JSC - ren BB

[jsc]

Så starter jeg en ny log, da jeg ikke ser ud til at få den gamle tilbage. 

Kan så lige gøre kort status. Er blevet 42 år gammel og fokus for træningen er skiftet til ren BB, som i optimering af muskler vs. fedt. Det kan jeg holde til, det er egentlig det jeg ønsker (everybody wanna be a bodybuilder) og det er det sundeste for bevægeapparatet og generelt, som i ikke at falde død om af hjertekarsygdom som 65 årig. Det sidste ligger mig ikke mindst på sinde, da jeg bliver far for tredie gang om 1-2 uger og gerne skulle holde lidt endnu :)

Er så også i mit livs bedste form, så sjovt virker det der BB ;)

Edited March 28, 2018 by jsc

[jsc]

D. 26/3

 

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

H. Rows

110 kg x 8, 8, 8

100 kg x 8, 8, 8

 

Push-ups

Kv x 8

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Dips

Kv x 8

Kv+2 kæder x 10, 10, 10, 9, 9

Kv x 15

 

D. Incl. Curls

17,5 kg x 10

16 kg x 9

15 kg x 8

14 kg x 8

 

Straight-arm pull-downs

65 x 10, 8

 

M. Laterals (myoreps m 20 sek pause)

70 x 17, 4, 3, 3

 

D. 28/3

Ben

Goblet squats

20 kg x 10

30 kg x 10

40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 10

50 kg x 10

 

Ind imellem kørte jeg

 

Bird-dog

3/side x 10 sek hold per rep m maksimal kontraktion 

 

Det var det. Min makker kunne ikke prowle i dag og jeg havde så morderligt lyst til at prøve almindelig styrketræning for benern’ i dag, også da jeg er blevet så slap i kroppen efterhånden. 

Kørte kun goblet squats, for at kunne vurdere, hvordan de føles i morgen i knæene og ikke mindst lænden (og måske endda benmusklerne?). Det er i hvert fald en killer coreøvelse.

[Onkel Troels]

1 time siden, jsc skrev:

Så starter jeg en ny log, da jeg ikke ser ud til at få den gamle tilbage. 

Kan så lige gøre kort status. Er blevet 42 år gammel og fokus for træningen er skiftet til ren BB, som i optimering af muskler vs. fedt. Det kan jeg holde til, det er egentlig det jeg ønsker (everybody wanna be a bodybuilder) og det er det sundeste for bevægeapparatet og generelt, som i ikke at falde død om af hjertekarsygdom som 65 årig. Det sidste ligger mig ikke mindst på sinde, da jeg bliver far for tredie gang om 1-2 uger og gerne skulle holde lidt endnu :)

Er så også i mit livs bedste form, så sjovt virker det der BB ;)

Weiii, kæft hvor fedt. Stort tillykke med familieforøgelsen. 

Sådan nogle flotmænd som os har jo et særligt ansvar for at fører generne videre. Stærkt :-D 

Lyder til at vi har samme træningsmål.

Sundemandsikkefaldeomafmyocardioinfarktaltfortidligtmensamtidigmuskelmandsformderkanimponeredeungemødretilbabysvømningtræning. 

 

[jsc]

53 minutter siden, Onkel Troels skrev:

Weiii, kæft hvor fedt. Stort tillykke med familieforøgelsen. 

Sådan nogle flotmænd som os har jo et særligt ansvar for at fører generne videre. Stærkt :-D 

Lyder til at vi har samme træningsmål.

Sundemandsikkefaldeomafmyocardioinfarktaltfortidligtmensamtidigmuskelmandsformderkanimponeredeungemødretilbabysvømningtræning. 

 

Tusind tak og du har jo vist vejen :)

Ja, præcist samme træningsmål!

[Henrik S.]

Kan se, at du har rebootet din log. Det må jeg også hellere snøvle mig sammen til. Det virker ikke, som om man kan komme i kontakt med levenede mennesker hos MOL :/

[vestjyden]

Fornøjelse at læse med, stadig solid træning.

[jsc]

13 timer siden, Henrik S. skrev:

Kan se, at du har rebootet din log. Det må jeg også hellere snøvle mig sammen til. Det virker ikke, som om man kan komme i kontakt med levenede mennesker hos MOL :/

Jeg opgav i hvert fald :/

[jsc]

5 timer siden, vestjyden skrev:

Fornøjelse at læse med, stadig solid træning.

Takker, én prøver i hvert fald :)

[Bjergtrold]

På 28/3/2018 at 20:20 , jsc skrev:

Så starter jeg en ny log, da jeg ikke ser ud til at få den gamle tilbage. 

Kan så lige gøre kort status. Er blevet 42 år gammel og fokus for træningen er skiftet til ren BB, som i optimering af muskler vs. fedt. Det kan jeg holde til, det er egentlig det jeg ønsker (everybody wanna be a bodybuilder) og det er det sundeste for bevægeapparatet og generelt, som i ikke at falde død om af hjertekarsygdom som 65 årig. Det sidste ligger mig ikke mindst på sinde, da jeg bliver far for tredie gang om 1-2 uger og gerne skulle holde lidt endnu :)

Er så også i mit livs bedste form, så sjovt virker det der BB ;)

Fantastisk både med form og far status x næsten 3

[jsc]

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+65 kg x 8

 

Pull-ups

Kv x 10, 10, 10, 8

 

M. Laterals

75 x 18, 3, 3, 3, 3, 3 m 20 sek pause

 

D. Pull-overs

20 kg x 7

28 kg x 10, 9, 8

 

D. Incl. Curls

18 kg x 10

17 kg x 8

 

[jsc]

5 timer siden, Bjergtrold skrev:

Fantastisk både med form og far status x næsten 3

Takker :)

[mugge]

Held og lykke med træningen og familieforøgelsen.

[jsc]

Body bike

Opvarmning

Intervaller 8 x 5-6 sek all out sprinter/2. Min

Eksperimenterer lidt m mine intervaller. Det her er så ren sprinttræning som muligt. Tror det er godt for kroppen og jeg  ånder som et damplokomotiv :)

[jsc]

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

H. Rows

110 kg x 9, 9, 9, 9, 9, 9

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Dips

Kv x 10

Kv+3 kæder x 8

Kv+2 kæder x 9

Kv+1 kæde x 12

Kv x 13

De var gode i dag. Den excentriske fase skal køres langsomt, hvis jeg skal mærke den i Triceps. 

 

D. Laterals

13 kg x 15

12 kg x 13

11 kg x 12

10 kg x 11

 

D. Incl curls

12 kg x 3

16 kg x 3

19 kg x 9

18 kg x 9

 

Havde sovet for lidt i nat pga vagt, men havde fået stor morgenmad + rigeligt m kaffe. Var træt, let forkvalmet og lidt svimmel, men godt pump og styrke og så er alt godt.