Sign in to follow this  
canoing

Undervands svømning

Recommended Posts

Jørgen L - Jeg fik et sølvmærke. Jeg synes nu ikke de 1000m til guldprøven er det værste, jeg kan overhovedet ikke dykke de 15 m med alt det tøj... :( Dengang kunne jeg lige nøjagtigt tage de 15 m kun i badebukser. Svømmedelen er faktisk værre til sølvmærket - synes jeg - da man ikke må lægge geværet på bunden under afklædningen. Min DF tog sit guldmærke i et friluftsbad om foråret - ubehageligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kommer lige med lidt input her.

Først lyt til AF - Tag ud at spille UV-rugby!!!! Det vil give dig meget af det du har brug for.

Her vil du få presset dine lunger og du vil være tvunget til at handle og tænke under vandet i pressede situationer....

Udover det synes jeg du skal arbejde med henblik på at slappe af under vandet. Synes ikke det helt fremgår af de andre indlæg og siderne hos HFK.

Måske fordi det er så endeligt indlysende... Men har set mange forsøge sig med at lege under vandet som fejlede fordi de ikke slappede af.

Uden at vide for meget om det, har jeg en fornemmelse af at denne optagelsesprøve går ud på at løe forskellige opgaver under vand - ikke bare svømme langt under vandet.

Her falder artiklerne fra HFK lidt ved siden af. Da disse udøvere arbejder med så lav puls som muligt. Ikke en forudsætning du nødvendigvis har mulighed for når du bliver sat til at løse en opgave under vand.

Især legen med at tage dit ABC-udstyr af og på kan være rimelig stressende for nogle. (mislykkedes selv første gang jeg prøvede efter 5 års UV-rugby) Få øvet dig på det hvis du ikke allerede er igang.

Find også på forskellige ting du kan gøre under vand. Bind nogle ting sammen eller lignende.

Øv dig i at udføre opgaver på bunden af bassinet i ro og mag uden at lade "presset" fra lungerne påvirke dig (for meget)

Med hensyn til undervandssvømningen har folk her i tråden fat i det rigtige omkring optimal skabelse af fremdrift...

MEEEEEEEEEEN det er bestemt ikke irelevant også at kigge på at BEHOLDE farten. Dette er alfa omega i alt svømning.

Det hjælper ikke meget at have et effektivt armtag/benspark hvis du så bagefter bare går i stå...

Jeg vil foreslå at du arbejde først med bare at sætte af fra kanten og se hvor langt du kan komme. Hav armene fremme foran kroppen og hænderne låst i en en stræmlinet position. Sørg for at dine biceps presser ind på ørene. På et tidspunkt vil du gå i stå og flyde op mod overfladen.

Det er NU du for alvor kan checke om du har balance i kroppen (i svømning er balance=fart=energibesparelse)

Dit mål er at hele kroppen bryder overfladen på en gang. (meget svært! men prøv at komme der henad)

Brystkassen er dit opdriftscenter som vil komme op først hvis du bare slapper af. Pres derfor brystkassen lidt nedad for at får ben og hoved/hænder med op.

Når du begynder at "tabe" dine ben er det MEGET vigtigt at du ikke følger dine reflekser og ladet hovedet falde ned samtidig. løft hovedet lidt og du vil kunne presse benene op. (virker som en vippe/vægt med brystkassen som balancepunkkt)

Prøv at lege frem til hvordan du kan komme op med hele kroppen samtidig. Hvis du begynde at snurre rundt brug da DINE MAVEMUSKLER til at holde balancen. Alt balance skal styres fra maven!

Hvis du kan det har du også den rette balance til svømningen under vandet. DU vil komme længere pr tag og spare energi.

Når du har leget lidt med balancen kan du begynde at kigge på din svømmeeffektivitet.

Og her har vi i svømning et meget rafineret og gennemtester måleinstrument:

Tæl dine tag pr bane!!! :bigsmile:

Denne metode siger ALT om effektiviteten i dine tag. Brug brystsvømningen i en rytme som kan beskrives:

armtag+bentag+gliiiiiiiiiid( måske i UV-svøm: armtag+gliiiid+bentag og armfremføring+gliiid)

Det er i længden af dette glid af effektiviteten ligger.

Sørg for altid at udnytte gliden FULDT UD. Og husk at slappe af!

Håber at kunne hjælpe dig ind i frømandskorpset! :4george:

Mads

Share this post


Link to post
Share on other sites

P.S. ideen med at bruge et enkelt flybenspark i slutningen af brystbensparket er bestemt ikke en dum ide.

Hvis du skal svømme noget med finner er der nogle hints til fly"ben"svømningen i Mr. Freeze´s log

Mads

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har da om ikke andet lidt erfaring med det våde element, da jeg er tidligere konkurrence svømmer....

Først og fremmest er det et spørgsmål om teknik og streamline (strømlignet = lille vandmodstand), dette er jo ikke nemt at vise dig her, men tænk på at tage så få arm/bentag pr. banelængde som muligt. Disse tag skal selvfølgelig være kraftfulde (og det kræver god teknik)...

Svømmestilen er noget der kommer ret tæt på færdig brystsvømning, bentaget er præcist ligesom brystsvømningsbentaget, men armtaget føres her helt igennem og afsluttes ved hoften.

Armtaget starter fra helt fremstrakt position (samlede hænder), derefter udføres en cirkulær bevægelse der slutter under solar plexus hvorefter hænderne skubbes bagud mod hofterne....

Derefter føres hænderne frem tæt under torsoen (for at mindske vandmodstanden i fremføringen), indtil armene/hænderne igen indtager den fremstrakte (streamline) position.

Timingen er først armtaget, bentaget påbegyndes når hænderne når hofterne og bensparket afsluttes idet hænderne når fuld udstrækning. I den position glider du igennem vandet indtil farten aftager hvorpå ny cyklus startes.

Træningen er som tidligere nævnt meget med henblik på teknikken, du kan evt. træne dig i at måle afstanden på 2, 3 eller 7 hele tag (arm + bensparket) den vej igennem træne effektiviteten af dit tag og derved din teknik.....

Den fysiske træning er cardio, og i vandet kan den eks. bestå af 10 x 50 m crawl med vejrtr. hver 5,7,9,11 eller 13 armtag. Dette træner din evne til at svømme afslappet og derved sparre på ilten.

Håber du forstod lidt af meningen og held og lykke !!

PS. Min personlige rekord på svømning under vand er 105 meter kortbane (25 m bassin) og 90 m langbane (50 m bassin)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hejsa

Blev lige lidt nysgerrig...

Hvem er du? Hvor har du svømmet?

Mads

P.S. Min PR er 116 m i et 12½ m springbassin uden udstyr.

Ved ikke i 25 m. Men har kørt op til 75 en del gange både med og uden udstyr.

Har aldrig VIRKLIG presset den ud til maks.

Har en enkelt gang kørt 85 m på langbane med finner.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit råd er at bestille frømandskorpsets brochure hjem (det kan gøres på www.fvr.dk). Der er råd til træning også til svømning over og under vandet.

Vis man vil lære at dykke langt er en god øvelse at finde en strækning der overkommelig fx 25m, man dykker så de 25m tager et par indåndinger og dykker straks igen. Man bliver så ved på den måde indtil man ikke kan længere. Med denne metode vender kroppen sig til den belastning det er for kroppen at dykke. Allerede efter få min pause er det muligt at slå sin gamle rekort. :bigsmile:

Mvh. G- force

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this