ROBOBAR Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 Hej med jer :) :) Jeg har et spårgsmål ang. styrketræning /vægttabJeg er igang med at smide 8-10 kg er 187cm. vejer 93kg jeg løber - spinner et par gange om ugen samt styrketræner 3 gange om ugen vil det være en god ide at tage et proteintilskud/kakao efter træning eller vil det modvirke vægttabet for meget. Hvad skal jeg evt. tage og hvor meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 Det er det samlede energiunderskud over hele dagen, der tæller, derfor vil en proteinshake eller kakao tælle den forkerte vej i dit kalorieregnskab. Hvis du vil tabe dig uden at smide for meget muskelmasse, er det dog en god ide at pise en proteinholdig kost (gerne 2g protein på kg kropsvægt) Derfor kunne man argumentere for, at en shake er en god ide, men det afhænger selvfølgelig af det du spiser over hele dagen (man kan jo i princippet tabe sig ved at spise mac d hver dag, bare man er i kcal underskud). Hvis du vælger at indtage en shake og dit vægttab stagnerer så skær nogle kcal fra din mad et andet sted fra. fx hvis du spiser pasta kan disse med fordel erstattes af kartofler.Med hensyn til kakaoen vil jeg ikke mene, det er en god ide, grundet det høje indhold af sukker. Når du er på diæt, spiser man i forvejen ikke meget mad, og sukker fylder ingenting i maven, så derfor vil jeg ikke tilråde dette. Men som sagt ovenfor, så er det det samlede kcal indtag over hele dagen, der er afgørende. Derfor kan du godt drikke en liter kakao, hvis blot du er i underskud samlet set (en anden vigtig pointe er dog også, at der ikke er særlig mange vitaminer i sukker). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 Lige i øjet sokr@tez. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 En protein-shake med kun lidt eller intet kulhydrat og fedt i vil være en, relativt nem, måde at holde proteinindtaget højt, mens kalorierne holdes lave. Jeg har noget pulver uden smag, og hvis det blandes med f.eks fun light kan man få en shake der smager okay, og primært indeholder protein. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 Jeg drikker protein shake under min diæt. Jeg vil mene at netop mens man ikke spiser meget er det vigtigt, da man helt sikkert ikke får proteiner nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.