Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

31-03-2018

løb.

11,8  km.

1h24 min.

Pulsgennemsnit: 121

Rigtig doven tur. Der var nogen småting, jeg skulle se på. Så det blev en langsom tur, med lidt pause hist og pist. Bla.a. for at se på årets første vipstjert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

01-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Kb sving:

2 x (10+10) x 12 kg.

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

3 x 10 x 60 kg.

 

Kb sving:

2 x (10+10) x 16 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

3 x 10 x 60

 

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg

 

Læg 1 ben, stående:

2 x (15+15) x Bw.

 

Skulderpres Db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

 

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.:

 

Biseps i kabeltræk

2 x 10 x ? (glemt)

Triseps i kabeltræk:

2 x 10 x ? (glemt)

 

Udstræk, for lidt. Ville gerne have haft en yoga time, men der var ikke noget der passede.

Share this post


Link to post
Share on other sites

04-04-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Hyberextension:

2 x 15 x Bw.

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

2 x 5 x 60 kg.

 

Goodmorning:

1 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres, maskine:

1 x 10 x 40

3 x 10 x 50

 

Row, maskine.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 85 kg.

 

Lidt udstrækning og lidt rullen på en foamroller.

Nogen gange undres jeg over min krop. Jeg står og laver mad, og lige pludselig, kan jeg mærke, at min ryg er meget træt. Den lang rygstrækker gør direkte ondt. Hvorfor ved jeg ikke, jeg har nok stået og "hængt" i kroppen. Men ryggen har det betydeligt bedrer efter en let træning.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hæhæ. Det er en klassiker, faktisk,

Bordpladen sætter grænsen for hvor tæt man kan stå på den mad du laver, så du er nødt til at stå og bøje dig ind over bordet. Ergo, rygstrækkerne skal konstant holde dig, så du ikke tilter forover. Så der er en masse statisk "træning" mens man står sådan.

Det kan trænes væk (og du er jo fint i gang), så længe det kun er mullerne der trættes. Værre er det, hvis man har knas med indmaden i ryggen. Så kan helt almindeligt køkkenarbejde være noget værre hø.

Share this post


Link to post
Share on other sites

06-04-2018

løb.

5,3  km.

33 min.

Pulsgennemsnit: 130

Prøvede for en gangs skyld, at pause uret ved lyskryds. Dem var der mange af, det kan ses på tempo og puls.

Rart at få sig rørt.

 

07-04-2018

yoga

1 time hatha yoga.

Det havde ryg og skulder godt af. opdagede at min hoftebøjer, er ved at spænde op. Jeg vil prøve at få strukket hele kroppen igennem, et par gange i ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

"skal gås væk i rask tempo "

Netop, bevægelse skal der til, helt korrekt.
 

09-04-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

SS med

Armstrækker:

2 x 10 x Bw.

SS med

Horisontal pull up:

2 x 10 x Bw.

 

Lidt udstrækning.

Havde ca. 1 time inc. omklædning og bad.

 

10-04-2018

løb.

9,9  km.

57 min.

Pulsgennemsnit: 144

Mine ben var bedre en normalt, de har heller ikke lavet så meget, i en uges tid.

 

 

Edited by vestjyden
Underlig pc

Share this post


Link to post
Share on other sites

13-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

3 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Pull down, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

 

Skulderpres m. Db.

1 x 10 x 10 kg.

2 x 10 x 12 kg.

 

Jeg er ikke helt tilfreds, med mine styrkepas, men jeg er lidt presset på tid, og når ikke alt det jeg gerne vil. Jeg burde vel stille mig tilfreds, med at jeg kommer af sted, men at nøjes er lidt fladt. Jeg skal have lidt "pep" ind i træningen. Men hvordan? Det tænker jeg lidt over.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

15-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

3 x 15 x Bw.

SS med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

3 X (10 + 10) x Bw.

SS med

Liggende benløft:

3 x 10 x Bw.

SS med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

3 x 15 x Bw.

 

Dødløft

1 x5 x 20 kg.

1 x 8 x 60 kg.

1 x 8 x 70 kg.

 1 x 8 x 80 kg.

1 x 8 x 60 kg.

 

Pull down, i pure strength maskine:

1 x 8 x 40 kg.

1 x 8 x 80 kg.

4 x 8 x 90 kg.

SS med

Bulgarsk split squat:

3 x (10 + 10) x Bw

 

Skulderpres m. db.

1 x 8 x 10 kg.

4 x 8 x 12 kg.

SS med

Biceps m. db:

1 x 10 x 10 kg.

2 x 10 x 12 kg.

Ss med

Trisceps oh m. Db:

1 x 10 x 8 kg.

2 x 10 x 10 kg.

SS med

Læg 1 ben.

3 x (15 + 15) x bw

 

I dag havde jeg ikke en bagkant på træningstiden. så jeg nåede hvad jeg havde tænkt mig. Dejligt.

 

 

Edited by vestjyden
Dato rod

Share this post


Link to post
Share on other sites

17-04-2018

løb.

8,2  km.

52 min.

Pulssnit: 147

Lidt fartleg undervejs, 3 blokke med ialt ca. 3 km med ca. 5:30 min/km. Pulsen lå på 152 til 155. Det er 20 slag over hvor jeg normalt ligger. Det tager jeg helt sikkert ikke skade af.

En dags pause giver en anden kraft i kroppen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

18-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

3 x 15 x Bw.

SS med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

3 X (10 + 10) x Bw.

SS med

Liggende benløft:

3 x 10 x Bw.

SS med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

3 x 15 x Bw.

 

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

 

Goodmorning:

1 x 15 x 50 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

1 x 10 x 60

4 x 8 x 60

 

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

5 x 8 x 80 kg.

Læg 1 ben, stående:

3 x (15+15) x Bw.

 

Så er haven begyndt at gro, den er meget rar, men en tidsrøver.

Edited by vestjyden
tyrkfejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

22-04-2018

løb.

6,8  km.

42 min.

Pulssnit: 135

En rigtig tilbagelænet tur i solen. Jeg er lidt forundret, det ser ud til, at jeg bliver lidt hurtigere. Det plejer jeg, at skulle arbejde for, og det gør jeg ikke lige nu. Underligt, men positivt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg nyder det skam også, det er bare underligt.

 

23-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

1 x 8 x 60 kg.

3 x 8 x 65 kg.

 

Goodmorning:

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 55 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 8 x 40 kg.

1 x 8 x 60 kg.

4 x 8 x 65 kg.

SS med

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

5 x 8 x 80 kg.

SS med

Læg 1 ben, stående:

3 x (15+15) x Bw.

 

Trisceps i kabeltræk:

2 x 10 x 25.

SS med

Biceps m. db:

1 x 15 x 12 kg.

Ss med
Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

 

Dagens underlighed: Gasmasken er åbenbart genindført. Et par unge mennesker iførte sig gasmaske før cardiotræning. Har set det før, for mange år siden, men troede, at den and var død. Man undres.

Edited by vestjyden
sjusk fejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this