Spock 2018


Spock
 Share

Recommended Posts

Lørdag d. 16. februar 2019

Træning A

 

2 dages pause fra træning (bortset fra svømning), men stadig følte mig meget meget udmattet i kroppen.

Progressionen i hovedøvelserne kom dog i hus men kan mærke på f.eks. pullups at jeg ikke er i nærheden af samme niveau som normalt

 

Main

Paused OHP: 4 x 8 @ 50kg

Squat: 4 x 8 @ 50kg

Pullups: 5 x 5 (gymnastics rings)

Weighted Dips: 3 x 10 @ 10kg

 

Accessories

Hofterehab

Splits

German hang

Skulder: lateral løft + bagside

Rotator cuff fun

 

Link to comment
Share on other sites

Mandag d.  18. februar 2019

Program B

 

Main

Paused CG Bænkpres: 4 x 8 @ 80kg

Front Squat: 4 x 8 @ 50kg

Dødløft: 10 @ 60kg, 5 @ 80kg, 3 @ 100kg

Weighted Dips: 3 x 10 @ 10kg

 

Accessories

German Hang

Hofte rehab

Front Splits

Handstand core træning

 

Og så er vi yderst tæt på grænsen nu. Der er no way jeg kan tilføje 2 kg på hverken bænkpres eller front squatten.

Var ufatteligt tæt på fail på begge øvelser, men fik dem. Overvejer stærkt at gå over til 5x5, men giver den nok et forsøg mere, da jeg nu har 2 dages restitution.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 21. februar 2019

Program A

 

Main

Strict Overhead Press: 4 x 8 @ 52kg (rep PR)

Squat: 4 x 8 @ 52kg (rep PR)

Gymn. Rings Pullups: 5 x 6

Barbell Row: 4 x 10 @ 60kg

 

Accessories

Dumbbell bagskulder + lateral raise

Splits

Hofte rehab

German Hang

Core øvelser

 

Big PR i skulderpress idag. Absolut maksimum, var super presset allerede på 1. sæt og forstår stadig ikke hvordan jeg kunne få alle sæt.

Sidste sæt blev ikke alle reps kørt med pause i bunden, det var på maks. Dermed skifter jeg til 5x5 og resetter vægten til lidt lavere, nok omkring 46kg.

Squat var dejligt, er muligt lidt mere i den men ikke meget. Jeg er bare svag i benene.

 

 

 

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 23. februar 2019

Program: B

 

Main

CG Paused Bænkpres: 4 x 8 @ 82kg (rep PR) 

Front Squat: 3 x 8 @ 50kg, 9 @ 50kg

Pullups: 5 x 5 @ 10kg (gym ringe)

Dødløft: 10 @ 60kg, 2 x 5 @ 90kg

Dips: 3 x 10 @ 10kg

 

Accessories

Core

German Hang

 

Super fedt med ny rep pr for bænken, men må erkende at der sneg sig 1-2 touch-n-go reps ind, og det er no go. Tegn på det er for tungt.

Næste session resetter jeg og starter 5x5 progression.

Front squat var tungt, jeg tror jeg har svært ved at lave mere progression. Jeg er dog lidt forhippet på at blive på 50kg frontsquat og se om ikke jeg kan lave lidt progression i reps, så jeg ender med 4 x 10 @ 50kg. Hvis det lykkes, kan jeg prøve med 52kg. Jeg er ikke meget for at køre 5x5 med front squat, da det er lidt hårdt for håndled og tommel (jeg har gigt i tommerfingeren)

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Tilbage i Danmark. Fik trænet rigtigt godt i Brasilien, men vægtene var umuligt at blive kloge på så kunne ikke rigtigt logge vægten.

Da jeg kom hjem fik jeg salmonella-infektion og har skidt nonstop i 5 dage. Begynder så småt igen, samme program som hele tiden, men vi starter 5x5 på de fleste øvelser nu. Starter meget let.

 

Mandag d. 18. marts 2019

OHP: 5x5 @ 40kg

Bænkpres: 5x5 @ 60kg

Squat: 5x5 @ 40kg

Row: 3 x 10 @ 40kg

Dødløft: 2 x 10 @ 40kg

Pullups: 5 x 3 

 

Herefter starter regulære program. 1-2 kg progressions per øvelse.

 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Mandag d. 8. april 2019

Program B

 

CG Paused Bænkpres: 5, 5, 5, 5, 10 @ 78kg

Front Squat: 4 x 8 @ 50kg

Dips: 3 x 10 @ 5kg

Dødløft: 8 @ 60kg, 5 @ 100kg, 5 @ 105kg

Pullups: 6, 6, 6, 5, 5

Middle splits

German Hang

Hofte Rehab

 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 17. april 2019

Program B

 

Sidste træning inden afrejse til Rio torsdag morgen.

Bænkpres: 5, 5, 5, 5, 10 @ 82kg

Front Squat: 8, 8, 8, 8 @ 50kg

Dødløft: 10@60kg, 5@90kg, 5@100kg

Pullups: 3, 3, 3, 4, 4, 4

Accessories

 

 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share