Eltzholtz Posted July 16, 2003 Report Share Posted July 16, 2003 Da jeg er lidt i tivl om dette ville være den rigtige "plan" ville jeg lige rådfører mig her føst.. :) Opfyldnings fase. Den første uge.Trænings dag.Morgen mad: 6 gram Træning: 6 gram efter træning..Middag: 5 gramAften: 5 gram”Hviledag”Morgen: 9 gramMiddag: 9 gramAften: 9 gramVedligeholdelses fasen. 31 dage eller en kalender mdr.Trænings dag.Morgen mad: 6 gram Træning: 2 gram efter træning.. ”Hviledag”Morgen: 5 gramEFTER 1 MÅNED + 7-10 dageTrænings dag.Morgen mad: 6 gram Træning: 2 gram efter træning.. ”Hviledag”Morgen: 5 gramEfter 5 mdr. pause på 30 dage efter dem starter cyklusen igen. Ellers hvordan synes i det ville være mest optimalt.. ?/MundeN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 16, 2003 Report Share Posted July 16, 2003 Første 4-5 dage indtager du [0,3 x kropsvægt] (1)Efterfølgende indtager du [0,03 x kropsvægt] (2)Der er ingen grund til pauser - bare udover stepperne. Det bedste er at indtage (2) sammen med kulhydrater og proteiner i din shake inden træning for maksimal optagelse. De første 4-5 dage spreder du det bare udover dagen... God træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted July 16, 2003 Author Report Share Posted July 16, 2003 (edited) Oki nu har jeg fattet det.. tak for hjælpen.. :) Edited July 16, 2003 by Munden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 Cilius: Når du skriver kropsvægt, er det så den fedtrie kropsvægt du mener eller den samlede kropsvægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 (edited) Det bedste er at indtage (2) sammen med kulhydrater og proteiner i din shake inden træning for maksimal optagelse.Inden træning? Jeg har altid fået at vide at man skulle tage det lige efter træningen. Det gælder både kreatin og protein. Er det mig der har fået forkert vejledning?Munden: Jeg er også lige startet på den kreatin-kur du kører. Jeg tager ca. 3-4gr pr gang fordelt 7 gange over dagen. Allerede efter jeg skulle til at drikke den 4. af gangene, fik jeg monster maveproblemer. Oprettede et topic om det forleden.På det tidspunkt havde jeg vel drukket 1½ liter vand og kl. var omkring 14 eller noget.I dag prøver jeg at gøre det samme, men drikke endnu mere vand. Så må vi se om det hjælper ;) Jeg drikker ca. 0,5liter vand, hvori de 3-4gr. kreatin plus 10gr. sukker er blandet op i.Det vil så alligevel sige 3,5liter vand om dagen. Edited July 17, 2003 by Insaniac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 Cilius: Når du skriver kropsvægt, er det så den fedtrie kropsvægt du mener eller den samlede kropsvægt?Det er reelt set lbm, men for at lave eksakte beregninger på cirka tal er underordnet... det ekstra kreatin du indtager som ikke bliver optaget i kroppen, udskilder du igen ligeså nydeligt... jeg selv tager det efter kropsvægt i alt - meget nemmere.Inden træning? Jeg har altid fået at vide at man skulle tage det lige efter træningen. Det gælder både kreatin og protein. Er det mig der har fået forkert vejledning?De har snydt dig... :lol: smid proteinen ind før og efter træning. Forskellen på at indtage creatin før eller efter træning, er nok slim to none... har endnu ikke undersøgt sagen - mest grundet dovenskab :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 Cilius: mest grundet dovenskab Det er i orden i denne varme ;) Insaniac: Ja protein skal indtages både før OG efter (hvem sagde ekko?) Sidste gang det blev diskuteret var i denne TRÅD . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted July 18, 2003 Author Report Share Posted July 18, 2003 Hvis nu jeg gerne vil have mit kreatin med ind i centeret, kan man så ikke bare komme det i en flaske altså pulveret da jeg har hørt man ikke må lade det stå opblandet da det å bliver til afaldsstoffer,. ? Jeg har tænk med at putte 9 gram kreatin og lidt maxim "Energy Drink" i flasken udblandet, det kan godt "ligge" sammen i flasken uden noget af det bliver ubrugeligt ikke ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Hvorfor ikke bare tage det før træning?Har ikke hørt creatin bliver til affald, hvis du blander det op og venter med at drikke det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Har ikke hørt creatin bliver til affald, hvis du blander det op og venter med at drikke det...Der er nu noget om det.Jeg kan desværre ikke huske hvor jeg har det fra, men det skulle nedbrydes i væske, vist nok noget med en halveringstid på et par uger.Så fordi ens shake står til dagen efter skal man ikke bekymre sig om det.Det kan dog ikke anbefales at købe kreatin på væskeform, da der ikke er så meget kreatin tilbage i det, hvis det har stået et par måneder i en forretning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 hehe lidt googling gav mig sørme en henvisning til en artikel på forsiden.Flydende kreatinprodukter er fup, da kreatin hurtigt omdannes i væske. Kreatindrikke der har stået f.eks 1 måned indeholder ingen kreatin selvom de ved produktionen indeholdt 2 gram.kosttilskud seminar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 lækker lille ting der gemte sig i mol-arkiverne - takker :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.