Dr. pattøj Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Hvad ligger der i gunden bagved dette "program"? Hvilke procenter træner man med?? Hvad med progression? Hjælpeøvelser o.s.v.. Fortæl og forklar. Jeg har nemlig overvejet at prøve det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 4x4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 4x4 Se dén vil jeg gerne prøve :D så er det bare lige at finde en bondemand der skal have pløjet marken :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Krea-> :biggrinhat: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Ang. progression så kunne man vel starte omkring sin 10RM eller måske en smule lavere, og som der står i artiklen øge en smule hver uge. Begrebet hjælpeøvelser eksistere vist ikke i et 5x5 program. Programmet formål er at opbygge overall styrke. Hjælpeøvelser har man i programmer specifikt tilrettet styrkeløft.Jeg regner også selv med at prøve lidt 5x5 eller noget i den dur efter min nuværende omgang HST - for at få lidt variation og prøve noget lidt mere styrkeorienteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bellini Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 Det bør måske slutteligt påpeges, at programmet udelukkende henvender sig til folk med under et års træning. Har folk trænet længere, er det muligt at en større arbejdsbyrde er påkrævet, for optimale resultater. Nogen ideer til at komme mere volumen på programmet?/Bellini Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 4x4 :dropjaw: Holder for vildt :lol: :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 (edited) Jeg er ikke helt med. Alle programmer de giver de samme gains, så hvorfor overhovedet tænke over sådan noget??????Jævnfør denne tråd Edited May 14, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bellini Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 Nogen som har seriøst bud på et svar til mit spørgsmål ??/Bellini Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 Hvis du vil have mere volumen på, så kunne du lave et to-split hvor du træner 4 gange om ugen. Fx 2 gange træk og 2 gange pres. Man kan evt. også bare proppe lidt flere øvelser for ryg ind i det originale program.mvh. M! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bellini Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 Takker - men har dertil lige en tilføjelse. Max 3 gange tæning om ugen./Bellini Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 Så vil jeg da lige komme med den indlysende: 10 x 5!http://www.t-mag.com/nation_articles/244anti.jsphttp://www.t-mag.com/nation_articles/259div.jspBegge disse artikler sparker røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 Fandt lige et lidt ældre citat af Brooks Kubik omkring 5x5..:The 5 x 5 system is detailed more thoroughly in Dinosaur Training, along with the reasons for the sytem. You do NOT do five sets with the same weight. You do two progressively heavier warmup sets, then three sets of five reps with your working weight. When you can get five reps on each set with the working weight, add more weight in the next session. The system is time tested and effective; it has a good track record and it works very well. It is an ideal way for a guy who has been doing one set of medium reps to start to get used to handling heavy weights for multiple sets. The warmup sets and the total number of reps help build form and technique. The "stabilizing principle"--not adding weight until you can do three sets of five reps--assures that you do not add weight too quickly, and those of you who are interested in starting to explore lower rep strength training should give it a try. The system is not new, it is not trendy, and it runs counter to what many do or advocate...but it works...Give it a try.Som i kan se perfekt krops-tilpasset progression.. Alt behøver ikke være skrevet ned på papir for at være effektivt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted May 14, 2003 Author Report Share Posted May 14, 2003 Tak for svarene!Det sidste der Francis hev frem, virker helt fornuftigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big_Lou Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsdet er TJ´s 5x5 program jeg vil gerne køre programmet men jeg har trænet i seriøst i ca 2,5 år og TJ siger at det mest er til dem der har under 1 års trænings erfaringhvordan skal programmet se ud hvis jeg så skal køre det ville gerne ha lidt mere på og evtflere dage hvad synes i???på forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 (edited) Man kunne tilføje søndag som træningsdag eller køre det hver anden dag.Jeg synes skuldrene bliver underprioriteret lidt, ide man kun har military som eneste øvelse der direkte rammer skuldrene. Resten må man få fra dips og bænkpres.En specifik øvelse til lægmusklen og måske lidt til biceps hvis man er kræsen kan også tilføjes.Fra artiklen:Når man har trænet det her program et års tids, så kan det godt være en fordel at gå på et split program, hvor man begynder at lave flere øvelser. Ovenstående program vil i det store hele stimulere hypertrofi i alle kroppens muskler, men der kan måske blive brug for lidt side laterals for den laterale del af skulderen, en øvelse for lægmusklen, ekstra øvelser for latissimus rygmusklen osv. Det er dog detaljer, som vi snakker om her. Fundamentet skabes af de tunge basisøvelser. Edited May 14, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted May 14, 2003 Author Report Share Posted May 14, 2003 Bare smæk nogen ekstra hjælpeøvelser på. Det har jeg gjort. :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big_Lou Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 (edited) er de 5 sæt i de store øvelser inkl warm up? eller varmer man først op med nogle lette vægte før man går til den med de 5 sæt og 5 rep?? Edited May 15, 2003 by Big_Lou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bellini Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 Jeg har lavet denne version til mig selv - nogen som har en inskydelse? - ellers må det komme an på en prøve.Programmet skial forståes som 5x5 med samme vægt i alle sæt, og progression over tid - akurat som TJ beskriver det./Bellini5x5_15_05_2003.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 Jeg har også banket en lille excel-sag sammen til 5x5 systemet.Så kan man jo selv vælge hvad man helst vil bruge.PS: Hvordan fik du vedhæftet en xls-fil, Bellini, hos mig giver det fejl.5x5_Max_Power.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bellini Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 Tjaaa - jeg gjorde ikke noget usædvanligt. Den godtog den bare.Hvad fejl får du ?? - spørgsmål/svar skal nok gives i det dertil indrettede forum. /Bellini Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big_Lou Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 har desværre ikke excel :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 15, 2003 Report Share Posted May 15, 2003 har desværre ikke excelVærsgo, en gratis office-pakke. Bare du selv henter den :) http://www.software602.com/products/pcs/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.