Clark Kent

[Clark Kent]

Quasimodo> Jebus havde jo en far, der kunne mere end sit fadervor, hvis I forstår sådan en lille en...

Sprøder> nej, tag du bare nogle flere timer uden at tude!

Salt> jep! Påsken er alligevel reddet!

[salt]

Anger Gym i morgen?

[Clark Kent]

Hurtig opsamling på ugens træning:

Mandag: sprinter i FiveFingers.

Tirsdag: træning i Ny Helse i Århus. Dødløft 6 x 1 @ 225 og 6 x 3 @ 150 samt lidt læg. Blev i øvrigt truet på parkeringspladsen af en krudtugle, der ankom i sin sænkede, sorte 525 stationcar med 18" fælge og på papegøjeplader. Han mente, at jeg gloede på ham. Sandt at sige smed jeg da også et blik eller to i hans retning, da han kom ud af bilen iført tyk guldkæde, albuebind, XXXL-trøje, Gasp-bukser og, you guessed it, Shox. I det hele taget har stedet desværre været meget domineret af typer som ham de sidste gange, jeg har været der (undtagen da jeg mødte Oksen naturligvis...), så jeg tror, jeg dropper det fremover.

Onsdag: træning i FitnessWøhld. Squat, Front Squat og skrå BB pres. Deres lortede safety bars gør, at man skal vandre en længere tur for at kunne squatte dybt. Idioti.

Torsdag: hurtig tur i Atlas. Good Mornings, GHR og Reverse Pec Deck.

I dag: hurtig tur i Atlas. Meget let squat og så nogle skrå DB pres for første gang i et stykke tid. det gjorde ikke så ondt i armen at få dem op i position, så jeg håber, at min offensiv med Voltaren mod fugleinfluenzaen i min underarm giver pote.

Efter indbruddet i vores hus er jeg blevet overbevist om, at enden er nær. Derfor planlægger jeg at forberede mig med nogle kettlebell swings her i weekenden, og sover i øvrigt med mine FiveFingers på, hvis det nu går ned midt om natten.

Hvis nogen i øvrigt bliver tilbudt at købe en Acer computer af tre unge mænd på 17 til 20 år, af anden etnisk herkomst end dansk, kørende på knallerter og iført træningstøj, så giv lige et praj; dem kan der ikke være mange af. Især ikke her tæt på Tingbjerg... Politiet var da også meget begejstrede for den beskrivelse; næsten lige så begejstrede som for det store fedtede fingeraftryk, de fandt på vinduesrammen. Dvs. lige indtil min mand på stedet kunne fortælle dem, at en af vores nysgerrige naboer havde været henne og pille. Fat i idioten og bede ham udpege stedet for hans befamling samt afkræve ham (endnu) et aftryk - et perfect match! Narrøv.

[christianspoer]

Efter indbruddet i vores hus er jeg blevet overbevist om, at enden er nær. Derfor planlægger jeg at forberede mig med nogle kettlebell swings her i weekenden, og sover i øvrigt med mine FiveFingers på, hvis det nu går ned midt om natten.

Hvis nogen i øvrigt bliver tilbudt at købe en Acer computer af tre unge mænd på 17 til 20 år, af anden etnisk herkomst end dansk, kørende på knallerter og iført træningstøj, så giv lige et praj; dem kan der ikke være mange af. Især ikke her tæt på Tingbjerg... Politiet var da også meget begejstrede for den beskrivelse; næsten lige så begejstrede som for det store fedtede fingeraftryk, de fandt på vinduesrammen. Dvs. lige indtil min mand på stedet kunne fortælle dem, at en af vores nysgerrige naboer havde været henne og pille. Fat i idioten og bede ham udpege stedet for hans befamling samt afkræve ham (endnu) et aftryk - et perfect match! Narrøv.

Haha hvor er det fucked med det indbrud. Godt du forbereder dig på undergangen!

[Clark Kent]

Sport> Faktisk må dagen gerne snart indtræde. I hvert flad inden 08/2014, for ellers brænder jeg inde med en helvedes masse dåsemad!...

Kettlebellgøgl i lørdags i form af swings: 4 x 25 @ 32 + 20 @ 32

Jeg fik kørt otte Goblet Squats, og så revnede mine shorts; så røg fokus.

Hurtig træning i Atlas i dag: Dødløft: 7 x1 @ 225 + 4 @ 170 + 5 x 3 @ 170 - nice nok.

Lørdagen gik med familietur på Bakken. Det vil slet ikke give mening at forsøge at gengive mængden af prol det sted, men især spisestederne er mig en gåde. Ikke at det kunne falde mig ind alligevel, men jeg har fået en insideradvarsel om ikke at spise derinde fra en fyr, som har lavet en del af indretningen nogle af stederne. Hvem fanden spiser også stegt flæsk ad libitum i almindelighed og kl. 13 i 23 graders varme i særdeleshed! Fy for satan!

Jeg tog dog chancen med en øl i plastickrus, og børnene fik en pindis. Den ene is har åbenbart alligevel været fordærvet, for den yngste brækkede sig i bilen, i entreen, ved middagsbordet, i sofaen og fem gange i sin seng. Jeg har brugt meget tid på at spule ting i aftes...

[Quantanamo]

Jeg kan lide den nye pessimistiske stil herinde. Det bidrager til det i forvejen hoeje underholdningsniveau.

Jeg har i oevrigt arrangeret det indbrud. Det er egentlig bare en daekhistorie for, at jeg skulle have fat i SALTs sovs.

[christianspoer]

Jeg kan lide den nye pessimistiske stil herinde. Det bidrager til det i forvejen hoeje underholdningsniveau.

+1

[Clark Kent]

<br />Jeg kan lide den nye pessimistiske stil herinde. Det bidrager til det i forvejen hoeje underholdningsniveau.<br /><br />Jeg har i oevrigt arrangeret det indbrud. Det er egentlig bare en daekhistorie for, at jeg skulle have fat i SALTs sovs.<br />

<br /><br /><br />

Du må tænke på den fuldstændigt objektive skildring af hverdagens begivenheder og deres sandsynlige konsekvenser, en slags total-realisme, der har afløst tidligere tiders lallende positivisme og tro på det gode i mennesker, livet og CrossFix? Ja, jeg er blevet klogere på mine gamle dage.

Mht. salts sovs så har jeg hørt noget om femkilosbøtter med pulversovs fra Netto; du skal bare være opmærksom på, at de bærer påskriften "Bearnaise" for at narre fjenden og CrossFitterne (var det dobeltkonfekt?).

Nedtur i dag. Jeg havde fået en tid hos salts fys, som i sagens natur er meget erfaren inden for skader relateret til BB. Efter grundig scanning osv. var han sikker på, at problemet er overbelastning af biceps i begge ender. Jeg påbegynder noget laserbehandling i morgen, men har sagt nej tak til smertebehandling. Så kommer jeg da ikke til at lave noget dumt i kådhed.

Han mener, at jeg må indstille mig på tre måneders pause fra al træning, der udløser smerte; det er så det meste træning af overkroppen.

Det er fand'me noget hø!

I øvrigt storpukede den ældste klokken fire i nat udover sit sengetøj, sengen, væggen, bamserne og al legetøj inden for en meters radius, så jeg var ikke lige i humør til sådan en besked.

Lige nu overvejer jeg, hvad jeg kan lave, og så må jeg oppe bentræningen og sprinteriet. Som trøstegadget har jeg bestilt et Polar FT80 pulsur; det har nemlig også BB-funktion!

Træning tirsdag aften:

KB swings supersættet med Goblet Squat: 2 x 20/12 @ 32

Træning onsdag:

Squat:

Op til 2 x 8 @ 120

Shrugs:

3 x 10 @150

Good Mornings:

10 @ 60

2 x 10 @ 80

GHR, Atlas Style:

5 x 3

Læg i benpres:

2 x 20 @ 160

Leg Extensions:

2 x 10 @ 93

Det var vist det. Salt havde stive skanker af at squatte dagen før, det pus.

Træning i aftes:

Sprint i FiveFingers: 8 x ca. 70 meter + turen ud og hjem.

JEG VIL IKKE VÆRE ET SIV! HJÆLP!...

[christianspoer]

Nedtur i dag. Jeg havde fået en tid hos salts fys, som i sagens natur er meget erfaren inden for skader relateret til BB. Efter grundig scanning osv. var han sikker på, at problemet er overbelastning af biceps i begge ender. Jeg påbegynder noget laserbehandling i morgen, men har sagt nej tak til smertebehandling. Så kommer jeg da ikke til at lave noget dumt i kådhed.

Han mener, at jeg må indstille mig på tre måneders pause fra al træning, der udløser smerte; det er så det meste træning af overkroppen.

Det er fand'me noget hø!

Er det også presøvelser, der irriterer?

Lige nu overvejer jeg, hvad jeg kan lave, og så må jeg oppe bentræningen og sprinteriet. Som trøstegadget har jeg bestilt et Polar FT80 pulsur; det har nemlig også BB-funktion!

Sikker på din bisp kan klrae belastningen fra urets vægt?

[#PP]

Øv med indbrud Man fatter bare ikke folk der lever af tyveri, usselt! Selvfølgelig er det materielle ting som kan erstattes, men TANKEN om at nogen har været ind og rode

Mega øv med pause fra disko træning. Bare dine biceps ikke punkterer... Du må altså sørge for at få spist nok, Salt skriver at du ikke spiser nok!

Din fys, er det en man kender...

[Fistandantilus]

Tirsdag: træning i Ny Helse i Århus. Dødløft 6 x 1 @ 225 og 6 x 3 @ 150 samt lidt læg. Blev i øvrigt truet på parkeringspladsen af en krudtugle, der ankom i sin sænkede, sorte 525 stationcar med 18" fælge og på papegøjeplader. Han mente, at jeg gloede på ham. Sandt at sige smed jeg da også et blik eller to i hans retning, da han kom ud af bilen iført tyk guldkæde, albuebind, XXXL-trøje, Gasp-bukser og, you guessed it, Shox. I det hele taget har stedet desværre været meget domineret af typer som ham de sidste gange, jeg har været der (undtagen da jeg mødte Oksen naturligvis...), så jeg tror, jeg dropper det fremover.

Hvorfor fanden er det så ikke i Nordland du træner, når du er i Århus?

Det er der alle dine gamle træningskammerater fra AUS træner.

[christianspoer]

Hvorfor fanden er det så ikke i Nordland du træner, når du er i Århus?

Det er der alle dine gamle træningskammerater fra AUS træner.

Food for thought...

[Clark Kent]

Argh, ingen multiquote-funktion fra ipaden. Tak igen indbrudsspader...

Presseøvelser som sådan er ikke det store problem, men man bruger alligevel biceps til at stabilisere. Alt med håndvægte er udelukket, for jeg kan ikke få dem i position eller lægge dem uden at bruge biceps. Almindelig bænkpres er heller ikke så godt, da problemet også sidder lidt i skulderen; skulderen har også tidligere givet døje, så ingen chancer der. Tilbage er skråpres med vægtstang, så det står den nok på i en tid...

Mht. træning i Århus er problemet, at jeg stort set aldrig kan planlægge tidspunktet på forhånd. Hverken AUS eller Nordland kan jeg jo bare dukke op i. Nå ja, og så hvis alle de aber er der...

Min fys er nok ikke en, du kender, Princess;-), men jeg har naturligvis også trukket på din flirts kompetence!

I dag blev det til lidt træning, hvor jeg følte mig lidt frem.

Squat:

Opvarmning med både front og back.

8 @ 90 back

6 @ 90 front

8 @ 90 back

6 @ 90 front

8 @ 90 back

6 @ 90 front

Reverse Pec Deck:

20 @ 5 plader

2 x 20 @ 10 plader

Good Mornings:

3 x 8 @ 80

Skrå BB pres:

3 x 8 @ 75

Læg i benpres:

5 x 12 @ 160 - majet strikte!

Så havde jeg en længere snak med Torben om mavetræning, og kørte i forlængelse heraf 3 x 10 crunches på Swissball... Krydspas, here I come...

Salt var kæk, og kørte både DB pres og Machine Curls for at håne mig.

Efter BB, eller hvad man nu kan kalde det, gik turen til fys, som stak nåle i mig og gav mig laser. Min arm er stort set ubrugelig nu, så jeg håber, det er et godt tegn.

[Fistandantilus]

Ok.

[christianspoer]

Hvad med dips og andre tricepsøvelser?

[Clark Kent]

Fist> jeg vil dog gerne benytte muligheden, hvis jeg kan planlægge lidt bedre, og hvis du kan love mig, at jeg ikke bliver truet af overprollede typer på krudt (altså udover jer fra AUS)

Spoer> dips er ikke lige min favorit, men fransk pres kan godt lade sig gøre, bare jeg er lidt forsigtig, når vægten skal i position og ned på gulvet igen.

Min kære søn punkterede alle mine naive og halvhjertede forsøg på at gøre løb til noget, som det ikke er... Han har en enkelt gang været med mig i mosen, mens jeg sprintede.

Mig: jeg skal ud at træne. Vil du med ned i mosen?

Ham, da han ser, jeg tager løbetøj på: altså, skal du træne eller skal du løbe frem og tilbage?

6 x ca. 70 meters sprint i FemFingre. Ghey... HIT-cardio er bare en hurtigere måde at få overstået noget kedeligt på; ligesom når man hiver et plaster hurtigt af eller hælder en Harboeøl ned i en køre.

[Fistandantilus]

Hehe... Du kan bare skrive til mig. Helst på bb.dk. Så burde der være 99% sandsynlighed for timing, hvis vi planlægger det.

[Clark Kent]

Fist> Tjek!

Søndag tog jeg i Anger primært for at køre laterals i maskine:

Laterals i maskine:

10 @ 50

4 x 10 @ 90

3 x 8 @ 110

Reverse Pec Deck:

12 @ 40

12 @ 50

4 x 12 @ 60

Skulderpres i maskine:

4 x 12 @ 90

I går begyndte jeg på Smolov Jr. i squat. Jeg har sat mit max ret lavt til 140, for jeg vil gerne fortsætte med at løbe sprint, og løberiet gør, at mine ben allerede er konstant ømme, så det skal nok blive yndigt alligevel...

Squat:

4 x 9 @ 98

Decline bænkpres:

3 x 10 80

Skrå BB pres:

3 x 10 @ 70

Fransk pres:

3 x 10 @ 30

Klaus kom pludselig løbende oppe fra indgangen. Han troede, at "hans" bænk var ved at blive snuppet, så han satte fart på. Herefter failede han to gange med 125 i bænk, og det kunne han overhovedet ikke forstå hvorfor.

Da vi var ved at gå, udførte han verdens grimmeste squat! AX ville gå i koma, hvis han så det, for det fik Blackice til at ligne en balletdanser... For bare at nævne en enkelt ting, så stod han med godt og vel skulderbredde mellem fødderne, men hans knæ var ca. fem cm. fra hinanden i løftet.

Salt blev meget pikeret, da to kvinder snuppede hans foretrukne cardiomaskiner for næsen af os, men de var heldigvis også til HIT-cardio.

[Clark Kent]

I går stod der træning på programmet; af benene forstås...

Salt havde dog været i tænkeboks og trådte i karakter som Strenght and Conditioning Coach, så vi fik sat mig op til nogle Cable Laterals med vægten fastholdt på albuen.

Squat:

5 x 7 @ 105

Good Mornings:

3 x 10 @80

Seated Leg Curls:

2 x 10 @ 93

GHR, Atlas Style:

6 x 3

Cable Laterals:

3 x 10 @ 3 plader

Jeg kørte vist også noget mere, men det kan salt nok bedre huske.

I dag spottede jeg TosseKlaus på cykel ved Buddinge Station. Han var vist i fuld fart mod Atlas. Jeg havde min kusine med i bilen, og hun har været meget skuffet over at misse Klaus de par gange, hun har været med i Atlas. Derfor dyttede jeg af Klaus og vinkede til ham. Det tror jeg, han blev glad for, selv om han var ved at køre ud på vejen af befippelse.

[salt]

Posedown i Prollemax på fredag. Jeg bestilte 10 sæder så vi kan være der med vores ILS og proteinshakes. Jeg regner med at sætte mobilringetonen på max og snakke under hele filmen. Vi skal jo blende ind blandt stamkunderne.

[christianspoer]

Posedown i Prollemax på fredag. Jeg bestilte 10 sæder så vi kan være der med vores ILS og proteinshakes. Jeg regner med at sætte mobilringetonen på max og snakke under hele filmen. Vi skal jo blende ind blandt stamkunderne.

I skal se Fast and Furious 5?

[Clark Kent]

Spoer> Jeps. Og i næste uge skal vi se den i drive-in-bio! Bliver det en fed tur derfra?! Det tror jeg nok. Faktisk overvejer jeg at fjerne begge børnesæder for at få bedre plads til våben og bitches!

I går blev der trænet i Atlas. Klaus var klar, og tog med den største selvfølgelighed en skive fra Jannicks Seated Calf Raise, da den jo hørte til hans stativ... Det gav en del debat, men endte med, at Klaus erstattede den med en anden skive. Fyren over for i smithmaskinen var ufrivilligt blevet inddraget i debatten, og da han tog sit næste sæt, føltes det ret let. Det viste sig så, at Klaus bare havde snuppet en af hans skiver til Jannick. Det var ret skægt.

Senere snuppede salt smithmaskinen umiddelbart for næsen af Klaus. Det fyrede også godt op under ham, så efter at have erklæret, at han stod i kø, gik han amok i Jumping Bungee Cable Decline Press / sprællemænd.

Squat:

7 x 5 @ 112

Decline bænkpres:

3 x 10 @ 80

Skrå BB pres:

10 @ 50

3 x 8 @ 70

Cable Laterals:

12 @ 3 plader

3 x 12 @ 4 plader

Reverse Pec Deck:

2 x 20 @ 10 plader

2 x 15 @ 10 plader

Læg i benpres:

4 x 15 @ 160

Stående læg:

8 @ 220

12 @ 200

Siddende læg:

8 @ 55

8 @ 50

Til slut en tophemmelig øvelse til skinnebenet / forsiden af underbenet. Jeg regner med at hente mindst tre cm. i omkredsen ved det.

I dag står den på squat og baglår. Så kommer jeg rigtig til at sidde uroligt i bio i aften og skubbe til prollerne foran, som i forvejen er sure, fordi der var udsolgt til FF5, og de derfor måtte nøjes med en Kloge-Åge-film som Thor. Det bliver godt.

[Clark Kent]

I går havde jeg fin tid til at træne, indtil jeg fandt ud af, at det havde jeg ikke alligevel. Heldigvis kan jeg næsten ikke træne andet end ben, så det var ikke så svært at prioritere.

Squat:

Opvarmning

10 x 3 @ 119 - meget let, men også meget hårdt.

Jeg var inde og ude på 35 minutter incl. omklædning og bad. Næste uge håber jeg på lidt længere pauser, når det bliver tungere.

I aftes drog salt og jeg i kino. Der var premiere på en spillefilm om automobiler, hvori der medvirkede veltrænede mandspersoner med våbenfærdigheder. Der var mange mennesker med forventningens glæde malet i ansigtet. Vi kunne dog ikke få billetter til den spillefilm.

[Clark Kent]

Så var det BB tid igen. Da jeg ankom, sad Jannick og hang oppe ved kaffen, og Michael sad og nørdede ved skærmen. Her ud over var der ganske tomt. Senere kom der dog ganske mange af de sædvanlige hoveder, men mit uduelige side kick dukkede ikke op. Jeg har da også været ganske bekymret for ham, siden han løb tør for kosttilskud...

Squat:

Masser af opvarmning

4 x 9 @ 108 - et stykke kage. Smolov Jr. - hvor er din brod?!

Decline bænkpres:

10 @ 60

8 @ 90

2 x 10 @ 90

8 @ 90

6 @ 100

7 @ 100

Incline BB pres:

10 @ 50

3 x 8 @ 80

3 x 6 @ 90

Shrugs i stående læg-maskinen:

3 x 12 @ 200 - fungerede OK.

Det var den bedste træning i lang tid, selv om min arm stadig er pestbefængt i en direkte invaliderende grad. I går lavede jeg et svirp med højre hånd for at vifte en bi væk, og det gjorde så ondt i underarmen, at jeg var ved at tude! Det var temmelig dumt...

I morgen skal jeg squatte igen! Og på torsdag og fredag! Og fire gange i næste uge!

[christianspoer]

Det var den bedste træning i lang tid, selv om min arm stadig er pestbefængt i en direkte invaliderende grad. I går lavede jeg et svirp med højre hånd for at vifte en bi væk, og det gjorde så ondt i underarmen, at jeg var ved at tude! Det var temmelig dumt...

Sindssygt!