Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

04-03-2018

løb.

8,9  km.

56 minuter

Pulsgennemsnit: 139

En tur hvor jeg nød varmen fra solen, og lyset.

Jeg lagde en enkelt fartleg ind i turen, ca. 2 km med langsomt øgning af tempoet, intil pulsen ramte 153 - 154, for at holde den der i ca. 500 meter.

 

Mit projekt med forminskelse af livviden, går resultatmæssigt ok, men vejen er lidt bumpet. Fx. har jeg fået en nisse, der stopper lakrispiber m.m. ned i mine lommer. Jeg skal have afledt denne nisses opmærksomhed, jeg har bare ikke fundet metoden endnu.

Mmmmm, lakridspiber ... lyder som en rar nisse ;)

Edited by Henrik S.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den nisse kender jeg godt. Hos mig er den dog velkommen, da jeg så ikke skal gå forbi slikhylderne med lange øjne. Min lakridspibe er fast ritual i øjeblikket hvor de er på spot i LIDL og så er det emne overstået.
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 timer siden, Gregers TF skrev:

Den nisse kender jeg godt. Hos mig er den dog velkommen, da jeg så ikke skal gå forbi slikhylderne med lange øjne. Min lakridspibe er fast ritual i øjeblikket hvor de er på spot i LIDL og så er det emne overstået.

Når jeg møder ham, skal jeg gerne give ham beskeden, at han er meget velkommen, til at flytte ind hos dig. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

05-03-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

1 x 10 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Kunne se at jeg skar lidt i dybden ved de 70 kg. På det efterfølgende sæt, gik jeg lidt dybere, hvilket gav en bedere kontakt til musklerne.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

4 x 10 x 60

 

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg

3 x 10 x 80 kg

 

Læg 1 ben.

2 x (15 + 15) x bw

 

Arnold pres:

1 x 10 x 10 kg.

 

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

 

Ville gerne have et par øvelser mere med, men kom til at snakke, så tiden gik. Men vældigt hyggeligt, med lidt løs snak en flad mandag aften.

Share this post


Link to post
Share on other sites

06-03-2018

løb.

7,9  km.

49 minuter

Pulsgennemsnit: 140

Benene var ret døve i dag, som om gårdagens træning sad i dem. Men når jeg ser på data, ser det egentlig ok ud, Kadancen lå på 84, den må godt blive lidt højere, men temp-puls er ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

09-03-2018

løb.

8,7  km.

58 minuter inc. ca. 2m30s pause/snørrebåndsroderi

Pulsgennemsnit: 137

Ude mærket tur. skulle egentlig have løbet i går, men der gik hat og briller i det. Det gør der nok også i weekenden. Lidt underligt, jeg mugger lidt, over at blive forstyrret i mine cirkler. Men det er jo meget rart, at venner forstyrre. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, vestjyden skrev:

  Det gør der nok også i weekenden. Lidt underligt, jeg mugger lidt, over at blive forstyrret i mine cirkler. Men det er jo meget rart, at venner forstyrre. :blush:

Det lyder da hyggeligt :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

10-03-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Dødløft:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

3 x 5 x 80 kg.

 

Bulgarsk split squat:

3 x (10 + 10) x Bw

SS med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw

 

1 arm Row:

1 x (10 + 10) x 18 kg.

2 x (10 + 10) x 22 kg

Ss med

Arnold press:

2 x 10 x 11 kg

Ss med

Læg 1 ben:

2 x (15 + 15) x Bw

 

Liggenden benløft:

1 x 15 x Bw

 

Armkrøl:

2 x 10 x ?

Ss med

Armstræk:

2 x 10 x ?

Begge udført i kabeltræk.

 

15 min. med div. stræk.

 

Prøvede at køre øvelserne "on the clock" Havde planlagt 2 min. Det gik også ok, intil jeg begyndte at supersætte. Ideen er ok, men jeg skal planlægge øvelserne på forhånd, for at det vil fungere for mig.

 

Dagens morsomhed: Jeg kom til at slette et indlæg, det er anden gang jeg skriver indlæget. (Eller mol er underlig i dag)

Share this post


Link to post
Share on other sites

13-03-2018

løb.

9,2  km.

56 minuter

Pulsgennemsnit: 145

Ganske udemærket tur. Lige 5 - 8 pulsslag over hvad jeg plejer, hvilket passer meget godt med hastigheden.

Jeg glemmer at trække fødderne op under mig, når pulsen kommer op over komfortniveau. Igen i aften, var jeg ved at falde, fordi jeg ikke fik venstre fod med mig. Lidt træning i at sætte fødderne i jorden, samt lidt koncentration, er vejen frem. Men lige hvor jeg finder løbeteknik træning, skal jeg søge lidt på. Intil da, vil jeg lægge lidt basale koordinations øvelser ind, i min træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

14-03-18

Styrke:

 

Opvarmning: 10 min. crosstrainer.

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 6 x 60 kg

1 x 7 x 60 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 9 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

Bare for at prøve en anden måde at få volumen på.

 

Pendelay row:

6 x 3 x 60 kg

Lang tid siden sidst, den skal jeg have lidt i spil igen.

 

Bænkpres med Db:

1 x 10 x 16 kg

3 x 10 x 18 kg.

 

Læg 1 ben.

2 x (15+15) x Bw

 

Havde lige 40 min. i alt, før yogatimen.

 

Yoga:

1 time flow yoga.

Ganske udemærket time. Men jeg kunne godt mærke at jeg havde trænet styrke først, men det funger faktisk ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

15-03-2018

løb.

9,2  km.

59 minutter

Pulsgennemsnit: 143

Piv kold vind fra øst, det tog lige 10 minutter, før jeg fik varme i kroppen. Men dejligt med frisk luft.

 

Edited by vestjyden
copy-past sjusk

Share this post


Link to post
Share on other sites

19-03-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x5 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

 

Goodmorning:

2 x 15 x 50 kg.

 

Skulderpres m. Db.

1 x 8 x 11 kg.

4 x 8 x 12 kg.

Skulderen opførte sig pænt i dag, dejligt.

 

Pull down, i pure strength maskine:

1 x 8 x 40 kg.

5 x 8 x 80 kg.

 

Læg 1 ben.

2 x (15 + 15) x bw

 

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

 

Armkrøl:

1 x 10 x ?

Ss med

Armstræk:

2 x 10 x ?

Udført i tecnogym maskineri.

 

10 min. udstræk.

Jeg har bevæget mig for lidt i weekenden, det bliver min krop stiv og træt af. Da jeg først fik varmet op, fungerede det ok.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

25-03-2018

Styrke.

Opvarmning 10 min. Crosstrainer

 

Dødløft:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 60 kg.

 

Bulgarsk split squat:

2 x (10 + 10) x Bw


Skulderpress, siddende, Db:

1 x 8 x 10 kg.

3 x 8 x 12 kg.

 

Læg 1 ben:

2 x (15 + 15) x Bw

 

Liggenden benløft:

1 x 15 x Bw

 

Pull down i kabeltræk:

1 x 10 x 35

2 x 10 x 50

 

5 min. udstrækning.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

26-03-18

Spining:

1  time

Gns. puls ukendt. Havde husket pulsbæltet, men glemt uret. Meget sigende, var jeg ved at glemme skoene, da jeg gik. Det sker når jeg har for meget om øerne, så er jeg ikke rigtig til stede i nuet.

En glimerne time, intervaller og pauser imellem passede samen.

 

27-03-2018

løb.

10,4  km.

1h07

Pulsgennemsnit: 139

En meget blandet tur, med en del blødt underlag samt bakker.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 timer siden, vestjyden skrev:

Det sker når jeg har for meget om øerne, så er jeg ikke rigtig til stede i nuet.

 

Ja, velkommen i klubben. Jeg glemmer sgu også de mest underlige ting, når jeg har tankerne andre steder. Nogle gange skal man bare lige stoppe op, trække vejret dybt og tælle til 10 :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak Henrik. Lige præcis.

 

28-03-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

2 x 5 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

3 x 10 x 60

 

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 60 kg

 

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

 

29-03-2018

løb.

9,8  km.

1h01 min.

Pulsgennemsnit: 139

En sjælden morgenløbetur, nøj hvor var jeg stiv, de første par km. Det er jeg slet ikke vant til.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 28/3/2018 at 13:35 , Henrik S. skrev:

 

Ja, velkommen i klubben. Jeg glemmer sgu også de mest underlige ting, når jeg har tankerne andre steder. Nogle gange skal man bare lige stoppe op, trække vejret dybt og tælle til 10 :)

 

:hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this