blanco's log

[blanco]

Dagens træning:

Squat

3x105 kg

3x105 kg

3x105 kg

Bænkpres

5x50 kg

3x87,5 kg

2x87,5 kg -hmm lidt mere power i patten ville ikke være at foragte <_<

5x82,5 kg

Chin-Ups

4x5xkv

Military press

4x55 kg

3x55 kg

7x50 kg

Incline db Curls

2x7x15 kg's

Dips

4xkv+22,5 kg

3xkv+22,5 kg

7xkv

9xkv

+mave&læg

[blanco]

Dagens træning:

Squat

4x105 kg

4x105 kg

Bænkpres

opv. 5x50 kg

3x87,5 kg

4x87,5 kg -yes endelig flere reps i bænken

4x82,5 kg -manglede koncentration her, ellers havde der nok været et par stykker mere

Chin-Ups

5xkv+5 kg

3xkv+5 kg

5xkv

Military Press

4x52,5 kg

7x50 kg

Hammer curls

7x15 kg's

5x17,5 kg's

Dips

5xkv+22,5 kg

4xkv+22,5 kg

Dødløft

3x140 kg

5x1x130 kg

+mave

[blanco]

Træningen i dag var henlagt til kl. 7 i morges, fordi jeg et par timer senere skulle til min kusines konfirmation. Det satte et blidt præg på styrken, som manglede lidt pondus i flere øvelser

Squat

5x105 kg

5x105 kg

Bænkpres

3x87,5 kg

3x87,5 kg

Chin-Ups

5xkv+5 kg

5xkv+5 kg

Bænkpres

5x82,5 kg

Chin-Ups

5xkv

Squat

3x105 kg

Military Press

6x52,5 kg

3x52,5 kg

Incline db Curl

3x7x15 kg's

Dips

2x3xkv+25 kg

+mave og bagskulder

[blanco]

Okay træning, fin styrke i de store, lidt skuffende i enkelte andre øvelser

Squat

2x5x105 kg

Bænkpres

3x90 kg

6x80 kg

5x80 kg

Chin-Ups

2x3xkv+10 kg

6xkv

Military Press

2x5x55 kg (negativer, koncentrisk vha. push)

Knee Extensions

2x8x110 kg

Barbell Curls

5x40 kg

4x40 kg

Dips

2x5xkv+20 kg

Dødløft

6x125 kg

+mave og læg

[blanco]

Jeg er nu begyndt at cutte forholdsvist seriøst og det skulle gerne føre til et vægttab på ca. 5 kg i den sidste ende. Det er i hvert fald målsætningen, så må vi se om det holder. :)

Dagens træning blev derfor gennemført i kcalunderskud, et underskud, der måske var blevet lidt for stort, i hvert fald kneb det med energien, og det var i det hele taget en noget sej kamp at komme igennem.

Dagens træning:

Squat

4x110 kg

3x110 kg

Bænkpres

8x80 kg

6x80 kg -som om det netop var manglende energi, der ødelagde sættet her

Chin-Ups

2x5xkv+5 kg -kørte til gengæld helt fint

Military Press (neg.)

2x5x60 kg

Hammer Curl

2x6x17,5 kg's

(forsøg på) Hanging Reverse Crunches

2x4

Dips

7xkv+15 kg

6xkv+15 kg

Knee Extensions

2x8x110 kg

[blanco]

Dagens træning gik overraskende godt, på trods af jeg har kørt på lidt færre kcal end normalt de sidste par dage, så der er jo rigtig cool :)

Squat

5x105 kg

4x105 kg

Bænkpres

7x80 kg

7x80 kg -rigtig godt

Chin-Ups

2x5xkv+15 kg (neg.)

Military Press

2x5x62,5 kg (neg.)

Dumbbell Curl

2x7x17,5 kg's

Dips

2x5xkv+35 kg

Knee Extensions

2x8x114 kg (max kg på maskinen)

Incline Tate Press (som jeg så den på billeder i en eller andens log)

2x7x15 kg's (utroligt som den river i triceps, den skal helt sikkert også være med de næste par gange)

Incline db Press

8x25 kg's

Dumbbel Rows

2x8x27,5 kg's

Hanging reverse Crunches

2x5 -stilen er dog ikke så god :(

[blanco]

Puha i dag var der eksamen i retstavning, så det var mest det tankerne gik på den første del af dagen (det samme vil nok være tilfældet de næste to dage, hvor jeg skal op i henholdsvis matematik og dansk), men senere fik jeg alligevel fyret en okay træning af.

Squat

2x4x110 kg

2x110 kg

Chin-Ups

2x5xkv+20 kg (neg.)

Bænkpres

6x82,5 kg

5x82,5 kg -gik død i bunden af den sjette og fik forced hele vejen op

Military Press

3x65 kg (neg.)

2x65 kg (neg.) -havde lidt problemer med balancen til at starte med, men det blev bedre i sidste sæt

4x65 kg (neg.)

Biceps i kabel

2x8x40 kg

Dips

2x5xkv+40 kg (neg.)

Incline DB Press

8x27,5 kg's

Incline Tate Press

1x6x15 kg

Dødløft

4x130 kg

4x130 kg

to singler med 135 kg

[blanco]

Nu er alle de skriftlige eksaminer endelig overstået, og jeg tror faktisk det er gået ok. På fredag er det så sidste træning inden jeg påbegynder en uges SD. Vægten i morges sagde vist 87,5 kg, så det er ikke for de jeg synes der er sket det store på cuttesiden endnu. Jeg har ind til søndag i kalorieoverskud, hvorefter jeg nok bliver nødt til at skrue indtaget lidt op under pausen for at minimere tabet af masse mest muligt. Jeg tæller stadigvæk ikke kcal, men prøver mig lidt frem via min egen (tilsyneladende) dårlige fornemmelse. <_<

Dagens træning var megahård og lige nu er jeg totalt smadret

Squat

3x115 kg -dybden var ikke helt i orden <_<

3x115 kg -dybden var slet ikke i orden <_<

3x105 kg -dybden lod stadig noget tilbage at ønske

Bænkpres

6x82,5 kg

5x82,5 kg

Chin-Ups (neg.)

2x5xkv+25 kg

Military Press (neg.)

2x3x67,5 kg

Hammer Curl

2x7x17,5 kg -udmærket styrke der :)

Dips (neg.)

2x5x40 kg -gik ikke helt optimalt

Leg Press

8x100 kg

6x100 kg

Dødløft

2x125 kg

1x125 kg

2x125 kg

1x125 kg

Incline DB Press

7x27,5 kg

4x27,5 kg

5x27,5 kg

Leg Curl

et enkelt sæt med omkring 6reps og en vægt jeg ikke kan huske

Incline Tate Press (neg.)

2x5x17,5 kg

Dumbbel Rows

2x8x27,5 kg

+en solid omgang lægtræning (det trænger den til) og 3 sæt mave

[blanco]

Jeg havde lige skrevet et langt indlæg, som så forsvandt. FEDT <_< :(

Jeg gider ikke til at skrive det samme igen, så her kommer bare en kort opsummering.

I dag startede jeg på sheiko efter at have holdt pause fra vægtene siden fredags. Bænken, som sædvanligt under sheiko, og squat var ligeså vanetro en sand dræber.

In fact var jeg ikke i stand til at gennemføre alle de programlagte sæt i squat, men jeg satser på at være i stand til dette, en gang i næste uge.

Week 1 - Day 1

Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0

2 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

6 x 3 @ 80% 80,0

Squat 1 x 5 @ 50% 62,5

1 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

3 x 3 @ 80% 100,0

Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 5 @ 60% 60,0

5 x 5 @ 70% 70,0

Flat Dumbell Flies

3 x 10 @

Squat 1 x 5 @ 55% 70,0

1 x 4 @ 65% 82,5

3 x 3 @ 75% 95,0

[blanco]

Sheiko

Week 1, Day 2

Jeg har ikke helt kørt sheikoprogrammet som det skulle. Jeg har ikke helt haft den nødvendige motivation og energi, så deadlift from boxes, squat scissors og flies er udgået i dag. Jeg vil dog prøve at tage mig sammen til at følge programmet slavisk fremover, hvis alternativet er at sidde med den dårlige samvittighed, som nager mig nu.

Deadlift 1 x 4 @ 50% 75,0

2 x 4 @ 60% 90,0

2 x 3 @ 70% 105,0

4 x 3 @ 80% 120,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 5 @ 60% 60,0

2 x 4 @ 70% 70,0

2 x 3 @ 75% 75,0

2 x 2 @ 80% 80,0

2 x 1 @ 85% 85,0

2 x 2 @ 80% 80,0

2 x 3 @ 75% 75,0

1 x 4 @ 70% 70,0

1 x 6 @ 65% 65,0

1 x 8 @ 60% 60,0

1 x 10 @ 55% 55,0

1 x 12 @ 50% 50,0

Chin-Ups

2x5xkv

DB skulderpres

2x5x22,5 kg's

DB Curl

10x15 kg's

8x15 kg's

Dips

2x8xkv

+læg og mave

På trods af jeg ikke har trænet helt så meget død og sguat, som sheiko dikterer, har det alligevel været rigeligt til at give mig solide DOMS i stængerne. Dem fra i tirsdags kan jeg stadig mærke, og noget siger mig, de er blevet "opdaterede" i morgen tidlig, når jeg vågner

[blanco]

Kanon træning i dag. Jeg kan virkelig mærke at squatten kører bedre nu. Godt nok droppede jeg det sidste sæt med 100 kg, og senere det fjerde og sidste med 87,5 kg (goodmornings udgik helt pga. tidsnød), men det var ikke så meget, som jeg havde frygtet. Jeg er nok ved at være der nu. :)

I bænken var der til gengæld overraskende lidt power. Kun det sidste sæt med 80 kg, kørte nogenlunde, mens de første var langsomme og knap så kønne, ja selv de "lette" vægte på 70 kg var ikke ordentligt eksplosive i dag. Det er første gang bænken ikke har kørt perfekt, og jeg håber også på, at det bare er drevet over igen til træningen på mandag.

Week 1 - Day 3

Squat 1 x 5 @ 50% 62,5

2 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

4 x 3 @ 80% 100,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

2 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

6 x 2 @ 80% 80,0

Dips 5 x 6 @ kropsvægt

Squat 1 x 5 @ 50% 62,5

2 x 5 @ 60% 75,0

3 x 4 @ 70% 87,5

French Press 4 x 10 @ 42,0

BB

Chin-Ups

2x5xkv

Dumbbell Curl

2x10x15 kg's

Military Press

10x40 kg

8x40 kg

+mave og læg

[Anton]

Hej Blanco!

Jeg har først lige fået øje på din log nu. Må sige at jeg imponeret over dine løft :)

Du har sikkert skrevet det, men nu gider jeg ikke til at bladre tilbage i din log. Men hvad ligger din kropsvægt samt total på ?

.. Bare nysgerrig .. Så ku vi nemlig holde lidt venskabeligt konkurrence :)

Altid sjovt jo.

Anton :wave:

[blanco]

Hej Anton :)

Tak for rosen. :)

Konkurrence sagde du? Jeg er klar. Elsker den slags B)

mine maxløft er: sq.120 kg (ret ny), bænk.92,5 kg (er dog fra en gang omkring jul) og død.150 kg (lavet efter et endt træningspas med bla. forholdsvist tung squat)

total=362,5 kg

Men som det fremgår er bænkpres PR og dødløfts PR'en måske lidt højere. Mit bud er bænk~95-97,5 kg og død~155 kg. Ny total~270-272,5 kg. Nåja ok, det gjorde måske ikke den store forskel, men alligevel ;)

min kropsvægt ligger pt. i omegnen af 86 kg (morgenvægt), men jeg cutter og den skulle gerne længere ned.

Så jeg kan se, at du er noget foran mig. Især di squat er jo sygt, specielt dine andre løft taget i betragtning. Der kunne jeg vist lære en del. Min squatteknik stinker desværre :(

Edited June 15, 2004 by blanco

[Anton]

Det lyder som en udfordring og en god måde at holde hinanden motiveret på :)

De er relativ gamle mine RRs. Så jeg kan give dig noget nyt at kæmpe for meget snart :)

Sidst da jeg maxede tog jeg 82,5 kg i bænk. Det var en ren raket, men nossede helt vildt på de 90 kg. Tror godt at jeg kunne havde taget dem allerede den gang. Så jeg håber på en bænk +90 kg. Squatten 150 kg også med lidt bedre stil end sidst. Og i dødløften mellem 160 - 170 kg - det skulle meget gerne være muligt. Da jeg var brændt fuldstædig af der jeg lavede den PR. Så får jeg jo nogen kilo foræret der, men lad os nu se hvad det bliver til efter sheiko.

En total på +400 er det jeg satser alt på :)

[blanco]

damn, ja så er der godt nok noget at kæmpe for, især taget i betragtning, at jeg nu cutter ind til en gang i august. Men derfra er det bulk og overvejende SL-programmer (ja, jeg skifter stadig lidt), så lad os nu se. Jeg giver i hvert fald IKKE op! :)

[blanco]

JA! Endelig fik jeg gennemført samtlige sæt squat, og alle reps med den planlagte vægt :) Det kan jeg kun være glad for, til gengæld synes jeg, bænken var lidt langsom igen i dag.

Week 2 - Day 1

Squat 1 x 5 @ 50% 62,5

2 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

2 x 2 @ 80% 100,0

3 x 1 @ 90% 112,5 Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

6 x 2 @ 80% 80,0

Squat 1 x 5 @ 50% 62,5

1 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

4 x 2 @ 80% 100,0

Goodmornings (standing) `3 x 5 @ 50

BB

Chin-Ups

8xkv -kørt temlig hurtigt, nok derfor jeg kunne tage flere end normalt

6xkv -lidt langsommere, men stadig hurtigere end normalt. Den sidste var en slider

Military Press

2x9x42,5 kg

Dumbbell Curl

2x10x15 kg -for nemt

Dips

2x10xkv+2,5 kg

+mave og læg

[blanco]

træning i torsdags:

Jeg havde i de to sidste dage op til torsdagens træning ikke levet af meget andet end mælk, øl og proteinpulver, så det taget taget i betragtning var det en helt okay træning.

Week 2 - Day 2

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 75,0

2 x 4 @ 60% 90,0

2 x 3 @ 70% 105,0

4 x 3 @ 75% 112,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 5 @ 60% 60,0

2 x 4 @ 70% 70,0

2 x 3 @ 75% 75,0

2 x 2 @ 80% 80,0

2 x 3 @ 75% 75,0

2 x 5 @ 70% 70,0

1 x 7 @ 60% 60,0

1 x 9 @ 50% 50,0

Deadlift 1 x 4 @ 50% 75,0

1 x 4 @ 60% 90,0

2 x 3 @ 70% 105,0

5 x 3 @ 80% 120,0

BB

Chin-Ups

8xkv

6xkv -begge sæt kørt i hurtigt tempo

Military Press

2x7x45 kg

Dumbbell Curl

2x4x17,5 kg

Dips

2x8xkv+5 kg

+læg

I dag, lørdag: Week 2 - Day 3

Benchpress 1 x 5 @ 50% 50,0

2 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

5 x 2 @ 80% 80,0

Squat 1 x 5 @ 50% 62,5

2 x 5 @ 60% 75,0

5 x 5 @ 70% 87,5

Benchpress 1 x 4 @ 55% 55,0

1 x 3 @ 65% 65,0

5 x 2 @ 75% 75,0 Leg press 5 x 6 @ 124,0

BB

Chin-Ups

2x5xkv+2,5 kg

Military Press

2x8x45 kg

Dumbbell Curl

6x17,5 kg's

5x17,5 kg's -jeg ku' desværre ikke tage 6 som håbet i andet sæt <_<

Dips

6xkv+7,5 kg -selve vægten var der ingen problemer med, men jeg måtte stoppe, da jeg fik en brændende smerte i højre lillefinger, jeg ikke er klar over, hvad er, men to revanche i andet sæt med

9xkv+7,5 kg

+læg og mave

[blanco]

dagens træning:

SheikoWeek 3 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 62,5

2 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

5 x 3 @ 80% 100,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

5 x 3 @ 80% 80,0

Squat

1 x 6 @ 50% 62,5

1 x 6 @ 60% 75,0

4 x 6 @ 65% 82,5

Benchpress

1 x 5 @ 55% 55,0

2 x 5 @ 65% 65,0

4 x 4 @ 75% 75,0

BB

chin-ups

6xkv+5 kg

4xkv+5 kg

Military Press

7x47,5 kg

6x47,5 kg

Dumbbell Curl

2x5x17,5 kg's

Dips

2x6xkv+10 kg

+mave og læg

[blanco]

Week 3 - Day 2

Deadlift

1 x 4 @ 50% 80,0

1 x 4 @ 60% 95,0

2 x 3 @ 70% 112,5

3 x 3 @ 80% 127,5

3 x 2 @ 85% 135,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 50,0

1 x 5 @ 60% 60,0

2 x 4 @ 70% 70,0

2 x 3 @ 75% 75,0

2 x 2 @ 80% 80,0

2 x 1 @ 85% 85,0

2 x 2 @ 80% 80,0

2 x 3 @ 75% 75,0

1 x 5 @ 70% 70,0

1 x 7 @ 65% 65,0

1 x 9 @ 60% 60,0

1 x 11 @ 60% 55,0

1 x 13 @ 60% 50,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Deadlift from box.... hov nej, det gad jeg ikke

I stedet lavede jeg lidt powerclean and pushpress

3x1x40 kg

1x50 kg

1x60 kg

1x70 kg

1x80 kg -jep jeg tog 80 kg helt nede fra gulvet og fik den op i strakte arme!

0x80 kg -miss, i andet forsøg kunne jeg ikke en gang cleane den

BB

Chin-Ups

2x5xkv+5 kg

Military Press

6x47,5 kg

5x47,5 kg

Dumbbell Curl

2x5x17,5 kg's

Dips

2x6xkv+12,5 kg

+mave og læg

tillagt: så har jeg i øvrigt sat mit dødløft max op fra 150 til 160 i dl i sheikoregnearket, så nu var det pludselig alt sammen fighterreps i dødløft

Edited May 29, 2004 by blanco

[blanco]

Week 3 - Day 3

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

6 x 3 @ 80% 80,0

Squat

1 x 5 @ 50% 62,5

1 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

2 x 3 @ 80% 100,0

3 x 2 @ 85% 107,5

3 x 3 @ 80% 100,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

2 x 5 @ 60% 60,0

5 x 5 @ 70% 70,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 10

Goodmornings (seated)

5 x 5 @ 55

BB

Chin-Ups

2x5xkv+5 kg

Military Press

2x5x50 kg

Dumbbell Curl

2x5x17,5 kg's

Dips

2x7x12,5 kg

+mave og læg

[blanco]

Week 4 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 62,5

1 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

2 x 3 @ 80% 100,0

2 x 2 @ 85% 107,5

2 x 1 @ 90% 112,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

2 x 3 @ 80% 80,0

2 x 2 @ 85% 85,0

2 x 3 @ 80% 80,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Dips

5 x 8 @ bw

Squat

1 x 4 @ 55% 70,0

1 x 4 @ 65% 82,5

5 x 3 @ 75% 95,0

BB

Military Press

6x50 kg

5x50 kg

Chin-Ups

2x5xkv+5 kg

Dumbbell Curl

2x5x17,5 kg

+læg og mave

[blanco]

Week 4 - Day 2

Deadlift Up To Knees

1 x 3 @ 50% 80,0

2 x 3 @ 60% 95,0

2 x 3 @ 70% 112,5

4 x 2 @ 75% 120,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 5 @ 60% 60,0

2 x 4 @ 70% 70,0

2 x 3 @ 75% 75,0

2 x 2 @ 80% 80,0

1 x 4 @ 75% 75,0

1 x 5 @ 70% 70,0

1 x 6 @ 65% 65,0

1 x 7 @ 60% 60,0

1 x 8 @ 55% 55,0

1 x 9 @ 50% 50,0

Deadlift

1 x 4 @ 50% 80,0

1 x 4 @ 60% 95,0

2 x 3 @ 70% 112,5

6 x 3 @ 80% 127,5

BB

Chin-Ups

2x4xkv+7,5 kg

Dips

7xkv+15 kg

4xkv+15 kg

Dumbbell Curl

2x5x17,5 kg

Military Press

3x4x52,5 kg

+læg og mave

[blanco]

Den sidste dag i sheiko, nu står den på SD til de sidste to mundtlige eksamener er overstået. Ind til videre er det dog gået udmærket, selvom meget tid er blevet brugt på mol og på træning. So far har jeg fået 8 (dansk), 11 (tysk) og i dag 13 i matematik.

Week 4 - Day 3

Squat

1 x 5 @ 50% 62,5

1 x 4 @ 60% 75,0

2 x 3 @ 70% 87,5

7 x 3 @ 80% 100,0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 50,0

1 x 4 @ 60% 60,0

2 x 3 @ 70% 70,0

6 x 2 @ 80% 80,0

Tilføejet: glemte lige at skrive BB-øvelserne på

Chin-Ups

3x5xkv+7,5 kg

Military Press

2x4x55 kg

Dumbbell Curl

2x6x17,5 kg

Dips

7xkv+15 kg

6xkv+15 kg

+mave (reverse bench crunch) og læg (seated calf raises i maskine 12x90 kg, 9x90 kg, 7x90 kg)

Edited June 4, 2004 by blanco

[blanco]

I går var første træningsdag i mit nye program, TJs 10x3 alternative hypertrofi træning. Og det var virkeligt også meget....alternartivt, i forhold til hvad jeg er vant til. De 10x3 med ultrakorte pauser mellem sættene i squat kørte mig fuldstændig død, og jeg svedte, som jeg sjældent har prøvet før. Ja, jeg har valgt at holde pauserne nede på, hvad Thomas J selv har anbefalet ud fra en filosofi om, at skal det være hans program, så vil jeg gøre det, som hans erfaring siger virker bedst, også selvom Clorius og Incognito lod til at have videnskaben på deres side, da de argumenterede for pauselængdens ligegyldighed.

Squat 10x3x75 kg

Bænkpres 10x3x65 kg

Bent Over Row 10x3x50 kg

French Press

12x20 kg +stang

10x20 kg +stang

Laterals

12x5 kg's

10x5 kg's

Læg i maskine

17x70 kg

15x70 kg

+mave

[blanco]

Jeg nåede lige præcis lige et træningspas i mit nye 10x3-program, før jeg blev syg <_<

Derfor havde jeg før i dag (nu skulle jeg være nogenlunde rask) ikke fået trænet siden i fredags :angry: <_< :(

Selvom jeg ikke har haft meget andet at lave end at spise, så er det ikke det, man har mest lyst til med ondt i halsen, så mit kalorieunderskud har været for stort flere dage, og det kombineret med manglende træning, har nok desværre betydet stort tab af muskelmasse :(

Jeg valgte ikke at gentage dag 1, men gik i stedet til dag 2, og det gik hele okay. Kun Chin-Ups var urimeligt hård.

Dødløft

10x3x100 kg -det skulle være superlight weight, og det blev da det også til sidst, men blev ellers forskrækket over, hvor tunge de første par sæt føltes.

Military Press

10x3x40 kg -dejligt nem

Chin-Ups

10x3xkv -jeg fik dem, men det holdt godt nok hårdt til sidst, og jeg kunne vist ikke have klemt én ekstra rep ud i sidste sæt, hvis det havde været nødvendigt.

Knee Extensions

2x10xehh, kan jeg ikke lige huske, men det finder jeg ud af næste gang

Incline DB Press

2x10x20 kg's

Læg (stående)

2x17x30 kg

Reverse Bench Crunches

2x12