ANGEL

Mayol · March 5, 2006

Knæene har det langt bedre
Har suppleret med MSM og glukosamin siden december samt skar gevaldigt ned på kredsløb og smed på samme tid rygsækken i skabet... det har gjort underværker
Det sidste nye er mine fine nye, dejligt duftende REBAND de holder de små, stive knæ varme og ikke mindst knæskallerne på plads --> så jeg nu har følelsesløse træninger
Skal forretsen skannes om 2 uger ... så må vi se hvad lægen siger til forbedringerne

Hey Norah,

Hvad er den korte historie på din knæ-historie efter din praktiserende læge henviste dig til specialist ?? .........Lyder lidt som om jeg døjer med samme problemer..... men siden min praktiserende læge blot mener det er "almindeligt forekommende patellar skurren"*suk* er det lidt svært at komme videre med det samt vide hvad jeg kan tillade mig hvad angår squat, løb m.m. .... ku derfor være meget interessant at kort høre dine erfaringer siden du fik en henvisning til specialist...(har kigget din log igennem og synes ikke rigtig at kunne se nogen decideret opdatering på knæ-problematikken)

God træning ellers .... ser jo heldigvis ud som om det forrygende .... :cool:

Kuldskær · March 5, 2006

... dette billed må næsten være til Nina

Hvad med alle os andre....?!!! :cry3:

Nå, vi kigger bare alligevel! :tongue: :w00t: :tongue4: :tease: :4thumbup:

angel · March 7, 2006

Dagens træning Fredag d. 3. Marts

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:15

RYG - SKULDER - BICEPS

DØDLØFT stående på BOX

1 set x 7reps @ 60kg

1 set x 6reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 2reps @ 85kg

LATERALS DB

1 set x 20reps @ 2x5kg

1 set x 20reps @ 2x6kg

1 set x 20reps @ 2x7kg

1 set x 18reps @ 2x8kg

1 set x 12reps @ 2x9kg

1 set x 12reps @ 2x10kg

Bicepscurl superset'et med laterals

BICEPS DB CURL

1 set x 15reps @ 2x10kg

1 set x 10reps @ 2x12.5kg

1 set x 10reps @ 2x15kg

1 set x 8reps @ 2x17.5kg

1 set x 9reps @ 2x17.5kg

1 set x 8reps @ 2x17.5kg

1 set x 10reps @ 2x15kg

LATERALS DB

1 set x 20reps @ 2x5kg

1 set x 15reps @ 2x5kg

Kort omgang som dog gav en hel del ekstra bredde på side-delts'ne :4flex:

angel · March 7, 2006

Dagens træning Søndag d. 5. Marts

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:00

BEN - BRYST - MAVE

BÆNKPRES

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 5reps @ 40kg

1 set x 4reps @ 47.5kg

1 set x 3reps @ 55kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 65kg

1 set x 2reps @ 67.5kg

BOX SQUAT (lige under parallel

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 20kg

1 set x 9reps @ 40kg

1 set x 6reps @ 50kg

Dybe SQUAT

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 75kg

1 set x 3reps @ 80kg

STANDING GLUTES

1 set x 12reps @ 40kg

1 set x 12reps @ 50kg

1 set x 12reps @ 60kg

BÆNKPRES

1 set x 4reps @ 45kg

1 set x 4reps @ 52.5kg

1 set x 4reps @ 60kg

FLYES, maskine

1 set x 10reps @ 32.5kg

1 set x 10reps @ 37.5kg

1 set x 10reps @ 42.5kg

1 set x 10reps @ 47.5kg

1 set x 10reps @ 52.5kg

REVERSE HYPERS

1 set x 10reps @ BW

FLOATING CRUNCHES

1 set x 30reps @ BW

1 set x 20reps @ BW

1 set x 10reps @ BW

Hoosier · March 7, 2006

Hvordan går det med diæten? :smile: Glæder mig godt nok til at se, hvad han mon finder på mht. billederne denne gang! :slut: :w00t: :firebounce:

angel · March 7, 2006

Dagens træning Tirsdag d. 7. Marts

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:15

RYG - BRYST

opvarmning 8 min på Eclipse-træner

Dødløft superset på de sidste set med abductor

DØDLØFT

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 8reps @ 50kg

1 set x 4reps @ 70kg

1 set x 4reps @ 85kg

1 set x 3reps @ 100kg

1 set x 3reps @ 112.5kg

ABDUCTOR, maskine

1 set x 12reps @ 80lb

1 set x 12reps @ 100lb

BÆNKPRES

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 20kg

1 set x 5reps @ 40kg

1 set x 4reps @ 47.5kg

1 set x 3reps @ 55kg

1 set x 2reps @ 60kg

1 set x 2reps @ 65kg

1 set x 3reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 55kg

1 set x 6reps @ 50kg

1 set x 8reps @ 40kg

DB INCLINE PRES

1 set x 10reps @ 2x22.5kg

T-BAR ROW

1 set x 15reps @ 25kg

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 12reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 65kg

1 set x 10reps @ 77kg

1 set x 8reps @ 80kg

One arm DB row superset'et med bagskulder

ONE ARM DB ROW

1 set x 12reps @ 35kg

1 set x 12reps @ 40kg

1 set x 12reps @ 44kg

1 set x 12reps @ 48kg

BAGSKULDER, maskine

1 set x 12reps @ 25kg

1 set x 12reps @ 30kg

LATPULLDOWN, iso maskine

1 set x 12reps @ 2 x 35kg

LATERALS DB

1 set x 20reps @ 2x5kg

1 set x 15reps @ 2x5kg

1 set x 15reps @ 2x6kg

1 set x 15reps @ 2x7kg

1 set x 15reps @ 2x8kg

1 set x 20reps @ 2x6kg

STIVBENET DØDLØFT

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 8reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 2reps @ 90kg

Hvis ikke det var fordi min kæbe :blahblah: var så aktiv i dag så havde programmet i taget mere end 2 timer, men som sædvanligt endte jeg op med at være i OBBC i 3 timer :innocent:

Fik mig også et godt grin, da jeg så Fartstribemastine ankomme til klubben... Hun faldt næste hovedkulds ud af bilen, fik fumlet tilstrækkeligt med hendes jakke og bagage til at hun tabte det et par gange, hvorefter hun febrilsk løb op mod klubbens hoveddør mens Erik pænt parkerede bilen... typisk Stine :laugh:

Et andet lyspunkt var Doktor Deltor :4flex: som nu er fast gæst i klubben igen :w00t:

... han havde haft fornøjelsen af en times spinning sammen med fartstriben, så jeg fik et dejligt svedigt kram :cool:

angel · March 7, 2006

Hvordan går det med diæten? Glæder mig godt nok til at se, hvad han mon finder på mht. billederne denne gang!

Hæ.... det går suverænt!!!

Er startet VAULT igen så i morges svingede vægten op på 78 kg :blink: :blink: :blink:

Aftenvægt tæt ved de 80 kg :crazy:

... på trods af den øgede vægt er der en masse der den sidste uge har kommenteret min form... så noget må der være sket :4flex:

Skal være fotoshoot klar i løbet af de næste 3 måneder så det skal nok komme til at passe fint :w00t:

... og vi har en masse gode ideer der skal prøves af så det skal nok bliver SKIDE GODT :cool: :slut:

Edited March 7, 2006 by angel

angel · March 7, 2006

Hey Norah,
Hvad er den korte historie på din knæ-historie efter din praktiserende læge henviste dig til specialist ?? .........Lyder lidt som om jeg døjer med samme problemer..... men siden min praktiserende læge blot mener det er "almindeligt forekommende patellar skurren"*suk* er det lidt svært at komme videre med det samt vide hvad jeg kan tillade mig hvad angår squat, løb m.m. .... ku derfor være meget interessant at kort høre dine erfaringer siden du fik en henvisning til specialist...(har kigget din log igennem og synes ikke rigtig at kunne se nogen decideret opdatering på knæ-problematikken)
God træning ellers .... ser jo heldigvis ud som om det forrygende ....

Sagen er den at mine lyde kan høres flere meter væk :crazy:

... det er ikke blot lidt skurren! Samt jeg har multiple mus i knæledet med hyppige aflåsninger ... så derfor specialist :smile:

(ps. Så hjælper det også at være medicin-studerende og have en vis indsigt i hvad årsagen kan være og ofte er det også lidt lettere at gå til sin læge og blive taget alvorligt :wink: Dog har jeg en SUPER læge som altid lytter og tager mine bekymringer seriøst!! Så sjældent svært at få en henvisning idet han ved jeg kun kommer hvis der virkeligt er et problem)

Du kan dybest set ikke gøre noget ved problemet andet end at aflaste det i perioder og tænke over det i din hverdag eks. med altid at have benplads når du er i biografen, primært at have stående arbejde og i det hele taget sørge for at strække benene ofte....

Til træning har jeg knæbind på med hul til knæet hvilket lader knæskallen "poppe" ud under eks. squat hvilket afriver langt mindre brusk og deraf langt færre genere!

Derudover synes glukosamin og MSM at hjælpe en hel del... måske fordi min brusk var næsten slidt helt i bund i en del af det ene knæ... de sidste mange måneder er det i hvert tilfælde gået godt frem :w00t:

Hvis du vil vide mere endnu uddyber jeg gerne :innocent:

Edited March 7, 2006 by angel

angel · March 7, 2006

ATHLETIC.dk har forresten fået 2 nye profiler op :4thumbup:

... MOLS egen Hoosier :w00t: og Ib Norvin som ejer in2zym :4flex:

KLIKE LIK

Mayol · March 7, 2006

Sagen er den at mine lyde kan høres flere meter væk
... det er ikke blot lidt skurren! Samt jeg har multiple mus i knæledet med hyppige aflåsninger ... så derfor specialist
(ps. Så hjælper det også at være medicin-studerende og have en vis indsigt i hvad årsagen kan være og ofte er det også lidt lettere at gå til sin læge og blive taget alvorligt Dog har jeg en SUPER læge som altid lytter og tager mine bekymringer seriøst!! Så sjældent svært at få en henvisning idet han ved jeg kun kommer hvis der virkeligt er et problem)
Du kan dybest set ikke gøre noget ved problemet andet end at aflaste det i perioder og tænke over det i din hverdag eks. med altid at have benplads når du er i biografen, primært at have stående arbejde og i det hele taget sørge for at strække benene ofte....
Til træning har jeg knæbind på med hul til knæet hvilket lader knæskallen "poppe" ud under eks. squat hvilket afriver langt mindre brusk og deraf langt færre genere!
Derudover synes glukosamin og MSM at hjælpe en hel del... måske fordi min brusk var næsten slidt helt i bund i en del af det ene knæ... de sidste mange måneder er det i hvert tilfælde gået godt frem
Hvis du vil vide mere endnu uddyber jeg gerne

Tak for god feedback :smile: ... tænkte nok også at du med din medicin-baggrund har et solidt fagligt fundament at svare på...... mit knæ kan skam også høres ret tydligt fuldstændigt nøjagtig samme sted i ROM når jeg går på trapper, rejser mig m.m. ...men nu er jeg sikkert også meget mere opmærksom på det for tiden ..... lige ganske kort:

- de omtalte knæbind ....er det disse blå neopren knæbind med hul ved knæskallen som ses i Matasbutikker eller er det en mere specialiseret udgave ?

Igen mange tak for kvali info :cool: ... god træning og særligt go´ (power-?)squat :wink:

angel · March 7, 2006

Tak for god feedback ... tænkte nok også at du med din medicin-baggrund har et solidt fagligt fundament at svare på...... mit knæ kan skam også høres ret tydligt fuldstændigt nøjagtig samme sted i ROM når jeg går på trapper, rejser mig m.m. ...men nu er jeg sikkert også meget mere opmærksom på det for tiden ..... lige ganske kort:
- de omtalte knæbind ....er det disse blå neopren knæbind med hul ved knæskallen som ses i Matasbutikker eller er det en mere specialiseret udgave ?
Igen mange tak for kvali info ... god træning og særligt go´ (power-?)squat

Knæbindende er REBAND (korrekt de er blå) Det er bare vigtigt at du får nogle med god støtte og i en tyk kvalitet hvis du skal have noget ud af dem rent beskyttelsesmæssigt!!

Problemet med almindelige knæbind er at de trykker knæskallen mod ind mod benet og skråt ned hvorved slitagen bliver langt mere markant... så sørg for at der er hul til knæet :smile:

Mayol · March 7, 2006

Knæbindende er REBAND (korrekt de er blå) Det er bare vigtigt at du får nogle med god støtte og i en tyk kvalitet hvis du skal have noget ud af dem rent beskyttelsesmæssigt!!
Problemet med almindelige knæbind er at de trykker knæskallen mod ind mod benet og skråt ned hvorved slitagen bliver langt mere markant... så sørg for at der er hul til knæet

http://www.trendsales.dk/main.asp?site=vie...ort=ID&status=1 .... antager det er i stil med udgaven til højre ..... Tak for tippet :4thumbup: - jeg skal ikke misbruge din log til knæ-"gejl" længere :blush: ...

angel · March 7, 2006

http://www.trendsales.dk/main.asp?site=vie...ort=ID&status=1 .... antager det er i stil med udgaven til højre ..... Tak for tippet :4thumbup: - jeg skal ikke misbruge din log til knæ-"gejl" længere ...

Jep... lige præcis :smile:

Dog mener jeg ikke at at MATAS knæbind er nær så tykke og i nær så god kvalitet som REBAND!!

Kuldskær · March 7, 2006

Hvis ikke det var fordi min kæbe var så aktiv i dag så havde programmet i taget mere end 2 timer, men som sædvanligt endte jeg op med at være i OBBC i 3 timer

Og det var vi nogen der var MEGET glade for!! :4thumbup: :w00t:

Fik mig også et godt grin, da jeg så Fartstribemastine ankomme til klubben... Hun faldt næste hovedkulds ud af bilen, fik fumlet tilstrækkeligt med hendes jakke og bagage til at hun tabte det et par gange, hvorefter hun febrilsk løb op mod klubbens hoveddør mens Erik pænt parkerede bilen... typisk Stine

(....og jeg som troede ingen kiggede :4whistling:) -----> :crazy_pilot:

Et andet lyspunkt var Doktor Deltor :4flex: som nu er fast gæst i klubben igen
... han havde haft fornøjelsen af en times spinning sammen med fartstriben, så jeg fik et dejligt svedigt kram

Super time vi havde der :w00t: . Han fik mig faktisk til at skifte cykel, så jeg istedet for at sidde bag ved sad ved siden af ham (...han mente simplethen ikke mit blodtryk ville kunne klare en spin 2 + udsigten til hans fantastiske krop (...hans blodtryk røg til gengæld helt op under udstrækningen til Nik & Jay betroede han mig :laugh: :laugh: :laugh: ).

angel · March 7, 2006

HOLD DA OP der er gæster i log'en i aften :w00t:

VELKOMMEN til :cheer:

Flexipecs · March 7, 2006

Er startet VAULT igen så i morges svingede vægten op på 78 kg
Aftenvægt tæt ved de 80 kg
... på trods af den øgede vægt er der en masse der den sidste uge har kommenteret min form... så noget må der være sket :4flex:

Lean, mean fighting machine! :4flex:

Trænede piger der bulker = :wub: :tongue4:

Jenslyn17 · March 7, 2006

Hey, Angel! Du er jo lidt en prof på området, når det gælder om diæt og cut, og jeg søger netop nu kyndig assistance :)

Jeg forsøger at smide noget fedt, nu efter jeg nåede op på de 94-95kg. Det går liiige hurtigt nok lige nu, men jeg prøver at passe det ind! Mit vægttab består primært i mindre indtag, da jeg før spiste frygteligt meget bare for at holde min vægt, og jeg bestemt ikke noget noget problem med at spise mindre... Såååeh det er vel fint nok, specielt når man helst undgår cardio :cry: :blush:

Som supplementer bruger jeg egentlig kun en protein-shake efter træningen med lidt druesukker i, og så forsøger jeg ellers at få nok protein ned med mælk og sådan. Det går i hvert fald fint under bulk :D

Jeg tænkte på, hvordan det ser ud? Burde jeg købe nogle flere supplementer - og i givet fald hvilke? Essentielle fedtsyrer og fiskeolie eller noget? Jeg har aldrig rigtig supplementeret i dén retning før, men hvis der skal købes skidt ind, så må jeg hellere få det gjort inden alt muskelmassen er røget i forsøget på at opnå ideal-fysikken, som samfundet jo dikterer, at jeg skal :D

angel · March 7, 2006

Lean, mean fighting machine! :4flex:
Trænede piger der bulker =

Jep... vi er SUPER sexede :slut:

(håber ikke jeg ødelagde din aften!!)

angel · March 7, 2006

Hey, Angel! Du er jo lidt en prof på området, når det gælder om diæt og cut, og jeg søger netop nu kyndig assistance :)
Jeg forsøger at smide noget fedt, nu efter jeg nåede op på de 94-95kg. Det går liiige hurtigt nok lige nu, men jeg prøver at passe det ind! Mit vægttab består primært i mindre indtag, da jeg før spiste frygteligt meget bare for at holde min vægt, og jeg bestemt ikke noget noget problem med at spise mindre... Såååeh det er vel fint nok, specielt når man helst undgår cardio
Som supplementer bruger jeg egentlig kun en protein-shake efter træningen med lidt druesukker i, og så forsøger jeg ellers at få nok protein ned med mælk og sådan. Det går i hvert fald fint under bulk :D
Jeg tænkte på, hvordan det ser ud? Burde jeg købe nogle flere supplementer - og i givet fald hvilke? Essentielle fedtsyrer og fiskeolie eller noget? Jeg har aldrig rigtig supplementeret i dén retning før, men hvis der skal købes skidt ind, så må jeg hellere få det gjort inden alt muskelmassen er røget i forsøget på at opnå ideal-fysikken, som samfundet jo dikterer, at jeg skal :D

Hej Jens

Når du nu spørger....

Jeg mener helt klart at du bør uanset om du bulker eller er på diæt bør kører en basiskost som indeholder kosttilskud i form at et godt kvalitetsprotein, et kreatinprodukt (der køres et par måneder og derefter 1 måned af) samt essentielle fedtsyrer (og her kan jeg varmt anbefale UDOs Choice som i alle år har været mit foretrukne mærke!!)

Hertil kommer en god multivitamin samt noget kalk...

(Dette ville jeg nok kalde en "BASISpakke" :smile: )

Jeg mener ikke du bør bekymre dig om at indtage fiskeolie såfremt du indtager anbefalede mængde UDOs hvilket er 3-4 spsk per dag!

Lyder fint mht. dit kostindtag efter træning, blot sørg for at dit først hovedmåltid rammer 1 time efter protshake... så burde du være fint dækket ind de efterfølgende timer!

HUSK nu også selvom du er på diæt at få dig et nattemåltid med kompleksekulhydrater og noget protein :4mewantfood:

Blackmoore · March 8, 2006

ATHLETIC.dk har forresten fået 2 nye profiler op :4thumbup:
... MOLS egen Hoosier og Ib Norvin som ejer in2zym :4flex:
KLIKE LIK

HOT DAHM.. det er nogen gode billeder af Hoosier :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Flot arbejde du laver med siden, Nora!!!

Jenslyn17 · March 8, 2006

Tak for svaret, Angel! Du siger simpelthen, at min største måltid skal ligge ca. en time efter træning, da jeg jo også ta'r shaken lige der? Så tænker jeg bare på, om ikke det bliver for meget protein, da jeg i reglen dykker 35-40 gram ned lige efter træning =)

angel · March 8, 2006

Dagens træning Onsdag d. 8. Marts

CARDIO kl. 12:30

ARCHTRAINER

¤ 35 minutter

DONKEY RAISE

1 set x 20reps @ 110kg

Edited March 8, 2006 by angel

angel · March 8, 2006

HOT DAHM.. det er nogen gode billeder af Hoosier :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

JAAAA... de er ikke så ringe endda :tongue: :w00t:

Flot arbejde du laver med siden, Nora!!!

THX there BLACKMOORE :4thumbup:

angel · March 8, 2006

Tak for svaret, Angel! Du siger simpelthen, at min største måltid skal ligge ca. en time efter træning, da jeg jo også ta'r shaken lige der? Så tænker jeg bare på, om ikke det bliver for meget protein, da jeg i reglen dykker 35-40 gram ned lige efter træning =)

Du skal have et måltid (proteinshake LIGE efter træning og ikke 1 time senere!!

1-1½ time efter dein post-workout shake får du første hovedmåltid.... det bør være det som du tilstræber for optimale resultater :4flex:

angel · March 8, 2006

Mary Lado er fandme en flot vinder af Arnold Classic

Må sige at Valerie Waugaman skuffede mig en del med hendes form i forhold til Figur Olympia ... havde egentligt gerne set hende som vinder såfremt hun havde ramt samme form :smile:

(men mon ikke det sker næste gang!!)

En anden af mine favoritter er klart Amanda Savell (gad vide om hende og Lada har samme skrædder :tongue: lidt kikset!!)

Monica Brant som altid spot on... men dømt til at være den evige 2'er :blink:

Sign In

ANGEL

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites