angel Posted April 28, 2003 Author Report Share Posted April 28, 2003 Træning mandag d. 28/4 Morgentræning45 min step på fulde knald på 2. højeste niveau med TECHNO til den store guldmedalje Svedte for vildt!!! Chins - ladder: 1-2-3-4-1-2-3-1-2-1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 28, 2003 Report Share Posted April 28, 2003 Fistandantilus> Det holder ikke at ens læg er over de 40 cm, når man er en lille nips som mig Det ser simpelthen for voldsomt ud!Var din læg OVER 40cm???Sindsyg :respekt: !!!Jeg er målløs. :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted April 29, 2003 Report Share Posted April 29, 2003 Bare det var mig der havde så let ved at få en bedre læg, min skal virkelig straffes for at vokse :jehon: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 Crawdaddy> Jeg skal bare se på en stairmaister og min læg vokser. Det er faktisk lidt et problem for den er ikke 100% symmetrisk, mit laterale hoved har ikke så meget masse som mit mediale!! ... og hvordan træner man egenligt læg uden at aktivere begge hoveder :confused2: Det er ikke lykkedes mig endnu!!(...og ja - jeg kender godt tippet med varierende fodstilling!) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 Dagens træning d. 29/4WHUUUUU :bounce: :bounce: :bounce: :bounce: :bounce:Total straf på eclipse maskinen først 16 min med for vildest knald på ...... efterfulgt af drabelige maveøvelser med min studiemakker (tidligere karate dut )... for at runde af med 36 min på eclipse maskinen med et tempo, som om jeg var åndssvag :retard: åhhh jeg er "buuustet" nu, men ren orgasme!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted April 29, 2003 Report Share Posted April 29, 2003 åhhh jeg er "buuustet" nu, men ren orgasme!!! :o ^_^ :dropjaw: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 29, 2003 Report Share Posted April 29, 2003 Crawdaddy> Jeg skal bare se på en stairmaister og min læg vokser. Det er faktisk lidt et problem for den er ikke 100% symmetrisk, mit laterale hoved har ikke så meget masse som mit mediale!! ... og hvordan træner man egenligt læg uden at aktivere begge hoveder :confused2: Det er ikke lykkedes mig endnu!!(...og ja - jeg kender godt tippet med varierende fodstilling!) Hvis du med varierende fodstilling mener med fødderne pegende ud eller ind er jeg ikke så sikker på effektiviteten, eller sikkerheden af øvelsen. Hvis du derimod mener med varierende bredde mellem fødderne mener jeg du er på rette spor. Det jeg har læst er en slags "lod"teroi, hvor man skal forestille sig, at man hænger et lod ned fra knæet. Stresset på læggen placeres så mest der hvor loddet hænger ned: hvis man står med bred fodstilling rammer man primært det indre hoved, og med fødderne samlet rammer man så det laterale hoved mere. På den måde sørger man også for, at have en mere ergonomisk stilling i ankelleddet. Det kan godt være meget belastende for leddet at stå med ind-/udadvendte fødder, når man bruger så meget vægt som nogle gør når de træner lægge. Den samme regel gælder også for biceps, hvis man krydsrefererer med bogen :"Muscle Meets Magnet". Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 jsc> Super forslag jscJeg tror at jeg vil prøve med fødderne samlet i stedet! Hvor er du altså klog! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted April 29, 2003 Report Share Posted April 29, 2003 Crawdaddy> Jeg skal bare se på en stairmaister og min læg vokser. Det er faktisk lidt et problem for den er ikke 100% symmetrisk, mit laterale hoved har ikke så meget masse som mit mediale!! ... og hvordan træner man egenligt læg uden at aktivere begge hoveder Det er ikke lykkedes mig endnu!!Ak hvem der var så heldig Jeg forsøger sågar at gå mere på fodballen for tiden for at få læggen til at blive bedre Men JSC har helt klart fat i noget der. Charles Poliquin har skrevet det samme om fodbredden, så det er da et forsøg værd at prøve :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 :wave: :wave: :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 30, 2003 Author Report Share Posted April 30, 2003 YES YES :bounce: 10 reps uger påbegyndt - JEG HAR BARE SÅDANNE GLÆDET MIGTræning onsdag d. 30/4- opvarmning 15 min. på cykelHST - 10 repsSquat: 3 set - 50-60-60 kg - 10 reps LC: 2 set - 37,5 kg - 10 reps Frontspark: 2 set - 37,5 kg - 10 repsLæg: 2 set - 100 kg - 15 reps m. hold i toppen... kørte smal fodstilling som jsc anbefalede - nu må jeg se om det giver ekstra masse på det lat. hoved af gastrocnemiusSD: 1 set - 54 kg - 10 repsDødløft: 60-80-90-100 kg - 1 reps... skulle lige prøve efter den sidste tids snak med piger som dødløfter. Det er flere år siden og teknikken var en "smule" rusten , MEN DET VAR SJOVT!! Bænkpres - håndvægt: 2 set - 22 kg - 15-14 reps... mit bryst pump er FOR GODT for tiden - jeg bliver helt saglig bagefter bænkpres! Skråpres - håndvægt: 1 set - 18 kg - 13 repsRowing-enarms håndvægt: 1 set - 34 kg - 11 reps... var lidt træt i ryggen efter dødløft, så holdte det til et setTræk til bryst/chins: 2 set - 73,5 kg - 12 reps... styrken stadigvæk god - jeg gad vide hvor langt vægten skal op før jeg kommer under de 10 reps?Dips: 2 set - + 11 kg - 12-10 repsMilitary press: 2 set - 20 kg - 14-15 reps... AV AV :retard: - den syrede for ledt - FEEEEDT :lol: Lateral raises: 3 set - 8 kg - 10 reps... kørte lidt syre imellem set'eneBiceps-curl, siddende: 2 set - 12 kg - 12 repsHammercurl: 1 set - 10 kg - 15 repsHyperextension: 1 set - 20 reps... holdt lidt ugen da jeg følte lænden allerede var blevet trænet godt!Er for øvrigt godt øm i maven i dag - efter den omgang smæk den fik igår! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 (edited) Træning torsdag d. 1/5Morgentræning:Step: 36 min Chins - ladder: 1-4, 1-3, 1-2Chins til nakke (hvad hedder denne øvelse?) - ladder: 1-3, 1-2, 1 Edited May 2, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 Træning fredag d. 2/5- opvarmning 15 min. på cykelHST - 10 repsSquat: 2 set - 62 kg - 10 reps Dybe squat: 1 set - 40 kg - 20 repsLC: 2 set - 38,5 kg - 10-9 reps Frontspark: 2 set - 38,5 kg - 10 repsDødløft: 1 set - 40 kg - 12 reps... bare lige for at få gang i øvelsenSD: 1 set - 56 kg - 12 repsBænkpres - håndvægt: 2 set - 24 kg - 12-11 reps... måske for let håndvægt i forhold til det er 10 reps, men vi bevæger os der op af Skråpres - håndvægt: 1 set - 20 kg - 12 repsRowing-enarms håndvægt: 1 set - 34 kg - 11 reps... holder lidt igen med denne øvelse eftersom DL er kommet ind i programmetTræk til bryst/chins: 2 set - 75 kg - 11 reps... styrken kanon god idag - rigtig god koncentration i musklerne :) Dips: 1 set - + 15 kg - 10 repsMilitary press: 2 set - 20-22 kg - 15 repsLateral raises: 3 set - 8 kg - 10 repsBiceps-curl: 2 set - 14 kg - 10 repsHammercurl: 2 set - 12 kg - 12 repsHyperextension: 1 set - 5 kg - 15 repsMave - skrål: 2 set - 70 kg - 10 repsMave - roman chairl: 2 set - 10 repsMave - gulvøvelse: 2 set - 12 repsEr stadigvæk godt øm i maven, i går var det helt umuligt at grine, så det er vist ikke sidste gang jeg kører mave med min studiemakker! Det var også ret fantastisk - jeg trænede læg som jsc anbefalede, og jeg har faktisk kun været øm i det laterale hoved - SUPER!KAMPVÆGT: er nede på de 72 kg med en talje på lidt under 74 cm efterhånden!Jeg må indrømme, at jeg altid har lidt svært ved at se vægten gå nedaf - jeg forbinder det altid med noget sygeligt!! <_< Nu har man kæmpet for at putte noget masse på, og selvom man godt ved det ikke er musklerne der svinder, så føler jeg mig alligevel så lille!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 Lige et par spørgsmål til din chin ladder.hvor meget pausetid vil du regne med du har når du kører chin ladder??altså: (1 - pause - 2 - pause - 3 - pause - osv.)- og hvor lang tid har imellem sætne ??altså: (eks) (1 - 2 - 3 pause 1 - 2 - 3 - 4 pause osv) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 Nexus>Jeg holder mig til det jeg har forstået er den generelle anbefaling, som er at pausen skal svarer til den tid det tog at udføre X antal chins eller den tid det vil tage din makker at udføre det samme antal chinsdvs.1 reps - pause svarende til udførelsen af 1 rep - 2reps - pause svarende til udførelsen af 2 repHvad angår pause mellem sætne - så gælder det samme som ovenstående. Hvis jeg slutter på 5 reps, så er pausen svarende til udførelsen af 5 reps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 <_< hmm kan se at din talje er på vej ned nu....er det meningen vi andre skal få dårlig samvittighed eller hva... :lol: :respekt: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 ok thx Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 hmm kan se at din talje er på vej ned nu....er det meningen vi andre skal få dårlig samvittighed eller hva... Så vidt jeg husker - så har du ikke ligefrem taljeproblemer :D ... så dårlig samvittighed - Næppe!Efter at have set dine nye målinger, er du jo faktisk den der er ovenpå idag! B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 naaj, jeg har jo snarere problemer med de uens lår....forbandede muskler ! men efter det højst uventede max løft i bænk kan man vist godt holde fri i weekenden med god samvittighed.... B) :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 NEj NEj - du skal ikke holde fri - du skal jo netop ned og træne, fordi din selvtillid har fået et BUST og du derfor vil føle dig parat til at flytte nye grænser! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 Hippo> Angående det med lårene, så kan det være at du kan komme med i min og AFs klub - det er godt nok for en ½ cm. for korte ben , men hvá det går nok! :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 3, 2003 Author Report Share Posted May 3, 2003 (edited) Træning lørdag d. 3/5 Op 4:30 FRISK Powerwalk fra kl. 5:00 - 6:15Rigtig dejlig morgen :D - skoven er grøn, fuglene kvidrede så lystent og vandet var havblik - Kan dagen starte meget bedre? Edited May 3, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 3, 2003 Report Share Posted May 3, 2003 Powerwalk fra kl. 5:00 - 6:15Rigtig dejlig morgen :D - skoven er grøn, fuglene kvidrede så lystet og vandet var havblik - Kan dagen starte meget bedre? Nu er det godt nok mig der er imponeret - powerwalk fra 5.00 Men ja, sådan nogle morgner er pragtulde - det er også derfor jeg elsker at cykeltræne tidligt om sommeren - sådan en tur op langs Starndvejen nord for København og op igennem Dyrehaven - det er morgenkræs... Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 3, 2003 Author Report Share Posted May 3, 2003 Ja - nu er det så jeg må indrømme, at mens dagen er gået, er en lige så stille og rolig ømhed begyndt at brede sig op gennem lår og balderTÆNK - jeg havde helt glemt hvor hårdt det egenligt er at lave powerwalk ... men må også indrømme at jeg allerede glæder mig til i morgen Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted May 3, 2003 Report Share Posted May 3, 2003 Rigtig dejlig morgen - skoven er grøn, fuglene kvidrede så lystet og vandet var havblik - Kan dagen starte meget bedre?- Nej, det er faktisk møj vanedannende det gå'eri der !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts