blanco's log

[blanco]

Dagens anden træning -sheikotræningen- blev lidt hårdere end forventet pga. træningen nogle timer tidligere:

Sheiko

Squat

1*4*50 kg

1*4*57,5 kg

2*3*67,5 kg

6*3*72,5 kg

Benchpress

1*6*37,5 kg

1*5*42,5 kg

2*4*50 kg

2*3*55 kg

2*2*57,5 kg

1*4*55 kg

1*5*50 kg

1*6*42,5 kg

1*7*37,5 kg

Flat Dumbbell Flies

5*10*10 kg

Triceps -French Press

3*10*25 kg -skulle have været 5*10, men jeg havde jo lavet 2 sæt triceps tidligere på dagen, og havde alligevel hverken tid eller kræfter.....

Squat

1*3*52,5 kg

1*3*62,5 kg

4*2*72,5 k

Dette er i øvrigt indlæg nummer 100 i loggen :) :partycrowd:

Edited August 19, 2003 by blanco

[blanco]

Simondj kom til at gøre mig opmærksom på at jeg helt glemte forklaringen til hvorfor træningen var blevet splittet op til noget BB i et træningspas lavet nogle timer før mit egentlige sheiko program.

vel, vel, her kommer forklaringen så.

Jeg cykler altid ned til mit center, ikke så meget pga. motionen, men mest fordi det er det bedste alternativ (for langt at gå, for upraktisk med bus osv.). I dag da jeg cyklede ned mod centret og var kommet godt og vel lidt over halvvejs opdagede jeg, at jeg i skyndingen fuldstændigt havde glemt min sheikoprogram, hvorpå der stod, hvad jeg skulle løfte i dag.

Jeg så derfor ikke anden mulighed end at vende cyklen og tage tilbage efter arket med programmet.

Da jeg kom tilbage løb jeg ind i huset, snuppede programmet, sprang på cyklen og suste af sted mod centret.

Men, men, men....

Da jeg havde klædt om og skulle til at gå i gang med træningen opdagede jeg, at det var et ark med et sheikotræningspas, jeg allerede havde været igennem for en uges tid siden.

Valget stod derfor imellem at cykle hele vejen hjem igen for at hente det rigtige program eller droppe sheikotræningen den dag og træne BB i stedet. Valget faldt -som man kan se ovenfor- på en kombination. Dvs. jeg trænede lidt diskopumperBB træning og tog så i centret igen senere på aftenen med det rigtige sheikoprogram, for at gennemføre det, jeg oprindeligt var draget ud for.

[simondj]

Godt at se du ikke sådan giver op Selvom du lavede den samme fejl 2 gange med at glemme sheiko-arket ;)

[JohnJohn]

haha det var sgu da også uheldigt, men godt kæmpet

[blanco]

Gårsdagens træning:

Sheiko

Squat

1*5*50 kg

2*4*57,5 kg

2*3*67,5 kg

5*3*77,5 kg

Bænkpres

1*5*37,5 kg

1*4*42,5 kg

2*3*50 kg

5*3*57,5 kg

Flat Dumbbell Flies

5*10*10 kg

Weighted Pushups

5*10*5 kg på ryggen, som ligepræcis ikke gled ned, men var tæt på

Squat

1*5*50 kg

1*5*57,5 kg

5*5*67,5 kg

BB

Pull Downs2*8*54 kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair -en smule

[blanco]

Dagens knaldhamrende hårde træning :)

Sheiko

Dødløft 15 singler med 80 kg

Benchpress

1*6*37,5 kg

1*5*42,5 kg

2*4*50 kg

2*3*55 kg

2*2*57,5 kg

2*3*55 kg

1*4*50 kg

1*5*47,5 kg

1*6*42,5 kg

1*7*40 kg

1*8*37,5 kg

Flat Dumbbell Flies

5*10*10 kg

Squat Scissors

5*5*60 kg

BB

Pull Downs

2*8*54 kg

Curl med preacherstang

1*6*30 kg (uden stangens vægt)

Ab Flexion on Leg Lift Chair

2*6

Læg

2*15*55 kg

Military Press

2*10*32,5 kg

Pushdown i reb

2*6*48 kg

[blanco]

Gårsdagens træning:

Sheiko Week 3 - Day 3

bænkpres

1*5*37,5 kg

1*4*42,5 kg

2*3*50 kg

5*2*57,5 kg

Squat

1*5*50 kg

1*5*57,5 kg

2*5*67,5 kg

5*4*72,5 kg

Bænkpres

1*6*37,5 kg

2*6*42,5 kg

4*6*50 kg - jeg skulle egentlig kun have løftet 47,5 kg, men syntes havde lyst til at løfte lidt tungere. Syntes generelt bænken -lige modsat squatten- i sheikoen, har føltes lidt for let.

Flat Dumbbell Flies

5*10*10 kg

Så skal der tages hul på den sidste uge i sheiko i morgen (et par nye PRs nærmer sig måske)

BB

Dumbbell Curls 2*8*15 kg

Dips 1*8*mig

Læg 2*15*57,5 kg

Pull Down 2*8*54 kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair 2*6

[JohnJohn]

jeg kan nikke genkendende til det med bænken virker lidt let under sheikoen..

Så må vi håbe den gi'r noget godt alligevel ;)

Jeg gainede 2,5kg på det i BP men det var ikke under optimale omstændigheder da jeg cuttede noget i den periode <_<

Men held og lykke da

[blanco]

Johnjohn> takker, jeg håber på, at det måske skulle blive til 77,5 kg (en stigning på 7,5 kg), men det er jo også højt sat, men nu er der jo ikke så lang tid til jeg finder ud af om, det er realistisk.

dagens træning

Sheiko Week 4 - Day 1

Squat

1*5*50 kg

1*4*57,5 kg

2*3*67,5 kg

5*3*77,5 kg

3*2*82,5 kg

Bænkpres

1*5*37,5 kg

1*4*42,5 kg

2*3*50 kg

5*3*57,5 kg

Flat Dumbbell Flies

5*10*10 kg

Dips

3*8

Squat

1*5*50 kg

1*4*57,5 kg

2*3*67,5 kg

4*2*77,5 kg

BB

Pull Downs 2*6*60 kg

Bent-Over Rows 2*8*55 kg

Ab Flexion on Leg Lift Chair 2*6

Military Press 1*10+1*9*35 kg

Pull-Ups (underhåndsgreb) 1*8

[blanco]

Jeg har det sidste stykke kun haft sparsom adgang til nettet pga. min computer er gået i stykker. Jeg har dog de sidste par dage været på her på min skole, hvor jeg kun har haft tid til at læse/skrive ang. praktik i OT.

Men jeg vil lige få noteret, at jeg fuldbyrdede mit sheikoprogram.

Efter dette holdte jeg en "pause" på 7 dage, hvor jeg kun lavede 2 deloadspas, der så sådan ud: 4 sæt x 3 reps med cirka 65% af 1RM i bænk og squat og i tirsdags sluttede jeg så af med maxforsøg, der resulterede i en udmærket omend lidt jævn fremgang i squat og et meget overraskende resultat i bænkpres.

Hvad det mere konkret blev til skriver jeg først senere i dag eller måske i morgen, eller når jeg får min computer igen.

Nu står programmet på lidt dekonditionering og så et par måneders BB, men planlægningen er med forbehold, for det kan sagtens være jeg ændrer mening.

[simondj]

Godt at høre fra dig igen! Men du har også bare at komme med de resultater ;)

[blanco]

Endelig kan jeg melde tilbage med resultaterne af sheiko. Min egen computer er til reperation og skolens datalokale er nu oppe at køre igen efter virusangreb, så her kommer det.

Jeg kan ikke længere huske, hvordan jeg varmede op til maxtesten, men mener at det foregik sådan i squat, som jeg startede med:

Gammel PR 95 kg

5*60 kg

3*70

1*80

1*90

og så gik jeg direkte på det første maxforsøg

1*100 kg NY SQUAT PR!!!!!

102,5 kf -miss. Jeg sad med den helt nede under vandret og kunne ikke komme op igen. Så jeg endte med at smide den bagover med et kæmpe brag.

Så var det bænk:

Gammel PR 70 kg

5 reps med 45 kg

3*60 kg

1*70 kg

1*75 kg ny pr

1*77,5 kg ny pr

1*80 kg NY BÆNK PR

1*82,5 kg -miss.

Alt for nu :)

[simondj]

Vild fremgang i bænk :o Tillykke med dine PR's, det er sku godt klaret af sådan en ung gut som dig :)

[nightbringer]

1*80 kg NY BÆNK PR

Damn, tillykke med det.

Jeg tror bare jeg forærer dig vindertitlen i den bænkpreskonkurrence, jeg kommer vist aldrig derop, ensidige 100kg.

[nightbringer]

hvaa' er du helt holdt op med at træne ??

bare lige for at advare dig så kunne jeg godt finde på at maxe i dødløft om en uges tid og nuppe de 150kg der B)

[blanco]

Nu skulle min computer endelig være oppe at køre optimalt igen -var ellers tæt på bare at smide den ud, men så kom der pludselig én, som var i stand til at ordne den. Virkelig dejligt, så nu skulle jeg gerne opdatere loggen nogenlunde regelmæssigt fremover. :bblush:

hvaa' er du helt holdt op med at træne ??

nej da, aldrig i livet sikke et spørgsmål ;)

Men tillykke med sejren DL-konkurrencen -jeg kan se det kommer til at tage noget tid at nå dig nu, DL-konge.

I bænk ta'r jeg dig til gengæld

Lidt opdaterede stats:

Alder: 16 år

Højde: 188 cm

Vægt: 88 kg

Bedste 1RM:

Squat: 120 kg (spritny)

Bænkpres: 92,5 kg (23. dec. -03)

Dødløft: 145 kg (en måned gammel -har ikke dødløftet siden)

Andre øvelser (arbejdsvægt pt.):

Goodmornings: 2x8x82,5 kg

Dips: 2x6xkropsvægt +15 kg

Chin Ups: 1x8x kropsvægt

Barbell Curl: 2x8x32,5 kg

2x15x75 kg

Har i perioden september-januar ikke haft ret godt styr på kosten, men spiste stort set alt, hvad der var i nærheden. Så fandt jeg pludselig ud af, at der var en del af den vægt jeg tillagde mig, som ikke satte sig som muskelmasse :( Og fra starten af maj regner jeg med at gå í gang med et massivt cuttingarbejde. Jeg er godt klar over, at det for sent til, at jeg nå at smide ret meget af det overflødige til starten af sommeren, men hen i slutningen skulle det blive okay håber jeg.

Pt. står den på bodybuilding og det gør den nok også sommeren over.

[blanco]

Dagens træning var tredje led i en lille BB-fullbodycyklus på 12 pas og med nogenlunde regelmæssig progression, jeg har stykket sammen.

Squat 2x5x95kg

Bænkpres

7x80 kg -missede på den 8. <_<

6x80 kg -holdt mig på den sikre side af failure

Chin-Ups 2x6xkv+2,5kg

Military Press 2x8x45kg -damn jeg er ved at komme til at holde af den øvelse :)

Barbell Curls 2x8x35kg gik ok, på trods af den smerter lidt i håndleddet, fortsætter dog

Læg 2x15x80kg

mave 2x10xReverse bench crunches på lettere skrå bænk

Dips

8x15 kg

7x15 kg

Goodmornings 2x8x85 kg

den dårlige bænk irriterer lidt, da jeg havde planlagt 2 sæt med 8 reps, men ellers en rimeligt ok træning

[blanco]

Flere af vægtene var lidt tungere, end jeg huskede dem til at være fra i onsdags, har også holdt kosten i kort snor på det sidste.

Squat 2x4x97,5 kg jeg ville gerne have haft lidt flere, men det sku' åbenbart ikke være i dag

Bænkpres

8x80kg

7x80kg

Chin-Ups 2x6xkv+5 kg

Military Press 2x6x47,5 kg

Barbell Curls

7x37,5 kg

5x37,5 kg

Dips

7xkv+17,5 kg

6xkv+17,5 kg

4xkv+20 kg

Dødløft

6x115 kg

Stiff legged DL

6x100 kg

Dødløft (eksplosivt)

2x100 kg

+mave og læg

[blanco]

Jeg var næsten alene i centret i dag, så jeg var i hvert fald fri for kø ved bænken :)

Påsketræning:

Squat 2x3x100 kg (der var desværre ikke ret mange kræfter i benene i dag, så det blev ikke til flere reps)

Bænkpres

6x82,5 kg

5x82,5 kg

Chin-Ups

6xkv+5kg

5xkv+5kg

Military Press

8x47,5 kg

7x47,5 kg (slap for at risikere failure ved at droppe den 8. rep)

Barbell Curls

7x37,5 kg

6x37,5 kg (hmm, lidt en skuffelse, at der ikke var til mere, så nu er spørgsmålet, om jeg tør øge næste gang, som det ellers var planlagt) <_<

Dips

7x17,5 kg

5x17,5 kg

Bent knee goodmornings (med bevidst streg under bent)

5x90 kg

3x90 kg

Laterals 2x10x5 kg's dumbbells

+læg og mave

En ganske okay træning med enkelte skuffelser :)

[blanco]

dagens træning bød på en lidt skuffende styrke i bænk og en enkelt PR i dødløft. Motiverende, sjov og helt fin træning.

Full Squat

4x100kg

4x100kg

Bænkpres

5x85kg

4x85kg

Chin-Ups

4xkv+7,5kg

4xkv+7,5kg -god og sikker stil, problemet er ikke så meget den ekstra vægt, men antal reps, når jeg skal lave over 5, bliver det svært uanset om det er uden vægt eller med 7,5 kg

Military Press

6x50kg

5x50kg -også helt i orden :)

Barbell Curl

5x40kg

4x40kg -skulle gerne op at ta' lidt flere reps. :angry:

Dips

5x20kg

5x20kg -ret presset til sidst, men var alligevel aldrig i tvivl, om at den ville komme hjem

Laterals 2x8x7,5kg -jeg hader den øvelse

Dødløft

3x60kg

1x120kg

1x140kg

1x150kg NY PR (+5kg)

1x160kg -miss

Jeg tror måske godt, at der ville være kræfter til de 160 på en dag, hvor jeg ikke allerede havde tæsket samtlige muskler i kroppen med resten af programmet

+mave, glemte læg <_<

Og så købte jeg i øvrigt også en Caiptains of Crush (CoC) i dag det blev til no. 1 modellen, og jeg kan lige tage et par reps med højre, men ikke én hel med venstre

[nightbringer]

1x150kg NY PR (+5kg)

:4thumbup:

Velkommen til de voksnes rækker :lol:

glæder mig til at se du hiver de 160 op, men så heller ikke mere, for så kommer du for tæt på mig, til at det er sjovt.

Edited April 14, 2004 by nightbringer

[blanco]

Mange tak Nightbringer. :) De 160 skulle der være krudt (altså ikke den ulovlige slags) nok til, men så begynder det også at knibe, og der går nok lang tid før jeg nærmer mig dig yderligere. Jeg overvejer at forsøge at maxe i squat også på lørdag, men ellers har jeg ingen planer om andre maxforsøg i laaang tid.

Fra maj begynder jeg nok at cutte seriøst og derfra gennem hele sommeren (maj, juni, juli, evt. starten af august). Og målet er at ende på 83-84 kg. vejer pt. 88-89kg (morgenvægt)

[blanco]

Dagens træning:

Squat

5x90 kg

5x90 kg -nogenlunde fart på

Bænkpres

5x85 kg

3x85 kg -hmm ikke tilfredsstillende

5x82,5 kg -kørte ok, men det manglede da også bare

Chin-Ups

6xkv+7,5 kg

5xkv+7,5 kg -ville da gerne have haft den sjette rep med, men er alligevel godt tilfreds

Military Press

6x50 kg

4+1 med pushx50 kg -hmm var lidt sag i den i dag

Barbell Curls

5x40 kg

5x40 kg

Powerclean and push press

1x40 kg

1x50 kg

1x60 kg

1x70 kg

1x75 kg -miss

1x75 kg -den gik faktisk lige præcis op

Jeg ved ikke lige med teknikken (den halter nok en del), men er alligevel godt tilfreds med at have fået de 75 kg op

[blanco]

Lårbasserne er godt ødelagte efter dagens træning:

Bænkpres

5x85 kg

4x85 kg

Squat

5x60 kg

1x90 kg

1x115 kg

PR forsøg:

1x125 kg -miss, øv, hvor var det ærgerligt, men den var slet ikke i nærheden af at komme op, sad fast i bunden og måtte kaste den bagover med et kæmpe brag. <_<

Bænkpres

6x82,5 kg

Chin-Ups

3xkv+10 kg

3xkv+10 kg

6xkv

Military Press

4x52,5 kg

5x52,5 kg

Barbell Curls

5x40 kg

5x40 kg

pause på et par timer

Squat

7x100 kg

6x100 kg -det var de her sæt oven på maxforsøget, der sved stængerne

Dips

6xkv+20 kg

5xkv+20 kg

3xkv+20 kg

8xkv

+et par sæt mave og læg

[blanco]

Dagens træning:

Forsøg på front squat

2x70 kg

3x70 kg

3x70 kg -det var ret svært at holde stangen ordentligt på plads, og så gjorde det en smule ondt i skuldrene, men det vænner jeg mig nok hurtigt til. Desuden irriterer det mig at jeg ikke kan se mine fødder for mine arme, så jeg har ingen kontrol med, hvordan min benstilling er.

Bænkpres

3x87,5 kg -skulle nok have varmet op før jeg gik på så tung vægt -smertede lidt i skuldrene

2x87,5 kg

5x82,5 kg -hmm ikke helt tilfreds med poweren i bænken i dag

Chin-Ups

4xkv+10 kg

3xkv+10 kg

5xkv

7xkv

Military Press

5x52,5 kg

5x52,5 kg

Hammer Curls

5x17,5 kg's

7x15 kg's

Dips

5xkv+20 kg

5xkv+20 kg

Incline db Press

5x27,5 kg's

High Pulls

5 singler med 60 kg

Powercleans

2 singler x60 kg

+mave -dagens bedste indslag :)