Clark Kent

[Clark Kent]

Ja, det er vist tydeligt, at alt gik galt for mig i tirsdags...........

[The Bear]

Dagens tr¯ning kunne, pga. familiebesg, ikke foreg… i AUS. Da jeg p… et eller andet tidspunkt har f…et en fribillet til en prvetime i fitnessdk, var lsningen imidlertid lige for. Valget faldt p… deres nye tempel i Prinsensgade i Aalborg, og jeg mdte op n¯sten uden fordomme.

Men: efter at have kigget mig omkring kunne jeg konstatere, at der ikke var noget squatrack og ingen mulighed for d¬êdl¬êft - ¬ºV - s¬Ö kan jeg ikke d¬êdl¬êfte f¬êr p¬Ö fredag, dvs. ni dage uden d¬êdl¬êft  Jeg spurgte endda centerlederen ang. squatrack; han svarede "nej, men der er et smithstativ; s¬Ö kan du k¬êre lidt i det" - "...s¬Ö kan du k¬êre lidt i det"!!!!!   

N¬Ö, en d¬Örlig start s¬Ö det blev til lidt blandede bolcher:

Leg pressmaskine: opv. + 1*8*180 - nemt

1*8*210 - stadig nemt

1*6*250 - maskinens max.! Hvordan bliver man stor her 

Skr… dumbell press: 1*8*24 - s… fandtes de ikke strre, og jeg gik over til:

Skr… b¯nk: 1*8*40+stang + 1*8*50+stang + 1*8*60+stang

Tr©¡ktil bryst: 2*6*100 - andet greb end jeg plejer

Side laterals: 2*8*14

Behind neck triceps extension: 1*8*10 + 1*6*14

Upright rows: 2*8*40+stang

Mave: løft med vægt på skinneben 2*15*20

Leg curls i "omvendt" maskine: 1*8*75 + 1*8*95 (maskinens max.)

Alt i alt: dumpekarakter - og der var beskidt i baderummet.

Hmm måske du skulle overveje at stoppe med de stoffer ;)

Mave: løft med vægt på skinneben 2*15*20

:confused2:

hehe

[Clark Kent]

Og det skulle så have været:

Mave: Løft med vægt på skinneben: 2*15*20

Hm; nu har jeg så forsøgt at bruge quote-funktionen, men det lykkedes ikke helt; kunne jeg evt. få en hurtig forklaring?

Mht. stofferne: jamen så bliver jeg jo aldrig stor og stærk

[The Bear]

Du trykker bare quote ---- sætter den ønskede tekst ind ---- og trykker quote igen !

-- TEKST INDSÆTTES [/quote ]

[Clark Kent]

Du trykker bare quote ---- sætter den ønskede tekst ind ---- og trykker quote igen !

-- TEKST INDSÆTTES [/quote ]

Ahaaaa! Smart! :)

[Clark Kent]

Nå, så blev jeg også lidt klogere i dag. Tak for det, Bear :)

Dagens træning: endelig hjemme i AUS. Min kusine på 17 var med og skulle prøve styrketræning for første gang. Det eneste, jeg ikke syntes, hun skulle prøve, var dødløft. Ellers fulgte hun mig (altså ikke vægtmæssigt), så vi kom vidt omkring.

Squat: 1*6*60 + 1*8*90 + 1*8*100 + 1*6*110

Bænk: 1*6*70 + 1*8*90 + 1*4*100 (spottet af en 17 årig pige....) + 1*6*90

Dødløft: 1*6*100 + 1*2*160 + 1*5*160

Træk til bryst: 1*6*105 + 1*4*105 <_<

Bent over rows: 1*6*42,5 + 1*6*47,5

Military press: 2*6*55

Side laterals: 2*6*15

Leg curl: 2*8*40

Mave: løft med vægt på skinneben 2*15*20 + crunches 2*15*15

[thedude]

Nå mester, hvordan ligger dine træningspas i øjeblikket?? Er det stadig mandag, onsdag, fredag? For jeg er ved at være færdig med posttjansen, så jeg kan begynde at træne regelmæssigt igen

Og det er jo trods alt sjovere at træne med kendte mennesker i centret :wave:

Er desværre skrumpet ind til det rene ingenting, men styrken fejler heldigvis ikke noget.....

Thomas

[Clark Kent]

Thomas> jep, ca. fra kl. 11; det vil være alle tiders, hvis det kunne passe dig. Lad os få noget sul på dig, så størrelse og styrke kan passe sammen ;)

Dagens træning:

Min makker var tilbage efter tre ugers pause. Det betød selvfølgelig en del kæbetræning, men selv om vi begge mangler lidt i at være i topform, var det rart med en motivator og spotter.

Frontsquat: et stykke tid siden, så stille og roligt: 1*8*70 + 1*8*90 + 2*6*100

Bænkpres: min makkers hadeøvelse, så fulgte ham: 1*8*60 + 1*8*70 + 2*6*90

Træk til bryst: 2*6*105

Side laterals: 2*8*15

Leg curls: 2*8*40

Mave: løft med vægt på skinneben 1*15*20 + 1*20*20 - benyttede mig af min makkers dekonditionering til at tage flere end ham (plejer at være omvendt)

crunches 2*15*30

Stille og rolig "kom-i-gang-igen" træning.

[Clark Kent]

Nå, nåede ikke lige at få skrevet træningen igår, før søvnen kom snigende, mens jeg lå på sofaen.

Den kommer her:

Squat: 1*8*60 + 1*8*100 + 2*6*110

Skrå dumbell: 1*8*32,5 + 1*6*35 - øv for brystpresøvelser!

Bent over rows: 2*8*45

Military press: 2*8*55

Lægpres i benpresmaskine: 2*8*140

Dips: 2*8*20

Mave: løft med vægt på skinneben 2*15*20

Udmærket træning, godt nok uden makker, især da "Eye of the Tiger" kom på anlægget.

Jeg nåede også lige at hilse på Bear; en trimmet herre må man sige! :4thumbup:

[The Bear]

Jeg nåede også lige at hilse på Bear; en trimmet herre må man sige! 

Tak bigguy :yeah:

[Clark Kent]

Dagens hedetur, undskyld, træning:

Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 1*6*100 + 2*4*110

Skrå dumbell: 1*8*32,5 + 2*4*37,5 + 1*8*32,5

Dødløft: 1*6*90 + 2*5*160

Træk til bryst: 2*6*105

Side laterals: 2*8*15

Mave: løft med vægt på skinneben 2*20*20, Crunches 2*30*0

Min makker er tilbage efter tre ugers pause, og han er allerede oppe på mig i squat <_< , dvs. 6*110.

Jeg må vist til at tage mig sammen og få noget progression på.

[Blackmoore]

Nu er din makker jo også en genetisk squat mutant ;) :lol: :lol:

[Clark Kent]

Blackmoore> ja, men nu indleder jeg en måneds psyko-squat for at vise ham

I dag skulle jeg lige snuse til nogle lidt tungere løft i squatten, så det var det, som tog det meste af tiden:

Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 2*3*120 + 1*2*130 - var det tungt? ja, men ikke skræmmende. Nu er målet to solide sæt (5 eller 6 reps) med 120 kg. garneret med et tungt sæt (bare 2 eller 3 reps) med de 130.

FORZA SQUAT

Bænkpres: 1*8*90 + 2*4*100 + 1*6*90 - brystpresøvelse = ned på jorden igen..............

Bent over rows: 1*6*45 + 1*6*50 - kan I mærke presset, I små nullermænd af 50 kg.s håndvægte, hva' hva'

Military press: 2*6*60

Læg: 2*8*150 i benpresmaskine

Mave: løft med vægt på skinneben 2*20*20, crunches 2*30*0

God dag med makkeren.

Hilste igen på Bear og hans makker, som tilsyneladende må lægge ryg til lidt af hvert (og altså kun ryg....)

Morten

[The Bear]

Hilste igen på Bear og hans makker, som tilsyneladende må lægge ryg til lidt af hvert (og altså kun ryg....)

hehe jaa man skal ikke være en pivskid når man træner med de "hårde drenge" i the dungon a.k.a AUS :)

[Clark Kent]

I dag var der virkelig "Dungeon"-stemning i AUS-kælderen! Der var ingen strøm :angry:

Vi åbnede dørene i begge ender, men det var stadig røvmørkt især ved squatracket :angry:

Der var sendt bud til nogen, som skulle kunne få fat i en pedel, og det lykkedes da også; efter en time!!

Egentlig ville jeg gå, men min makker satte hælene i, og det blev en god, og lang!, træning. Den første time var ret skummel; ingen musik og kun det lys, som strømmede ind i enderne. Og vi besluttede på forhånd, at hvis lyset ikke kom igen, ville vi altså bade hjemme ;) (hov, var det ikke min shampoo....)

Derfor:

Benpresmaskine: 1*12*100 + 1*8*150 + 1*8*180 + 1*8*190 + 1*8*200

Skrå dumbell pres: 1*8*32,5 + 1*6*35

Dødløft: det var mørkt! 1*8*100 + 2*5*160

Træk til bryst: 2*6*105

Side laterals: 2*8*15

Dips: 2*8*20

Leg curls: 2*8*40 - cirka her kom lyset og musikken så

Læg: 2*8*150 i benpresmaskine

Dumbell hammercurls: 2*8*15

Preacher curls: 2*8*32,5

Underarm: 2*8*50

Mave: crunches 2*30*0

Puha, det var en lang dag!

[Blackmoore]

Det lyder da godtnok syret.... måske lidt fakler og lidt mere fugt på vægene vil gøre "dungeon" looket perfekt :)

[stegger]

Endnu en molbo fra AUS, det er ved at tage overhånd. Men velkommen til. Jeg løber nok ind i dig på et tidspunkt dernede.

MVH Stegger.

[The Bear]

YEAH the dungeon var på ret køl da jeg gæstede den senere på aftenen, dog var alle dørene åbnet på vid gab, ret lækkert med masser af gennemtræk. ØV jeg ville ellers gerne lige have hilst på superman og makker :)

[Clark Kent]

Fredagens træning ("AUS - nu også med strøm"):

Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 2*4*120 - gik OK

Bænkpres: 1*6*90 + 2*5*100 - gik overraskende godt

One arm rows: 1*6*45 + 1*6*50

Military press: 2*6*60

Upright rows: 2*8*55

Behind neck triceps ext.: 1*8*10 + 1*8*12,5 - har ikke trænet sådan noget længe

Preacher curls: 1*8*37,5 + 1*6*37,5 <_<

Dumbell hammercurls: 2*8*15

Læg: 2*8*150 i benpresmaskine

Mave: løft med osv. 1*20*20

Udemærket træning; mit foreløbige mål med 2*6*120 i squat er ikke ret langt væk.

Desuden er jeg begyndt at smide lidt biceps og triceps ind i programmet (lidt sent ift. strandsæsonen, men hvad). Jeg har længe ikke trænet biceps og kun kørt dips hver anden gang for triceps, men nu prøver vi det her.

Morten

[Clark Kent]

Dagens træning med makker:

Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 2*6*100 + 1*2*110

Skrå dumbbell pres: 1*6*35 + 1*3*35 - missede et løft i andet sæt pga. ubalance og måtte starte forfra; så var der udsolgt :(

Dødløft: 1*8*90 + 1*5*160 + 1*4*170 - de sidste var tunge

Træk til bryst: 2*6*105

Side laterals: 2*8*15

Leg curls: 2*8*40

Dips: 2*8*20

Læg: 2*8*150 i benpresmaskine

Lidt bicepscurls bare for sjov: 2*8*15

Mave: løft med vægt osv. 2*20*20

Øv med hensyn til dumbbell pres, men det var ikke fordi, den var for tung, det var bare koncentrationen, der røg.

Til gengæld var det OK med 170 kg. i dødløft; den sidste gentagelse kunne godt have været der, men mine hænder var helt færdige af grebet.

Glæder mig til nogle lidt køligere dage!!!!

Morten

[The Bear]

Tillykke med PR i squat u nasty boy ;)

Når først du får et ordentligt opspænd i bænkpres skal der sgu nok komme fart over stangen og power på drengen.... :thumbwink:

[Clark Kent]

Bear> tak tak, og tak for tipsene i bænkpres :)

Fik ikke lige skrevet træningen igår, så den kommer her:

Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 * 2*5*120 - yes; to pæne sæt uden spotter

Bænkpres: opv. + 1*6*90 + 1*6*100 + 1*4*100 - Bear var så flink at spotte mig. Til det andet sæt viste han mig et par tricks til at få et ordentligt opspænd i hele kroppen. Det resulterede i at jeg fik krampe i mit ben, derfor kun fire reps., men det gav noget at arbejde videre på.

One arms rows: 1*6*45 + 1*6*50

Military press: 2*6*60

Upright rows: 2*8*55

Behind neck triceps ext.: 1*8*12,5 + 1*8*15

Preacher curls: 2*8*37,5

Dumbbell hammercurls: 2*8*15

Altid rart når der er nogle kendte ansigter i kælderen :)

Morten

[Clark Kent]

Dagens træning; stadig med det meste af en rigtig sommerforkølelse siddende i kroppen... <_<

Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 2*6*100 + 1*3*110

Skrå dumbbell: 2*6*35

Dødløft: 1*6*100 + 1*6*160 + 1*5*170 - begynder at ligne noget

Træk til bryst: 2*6*105

Side laterals: 2*8*15

Leg curls: 2*8*40

Dips: 2*8*20

Ikke så meget at sige, bortset fra dødløft

[The Bear]

Dødløft: 1*6*100 + 1*6*160 + 1*5*170 - begynder at ligne noget

YEAH de 200 ligger lige om hjørnet... skriv lige når du regner med at rive dem, så jeg kan komme og skrige af dig :)

[Clark Kent]

Denne uges træning kommer, pga. meget arbejde, til at foregå på skæve tider og måske også i små bidder. Ikke optimalt, men hvad.

Derfor tog jeg idag, dagen efter min fødselsdag :) , et par af de tunge øvelser, så må vi se, hvad jeg får puttet ind i løbet af ugen.

Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 2*5*120

Bænkpres: opv. + 1*6*90 + 1*6*100 + 1*5*100 - h...... og p..... :angry: Et stort fjols STØDTE K.... E.... til stangen, da jeg lå og skulle tage den sjette gentagelse :angry: Jeg er sikker på, den var der! Han fik i klare vendinger at vide, at selv om man lige skal øge sin egen belastning, så skal man PASSE MEGET PÅ IKKE AT SKUBBE TIL ANDRES STÆNGER MENS DE LØFTER!! :angry: Håber du læser det her og skammer dig

BO Rows: optændt af galde gik jeg lige til de store 2*6*50

Military press: 2*6*65

Jeg tror, jeg vil prøve at nå en halv times træning hver dag i denne uge; så kan jeg gå rundt og føle mig konstant pumpet B)