Scholes Posted April 11, 2003 Report Share Posted April 11, 2003 Halløj igenI forbindelse med marathongennemførelse formoder jeg at en vis væskeindtagelse må være fornuftig, men hvad og hvor meget skal der drikkes inden og under løb? Og er det fornuftigt at drikke energidrikke eller er vand tilstrækkeligt?Mvh Scholes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted April 11, 2003 Report Share Posted April 11, 2003 Til motionscykelløb, kan man tanke op med energidrik gratis(tihvertifald dem jeg har været med til), men jeg ved ikke hvordan med "løb løb". Men drik rigeligt, det er for sent når tørsten melder sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
multisport Posted April 11, 2003 Report Share Posted April 11, 2003 Hydreringstilstanden er uhyrer vigtig i marathon. Drik rigeligt før, under og efter løbet. En god indikator for din hydreringstilstand er din urin. Er den gulig har du ikke drukket nok. Er den derimod klar (som vand) så er du i en god hydreringstilstand.I selve løbet bør du drikke ved hvert væske depot. Også de første selv om du ikke er tørstig. Giv dig tid til det. Det kan betale sig. Er du først tørstig er det for sent. SÅ drik før du bliver tørstig.Mht til kulhydrater er dette også at anbefale under løbet, men det vigtige er at indtage masser i dagene før løbet, særlig af de komplekse kulhydrater. Får du problemer under løbet med maven, så hold igen med kulhydraterne og drik rent vand. En god tommelfingerregel mht. til kulhydrater syntes jeg er 1 g. pr. kg kropsvægt i timen under konkurrencen. Det kan selvfølgelig være svært i et marathonløb hvor man ikke har mulighed for at medbring sit eget kulhydrat. Men igen spis før du bliver "sulten" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scholes Posted April 12, 2003 Author Report Share Posted April 12, 2003 Mht til kulhydrater er dette også at anbefale under løbet, men det vigtige er at indtage masser i dagene før løbet, særlig af de komplekse kulhydraterHvad forstås ved komplekse kulhydrater, kan du give eksempler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted April 12, 2003 Report Share Posted April 12, 2003 (edited) Jeg mener, det er dem med et højt GI. Det kan f.eks. være brune ris og vilde ris..held og lykke med din marathon :wave: Edited April 12, 2003 by sokr@tez Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted April 12, 2003 Report Share Posted April 12, 2003 Fandt lige kulhydrat faq: linkcitat derfra:Simple og komplekse kulhydrater:Simple kulhydrater (mono- og disakkarider), eller komplekse (polysakkerider). Jo mere simpelt et kulhydrat er opbygget, jo hurtigere bliver det nedbrudt og optaget i kroppen. Det skyldes, at kulhydrater optages fra tarmen som monosakkarider. Monosakkeriderne optages direkte, og disakkeriderne nedbrydes i et enkelt trin af enzymer i tarmen. Polysakkerider nedbrydes af enzymer i munden til kortere kæder og derefter i flere trin til monosakkerider i tarmen.Dermed har man benævnt de simple kulhydrater som "hurtige" og de komplekse som "langsomme", da det rent biokemisk må tage længere tid at nedbryde og optage komplekse kulhydrater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted April 12, 2003 Report Share Posted April 12, 2003 I forbindelse med KBH marathon sidste år drak jeg:1,5 liter vand 30 min før løbet½ liter ved hvert væskedepot, for hver 4-5 km = ca. 4 liter1-2 liter lige efter løbetAlt i alt ca. 6-7 liter vand.... Og jeg skulle ikke pisse før en gang om aftenen!!- Tolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted April 13, 2003 Report Share Posted April 13, 2003 Hvis vi kun snakke om selve løbet, altså hvor meget man skal drikke for at få den optimale tid, og udlader at tænke på at komme sig hurtigt efter løbet. Skal man huske at tænke på mavetømning.De fleste kan kun optage 1L. / time - med optimal opløsning af kulhydrater/salte.Dvs. at hvis du har drukket 1½ L. 30 min. før og 4 L. under løbet, har du med stor sandsynlighed løbet med en del unødig væske i sækken ;) (med mindre du løb på 5 timer) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scholes Posted April 13, 2003 Author Report Share Posted April 13, 2003 Umiddelbart synes jeg at ½ liter hver 5. km lyder af meget. I træningen drikker jeg måske ½ lige inden jeg løber f.eks. 12 km, og derefter først bagefter igen, men det er måske heller ikke anbefalelsesværdigt?Scholes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziggymund Posted April 14, 2003 Report Share Posted April 14, 2003 Hvad forstås ved komplekse kulhydrater, kan du give eksempler?Jeg mener, det er dem med et højt GI. Det kan f.eks. være brune ris og vilde ris..Komplekse kulhydrater har en lav værdi på GI.Ikke for at disse Sokr@tez, men MOL og dets brugere er langt bedre tjent med at vi nøjes med at svare på de spørgsmål vi rent faktisk ved noget om ;) Ziggymund :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted April 16, 2003 Report Share Posted April 16, 2003 ok sorry. Jeg indrømmer, at det gik for stærkt med det indlæg, men vi har vel alle lov at tage fejl, og så er det jo godt, at du er vågen.Men eksemplerne er gode nok, selvom man måske nærmere kan betragte dem som et mellem GI.Den vågne læser ville nok også have opdaget min fejl ved at læse mit link til kulhydrat FAQ.Men det er ok, - min fejl, it will never happen again :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted April 16, 2003 Report Share Posted April 16, 2003 Hmm Ziggymund, har alle komplekse kulhydrater et lavt GI? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted April 16, 2003 Report Share Posted April 16, 2003 En god ide kan være at indtage "energy-gels" under et marathonløb. Du slipper for at indtage en tilfældig energidrik som du hverken kender indhold eller opløsning af. I stedet kan du nøjes med alm. vand og så supplere med disse gels undervejs.Hvis du vælger at drikke den energidrik der tilbydes, så find ud af hvad det er og om det er noget du får maveproblemer af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scholes Posted April 16, 2003 Author Report Share Posted April 16, 2003 En god ide kan være at indtage "energy-gels" under et marathonløbOk, hvor kan man købe sådan noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.