Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

12-07-2018

Løb

10,6 km

1h05

Pulssnit: 140

God tur. Efter en ca. 30 min. skruede jeg tempoet op til puls + 150 og holdt den i ca. 3 min. en lille pause med langsomt løb hvor pulsen kom ned på ca. 130, hævede jeg tempoet igen og holdt den i ca. 3 min.

Det lyder ikke af meget, men det er en start på variation i mit løb.

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 13/7/2018 at 00:20 , vestjyden skrev:

12-07-2018

Løb

10,6 km

1h05

Pulssnit: 140

God tur. Efter en ca. 30 min. skruede jeg tempoet op til puls + 150 og holdt den i ca. 3 min. en lille pause med langsomt løb hvor pulsen kom ned på ca. 130, hævede jeg tempoet igen og holdt den i ca. 3 min.

Det lyder ikke af meget, men det er en start på variation i mit løb.

Jeg tænker, at det lyder som den helt rigtige tilgang til variation så fortsat god vind med det og GOD ferie :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 15/7/2018 at 11:26 , Bjergtrold skrev:

Jeg tænker, at det lyder som den helt rigtige tilgang til variation

Det har været en god ferie, Tak.

Den måde at variere på, er ret nem at få ind i dagligdagen, samt tilpasse til, hvordan min krop har det. så den metode fortsætter jeg, til jeg finder på noget andet.

Nå træning:

15-7-2018

Løb: 30 min. Ingen data, tid taget med gl. casio stopur.

17-7-2018

Løb: 33 min. igen gl. casio stopur

18-7-2018

Kom forbi en vægtstang.

Squat: 3 sæt, 6 rep, op til 65 kg.

Row maskine 4 sæt, 6 rep, op til 100 kg.

Bryst maskine 4 sæt, 6 rep, op til 60 kg.

(frit efter hukomelsen)

19-7-2018

Løb: 43 min. igen gl. casio stopur.

Meget reto løbeserie, iført gl. bomulstøj og gl. løbesko, som jeg egentligt bare bruger til spadsere i.

22-7-2018

Løb: 55 min.

8,8 km.

Puls 141

Share this post


Link to post
Share on other sites

23-07-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

1 x 15 x 50kg.

 

Row pure strength maskine

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Brystpress pure strength maskine

1 x 10 x 40 kg.

2 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

 

24-07-2018

Løb:

9,3 km.

56 min.

Pulssnit: 141

 

Så er hverdagen ved at indfinde sig.

Edited by vestjyden
typo

Share this post


Link to post
Share on other sites

26-07-2018

Løb:

10,0 km.

1h01

Pulssnit: 144

Min puls begynder at stige når jeg bliver for varm, den var i slutningen af løbet over 155, med uændret tempo.

Men ganske hyggelig tur, med sol i ansigtet.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Godt løbet her i varmen. "

Jeg takker. Jeg har det ok med varmen, bare jeg ikke skal presse hårdt på.

 

27-07-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 60 kg.

1 x 10 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

 

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 10 x 10 kg.

2 x 10 x 12 kg.

 

Bulgarsk split squat:

1 x (10 + 10) x Bw

 

Curl i kabel tårn:

1 x 10 x  ?

Trisceps i kabeltræk:

1 x 10 x ?

 

Lidt udstrækning.

Det føles lidt som at komme i gang igen.

 

28-07-2018

 

Yoga

1 time  hatha yoga

 

Dejlig time. Et par overgange begynder at give mening.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

30-07-2018

Styrke.

 

Opvarmning 10 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

1 x 10 x 50kg.


Maskin Brystpress:

1 x 10 x 40

1 x 10 x 50

1 x 10 x 60

Ss med

Maskin Row:

1 x 10 x 60

1 x 10 x 80

1 x 10 x 100

De 100  er lige til den tunge side. Jeg ved ikke om det er kg. angivelse, der er på maskinerne, men det føles derhenad.

 

Træningen  startede med at cyklen er punkteret, jeg satte i trav, og nåede lidt. Havde en ok følelse bagefter, betydelig bedre end hvis jeg havde sat mig ned, drukket kaffe og brokket mig. Træning er godt for meget.

Edited by vestjyden
typo

Share this post


Link to post
Share on other sites

01-08-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50kg.

 

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

1 x 10 x 14 kg.

De 14 kg. var lidt til den stramme side, men det gik.

Share this post


Link to post
Share on other sites

02-08-2018

Løb

8,7 km

55 min.

Pulssnit: 137

Ikke så meget at berette, temperatueren var ikke så høj, så en stille rolig aftentur.

 

04-08-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

 

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

1 x 10 x 14 kg.

De 14 kg. passede meget godt denne gang.

Bulgarsk split squat:

3 x (10 + 10) x Bw

Ss med

Trisceps i kabeltræk:

3 x 12 x 25
 

Læg 1 ben stående:

3 x (15 + 15)x Bw.

Ss med

Curl i kabel tårn:

3 x 12 x  25

 

Lidt udstrækning.

 

Det tog 1½ time fra jeg trådte ind  i centeret til jeg gik. Det er nok den tid det tager mig at nå en nogenlunde fuldbody træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sakset direkte fra Onkel T´s log, hvor TRS skrev følgende:

 

"Jeg laver pt to fullbodypas skiftevis

A: mp, chins, dødløft

B: bænk, pendlay, fsq

 

wave cyklus

en uge med 3-10 sæt x 6 reps x70%

en uge med 3-10 sæt x 5 reps x75%

En uge med 3-10 sæt x 4 reps x80%

en uge med 3-10 sæt x 3 x85%

 

forfra med +2,5kg"

 

Har kopieret for at huske.

Strukturen kunne jeg godt finde på at kopier. Simpelt og nemt at tilpasse den tid jeg nu engang har.

Ville gerene en hel masse, men tiden er der ikke altid, så et fleksibelt program, vil passe godt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

05-08-2018

Løb

3,8 km (kun de km jeg løb)

25 min. (kun tiden for løb)

Pulssnit: 126

Kunne overhovedt ikke få hovedet med, alt virkede uoverskuligt. første del af turen var gå/løb, sidste del var ren løb. Det fungerede faktisk ok, på de sidste 2 km. Der er år imellem, at jeg har sådan en tur, hvor jeg ikke kan ligge dagens fustrationer bag mig, heldigvis.

 

06-08-2018

Løb

7,1 km

44min.

Pulssnit: 137

Var så p... over gårdagens tur, at den måtte gøres om. Hvilket gav en god tur, med et godt flow.

Share this post


Link to post
Share on other sites

08-08-2018

 

Yoga

1 time  hatha yoga

Lang tid siden. Dejlig time.

 

09-08-2018

Løb

8,7 km

54 min.

Pulssnit: 140

 

10-08-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Squat:

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

 

Pendelay row:

4 x 8 x 50 kg.

Langt, langt tid siden. Nemt, men skal lige køre den et par gange, før der kommer kg. på.

 

Bænkpres:

1 x 8 x 40 kg.

3 x 8 x 50 kg.

Også langt tid siden, min 3 - 4 år siden jeg har brugt bænkpres. Det positive, skulder tager det helt ok.

Den trælse, det var tungt.

 

Trisceps i kabeltræk:

3 x 10 x 25

Ss med

Curl i kabel tårn:

3 x 10 x  25

 

Lidt udstrækning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

11-08-2018

Yoga

1 time  hatha yoga

Lykkes mig lige at få en time sneget ind midt på dagen

 

12-08-2018

Løb

6,9 km

42 min.

Pulssnit: 134

Nød at det regnede

13-08-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 60 kg.

4 x 8 x 70 kg.

 

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 8 x 40 kg.

5 x 8 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 8 x 10 kg.

4 x 8 x 12 kg.

 

Alle kg. var nemme, hvilket også var meningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

23-01-2019

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

1 x 5 x 65 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 75 kg.

1 x 10 x 60 kg.

 

Pendelay row:

3 x 10 x 50 kg.

Ss med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw.

 

Bænkpres:

 

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 50 kg.

 

løb jeg tør for tid.

 

Har trænet helt normalt siden august, men mol har ikke ville lade mig skrive.

Vil egentlig gerne, da det hjælper med at holde fokus.

Når jeg skriver sker der noget underligt. Hvis jeg bruger copy-past, ligger der en hel masse gammle copy-crap under indlæget, og jeg kan ikke gemme indlæget. Underligt. Nogen der har prøvet noget lignende?

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutter siden, vestjyden skrev:

Når jeg skriver sker der noget underligt. Hvis jeg bruger copy-past, ligger der en hel masse gammle copy-crap under indlæget, og jeg kan ikke gemme indlæget. Underligt. Nogen der har prøvet noget lignende?

Ikke umiddelbart, men det er ikke verdens mest stabile platform :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du går ud af et indlæg inden det er gemt, husker MOL hvad du har skrevet. Fint hvis man bliver afbrudt, så man ikke skal skrive forfra. Der står noget nederst med clear editor, uden jeg kan huske det præcist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for svar Gregers, jeg roder lidt videre.

 

25-01-2019

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

2 x 5 x 80 kg.

1 x 5 x 70 kg.

Træt i kroppen, så skar i volumen.

 

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 10 x 12 kg.

2 x 10 x 14 kg.

 

Lille hurtig omgang, bare for at mærke lidt kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this