Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

"Jamen du går da helt yoga amok :hippy: Fedt!!!"

Må indrømme at det er lidt et tilfælde, jeg havde tid, der var hold, så jeg tænkte, det kunne da være en god ide, at prøve med flere dage med yoga. Det funger meget godt, men desværre er tiden ikke til det i dagligdagen.

 

22-05-2018

Løb.

10,9  km.

1h13

Pulssnit: 137

En ganske udmærket tur. Min skridfrekvens skal jeg arbejde med, følte at det gik ganske godt, men kan se at kadencen kun er 83.

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 timer siden, mugge skrev:

Er 83 ikke en OK kadance ?

Helt skævt er det ikke. Det anbefales at have en kadance i intervallet 85 - 95 (170 - 190 hvis man tæller hvert skridt)

Årsagen er lidt kompleks. Noget med kontakttid med jorden, hvor man sætter foden i jorden i forhold til kroppen, men jeg er ikke ekspert og har ikke fuld indsigt i emnet.

Jeg vil gerne have kadancen op, fordi jeg sætter foden i lidt foran kroppen, og derved bremser jeg en lille smule ved hvert skridt. Ikke meget, men min løbeøkonomi vil blive bedere, hvis jeg fik foden lidt mere ind under mig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

23-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (10 + 10) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

2 x 15 x 50 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 60 kg.

SS med

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg.

3 x 10 x 80 kg.

 

Kom til at stå og snakke, så tiden skred. Så det var bare  med at få flyttet noget vægt i en fart.

Share this post


Link to post
Share on other sites

27-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Dødløft

1 x10 x 20 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

Kunne næsten ikke holde på stangen grundet sved.

 

Pull down, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x10 x 80 kg.

2 x10 x 90 kg.

 

Skulderpres m. db:

1 x 10 x 12 kg.

2 x 10 x 14 kg.

 

Biceps db:

1 x 10 x 12 kg.

 

Trisceps db over hovedet:

1 x 15 x 9 kg.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

28-05-2018

Ville egentligt have en spinningstime, men centeret havde fundet på noget hvosa, hvorefter jeg gik i gammelmandssurhedsmode.  Nå, det kan man jo ikke bruge til noget, og jeg var rastløs. Derfor blev det følgende.

Cykkel: ca. 7 km.

Fri badning i lokal sø.

Cykkel: ca. 7 km.

 

29-05-2018

Løb.

8,8 km.

55 min.

Pulssnit: 143

Varm tur, pulsen begynte igen af drifte efter 40 - 45 minutter. Om det er fordi jeg har for lidt vand indenbords, eller jeg bliver for varm, ved jeg ikke. Jeg juster tempoet lidt, så funger det ok.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

30-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Kb. Clean, efterfulgt af squat, efterfulgt af push press, hvorefter kb sættes tilbage på gulvet og der skifter hånd.

1 x (5 + 5) x 12 kg.

2 x (5 + 5) x 16 kg.

Ss med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw.

 

Må erkende at jeg bliver doven, når det er varmt. Gider ikke rigtig press citronen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

03-06-2018

Løb.

10,0 km.

1h02

Pulssnit: 135

Ganske fin tur. Det er egentligt 2 x 5 km med 10 min pause. Kom til at stå og snakke, sådan kan det jo gå.

Så undre jeg mig lidt over mig selv, jeg løb en lille ekstra sløjfe for at få turen op på 10 km. Bare for at tallet skulle være "rundt".

Share this post


Link to post
Share on other sites

04-06-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.
 

Kb. Clean, efterfulgt af

squat, efterfulgt af

push press, hvorefter kb sættes tilbage på gulvet og der skifter hånd.

1 x (5 + 5) x 12 kg.

2 x (5 + 5) x 16 kg.

Ss med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw.

 

Row med Db.

1 x (10+10) x 18 kg.

1 x (10+10) x 20 kg.

1 x (10+10) x 22 kg.

Ss med

Læg 1 ben stående:

2 x (15+15) x Bw.

 

Let udstrækning.

Kroppen vil ingenting, den var helt spændt op. Det blev bedre efter opvarmningen.

 

Edited by vestjyden
Datofejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

07-06-2018

Løb.

10,2 km.

1h06

Pulssnit: 145

En varm tur, havde drukket for lidt i løbet af dagen, pulsen lå alt for højt, og jeg følte mig dehydreret. Underbenet, derimod, var som stolper, helt stive og væskefyldte. En underlig tur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

09-06-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.
 

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpress m. db.

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

Ss med

Row med Db.

1 x (10+10) x 20 kg.

1 x (10+10) x 22 kg.

1 x (10+10) x 24 kg.

Ville egentligt have 8 gentagelser, men min hjerne kan åbenbart ikke tælle til 8!

Herefter gik der snak i den, så nåede ikke mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

10-06-2018

Løb.

6,7 km.

43 min.

Pulssnit: 131

Ville en helt masse, men efter få meter kunne jeg godt mærke, at balle-baglår var mærket af styrketræning. Lidt sjovt, ømheden sad lige mellem balle og baglår. Jeg syntes egentligt ikke jeg lavede så meget i går, men 14 dage mellem squat er åbenbart for meget. Derfor blev det bare en tur for at restituere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

11-06-2018

jeg er meget forundret. Næsten hele min bagside, har det som om den er blevet tampet med en kæp!

Jeg kan overhovedet ikke få det til at hænge sammen, med den smule jeg har lavet. Men sådan er det, så jeg tænkte at lidt stræk ville gøre godt, derfor følgende.

Yoga

1 times hatha yoga

Ømheden forsvandt ikke, men det blev bedre.

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 6/12/2018 at 10:39 , Gregers TF skrev:

vil dog tro at der snarere er dine goodmornings, der hærger din bagkæde.

Der er nok noget i det du siger, men verden er nok lidt mere komplex, da jeg af og til opføre mig lidt "tosset".

Som eksempel her forleden den 12. var jeg flyttemand bob hele dagen. Syntes egentlig ikke jeg lavede så meget, men min ryg var træt dagen efter, og når jeg tænker efter, kan jeg godt se hvorfor. En masse små løft i skæve stillinger m. m.

 

13-06-2018

Løb.

4,6 km.

30 min.

Pulssnit: 126

Ren restituering.

 

14-06-2018

Løb.

7,4 km.

47 min.

Pulssnit: 135

Behagelig tur i godt selskab.

Jeg kan godt mærke når jeg sider for meget ned i løbet af dagen. Der går lige 4 - 5 km før benene bliver medgørlig.

Tankevækkende!

Edited by vestjyden
Stavefejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

15-06-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.
 

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

 

Brystpress, bredt i maskine

1 x 8x  40 kg.

4 x 8  x 60 kg.

Ss med

Row i maskine

1 x 8 x 40 kg.

1 x 8 x 60 kg.

3 x 8 x 70 kg.

 

Lidt foarmrolling. Krop og hovede var træt. Skal sparke mig selv i seng i ordenlig tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

21-06-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

Ss med

Horisontal kropshævninger, dobbelt underhåndsgreb:

5 x 5 x Bw.

Ss med

Armstrækker:

5 x 10 x Bw.

Skulderpress stående m. Db.

1 x 10 x 12 kg.

Kom til at kikke på uret efter mine 20 min. på crosstraier, og så at jeg max havde 20 min., før jeg skulle ud af døren igen. Derfor blev det en gang supersæt. Pause mellem hver cirkel: 60 sek.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this