Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

14-10-2019

Spinding:

1 time.

Kørte timen uden pulsmåler, så ingen data.

Prøver igen at få teknikken til at samarbejde, da det giver god mening at skrive hvad jeg laver. Jeg bliver bevist om det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

18-10-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

 

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg

             1 x 10 x 50 kg

             3 x 10 x 60 kg

Kb. Sving 1 H: 1 x (10+10) x 16 kg.

Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg

                       3 x 10 x 50 kg

Row Db. 3 x (10+10) x 26 kg

bagllårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg

Laterals raise: 3 x 10 x 8 kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw

Face pull: 3 x 10 x 30 kg

Benspark maskine: 1 x 10 x 50

                                    1 x 15 x 50

Jeg har forsømt styrketræningen lidt, det har været sådan lidt, hurtigt ind, 3 - 4 øvelser, ud igen. max 2 gange om ugen.

Der skal lidt mere til for at jeg kan holde den styrke jeg har.

Målsætningen må være 2 gange om ugen, hvor jeg kommer hele vejen rundt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

25-10-2019

Styrke:

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

 

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

Dødløft: 1 x10 x 20 kg.  1 x 10 x 60kg.   1 x 5 x 70kg.   4 x 5 x 80 kg.

Pull down (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80 kg.

Skulder pres db: 3 x 10 x 12 kg.

Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x bw  1 x (5+0) x bw

Benspark maskine: 3 x 10 x 50

Af og til mærkes det som om noget ikke er helt ok i mine knæ. intet ved squat eller løb. Mærkligt. Er blevet anbefalet tung benpres for at styrke knæet.

 

26-10-2019

Løb:

15,74 km

1h44m41

Med indlagte gåpauser, da jeg lige skulle betragte de lokale landmænds oversvømmelser. Ganske imponerende da det er ren sandjord her på egnen.

En stille og rolig langtur.

 

Edited by vestjyden
Dato rod

Share this post


Link to post
Share on other sites

30-10-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x 60 kg

 

Row:(pure strength maskine)  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg

 

Baglårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg

 

Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg  2 x 10 x 50 kg

 

Benpres: (pure strength maskine) 1 x 5 x 80kg  1 x 5 x 120kg  1 x 3 x 160kg  2 x 3 x 200kg

Skulle lige mærke hvordan benpressen sad, og det mærkes ok, så jeg bruger den lidt fremover.

 

læg stående: 3 x (10+10) x bw

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

31-10-2019

Løb:

7,14 km

43min23sek

Gennemsnitspuls 141

Min kadence har jeg lige så stille fået op på over 85, denne tur 86 inc. pauser. Jeg skal stadig være opmærksom, ellers falder jeg tilbage i gammel vane.

Share this post


Link to post
Share on other sites

02-11-2019

Løb:

21 km

2 1/2 time

Meget stille langtur. Nærmest meditativ at løbe i det tempo.

 

3-11-2019

Styrke/udspænding:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

15 min udstrækning

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

Facepull: 1 x 10 x 25  3 x 10 x 30kg

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x 20kg

curl Db: 3 x 10 x 12kg

Skulderpres Db: 3  x 10 x 12kg

Mere udstrækning.

Bare for at løsne kroppen op.

Edited by vestjyden
Dato rod

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 11/4/2019 at 12:04 , vestjyden skrev:

02-11-2019

Løb:

21 km

2 1/2 time

Meget stille langtur. Nærmest meditativ at løbe i det tempo.

Hej Vestjyde,

Lyder som en dejlig løbetur! Pæn distance uanset tempo.

Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-)

Keep it up!

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-)

Keep it up!"

Tak, jeg prøver.

Det er langt nemmer for mig, hvis min træning er en del af dagligdagen. Ellers ender det nemt med at gå op i dagligdagens støvsuger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

6-11-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x 60 kg

Pendelay row: 3 x 10 x 50kg

Armstrækker: 3 x 10 x Bw

Baglårsmaskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg.

Benspark maskine:  3 x 10 x 50

Brystpres maskine: 1 x 10 x 50  2 x 5 x 65

 

Hurtig let omgang.

Edited by vestjyden

Share this post


Link to post
Share on other sites

7-11-2019

Løb:

9,5 km

1h01m10s

 

8-11-2019

Yoga Hata

 

9-11-2019

Løb:

8,3 km

53m03s

 

10-11-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x  60 kg

Row maskine (pure strength): 1 x 10 x 40 kg 3 x 10 x 80kg.

Brystpres flad Db: 1 x 10 x 16 kg 3 x 10 x 20 kg.

Stille omgang.

Der er en lille muskel på ydersiden af underbenet, der driller. Den spænder op, og lige pluslig kan jeg ikke trykke af med benet, mystisk.

Ellers en stille restitutions uge.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this