 20min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Roning consept 2:  2 x 500meter.

Prøvede at få teknikken til at fungere. Der skal øves lidt mere!

Ved ikke helt hvad der sker, men det var ikke til at sparke sig frem for mennesker i dag, underligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

20-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 5 x 40kg  1 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 60kg.

Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg.

 

Kom til at snakke, tiden gik, ganske hyggeligt. Men det var ikke planen, bare at lave det sædvanlige. Men sådan blev det. Nå det falder himlen jo nok ikke ned af, så det går nok.

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 timer siden, vestjyden skrev:

 .Kom til at snakke, tiden gik, ganske hyggeligt. Men det var ikke planen, bare at lave det sædvanlige. Men sådan blev det. Nå det falder himlen jo nok ikke ned af, så det går nok.

:hippy: nogle gange kan det jo være en stor del af charmen ved træning.. + god bedring med baglåret :cheer:

Share this post


Link to post
Share on other sites

"nogle gange kan det jo være en stor del af charmen ved træning, god bedring med baglåret "

Du har ganske ret Bjergtrold, og tak. Det er bare ret pudsigt, min hjerne er lidt resultatorienteret, så det føles lidt, som jeg spilder tiden, hvilket jo er en ret tåbelig tanke. Især nu, hvor træningen er lidt præget af genoptræning.

 

 

 

 

 

 

Edited by vestjyden
Pc underlig

Share this post


Link to post
Share on other sites

22-11-2020

Blandede træning?

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Pulsen oppe og ringe i 10 af de 20min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Bird-dog: 2 x (15+15) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(15+15+15)) x 7,5kg.

 

Løbebånd:

5min med 10Min/km

10min med 6''35 min/km

5min med 10 min/km

Dagens optur, benene virker ok. Tager den lige så stille herfra. Det skal nok blive godt.

 

23-11-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 5 x 40kg  1 x 5 x 50kg.  3 x 5 x 60kg.

Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg.

Kom først af sted kl. 21. Men jeg trængte til lige at bevæge kroppen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

24-11-2020

Blandede (genop) træning?

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Bird-dog: 2 x (15+15) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Løbebånd:

5min med 10Min/km

10min med 6''30 min/km

5min med 10 min/km

Det går helt ok, med løb. Men jeg slår lige tålmodigheden til, og bliver på dette niveau minimum en uge endnu.

 

25-11-2020

Styrke

Opvarming:

Consept 2 romaskine: 2000 meter 10m04s.

Ved ikke helt hvad der sker, men der er mange mennesker i centeret. Næsten alt var optaget.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Pendelay row: 3 x 10 x 50kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 60kg.

Pull down i kabeltræk, smalt greb: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 55

Arnold pres Db. 1 x 10 x 10kg.

Så gad jeg ikke mere, alle de db jeg ville bruge var optaget.

Jeg kan se at jeg har bænket meget mere, og tunger, en jeg har gjort længe. Jeg har syntes det var en god ide, nu jeg ikke løber. Nå virkeligheden kom på besøg, her til morgen har jeg ondt i skulderen. Den er overbelastet. Æv, den får lidt ro.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this