Spock Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Arne, her til aften spillede de stadig Radio2 - og det er de altså desværre begyndt på alt for ofte - det er det rene Jørn Hjorting efterhånden... Mit råd: køb en mp3 player, smid noget tung rock musik på, og sqqqquuuaaattttttt!!!!!!!PS: pas på med mp3 playeren når du har spinnet.. læg dem ikke i skoene Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Arne, her til aften spillede de stadig Radio2Så må vi se om de stadig spiller radio2 ...jeg er på vej derovre nu...men hey, radio2 eller andet...bare man har noget at høre på, så er jeg tilfreds Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 jaja, Arne, du snakker og brokker, jeg har set dig hammercurl-pause-sidde-på-bænken-og-headbange-danse og cykle til det, der var værre. :mandance:Jeg er røget totalt af i svinget i forhold til vores hat... hvor er vi nået til, hvornår skal vi mon maxe og hvor meget mere skal jeg løfte i bænk for at få den burger?hej fra vest :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 13, 2003 Author Report Share Posted November 13, 2003 Kære Mette - det har du da helt ret i - men der var du der jo også til at gøre en forskel B) Vi er i uge 8 af 11 i Hatten!Hip hip hurra spinning I Boltens gård - spinning II +III med Chris M.Nej der var ingen der havde fødselsdag eller andet, så vidt jeg ved. Overskriften henviser til at det overskud jeg har ventet på hele ugen, omsider indfandt sig i dag. Jeg kørte 2 rigtigt gode timer. Jeg kan ikke huske programmet for den første time - men det var en god II time med fokus på på både tempokørsel og bakketræning. Programet for den efterfølgende III time er let at huske: 6-7 minutters stående let mellemtakt som opvarmning. 10 minutter siddende tung enkelttakt, 5 min stående tempo omkring mellemtakt, 5 min stående tung enkelttakt - dette gange 2. Dog var tempoet højere til sidste i anden omgang.Jeg ramte "spinners high" meget hurtigt i sidste time - og det holdt hele vejen. De sidste 10 minutter viste mit pulsur at jeg lå på 94 % af makspuls eller mere - det kunne ikke røre mig Dejligt med sådan nogle supertimer :)Jeg gider ikke remse tal op i dag - de kan også ses på kurven. Det skal dog med, at jeg satte rekord i energiforbrug for en dobbelttime. Det blev i følge pulsuret, til en energiforbrug på 2021 Kcal - ikke så ringe endda.Det giver næste sig selv: 5 x for dagens træningJeg har fået nogle spørgsmål til pulskurven - de går simpelthen på hvad det er kurven viser. Y aksen viser pulsen i % af pulsreserven - hvilket ikke er det samme som % af makspulsen. Pulsreserven er området mellem hvilepuls og makspuls. Hvilepuls er så 0 % og makspuls 100 %. Det giver mere mening end bare at regne i % af makspulsen. Jo tættere man kommer på 100 % - jo mindre forskel bliver der på de 2 beregningsmåder. 90 % af pulsreserven svare sådan ca. til 94 % af makspulsen på mine kurver. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 13, 2003 Report Share Posted November 13, 2003 Hej Arne,Godt at se det kører igen. :) Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 Jeg gik aldrig svaret på b_skaals spørgsmål om hvor meget hun skal løfte for at vinde den burger...Vædemålet går på størst fremgang, målt i %, i bænkpres på de 11 uger en Hatafield cyklus varer. Det er i den grad gået op for mig at jeg skulle havet krævet at vi målte fremgangen i kg!Vi kan lave et lille regnestykke nu, fordi hverken Mette eller jeg, har kunne lade være med at laved maxforsøg undervejs...Arne:Begyndte på 63,4 kg - er nu på 70,9 kg - Det er en fremgang på 7,5 kg eller 11,83 %Mette:Begyndte på 40 kg og er nu på 45 kg - Det er en fremgang på 5 kg eller 12,5 %Lige nu er forskellen altså på 0,67 %!!! Mette er sikker på at hun klare 47,5 kg til sidst - det vil være en fremgang på 18,75 %. Hvis jeg skal slå det, så skal jeg øge næsten 5 kg til - og det bliver nok svært - men det må afgøres på dagen - jeg akter at kæmpe for det! Jeg synes vi begge kan være stolte af fremgangen. Jeg havde svært ved at løfte de 50 kg som har været mit normalniveau, da Mette og begyndte at træne sammen i juni. Jeg har så støt og roligt øget frem til de 63,4 % som hatten startede på. (mit max fra TSK tiden var 55 kg) De underlige tal skyldes at Technogymstangen vejer 10,9 kg Min fremgang kommer efter 2 års stilstand i bænkpres - kom ikke og sig at det er ligegyldigt hvordan man træner... Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 (edited) De underlige tal skyldes at Technogymstangen vejer 10,9 kg Åhhh.........Hvorfor er Mette´s tal så ikke "skæve"Vær lidt large 10,9 = 11 kg. ;) - så behøves man heller ikke kne.... flere fluer :lol: :lol:Min fremgang kommer efter 2 års stilstand i bænkpres - kom ikke og sig at det er ligegyldigt hvordan man træner...det er der hvis ingen her der gør :lol: Edited November 14, 2003 by canoing Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 De underlige tal skyldes at Technogymstangen vejer 10,9 kg Åhhh.........Hvorfor er Mette´s tal så ikke "skæve" Mettes tal er ikke skæve fordi hun træner i Holstebro med en ordentlig stang på 20 kg.Nej ingen tror man kan træne på hvilken som helst måde. Men en lille eksemplificering kan jo være meget sjov. Jeg trænede 5 x 5 i bænkpres i lang tid - og blev kolosalt god til at lave 25 løft i bænkpres med 50 kg - min 1 rep maks skete der intet med - så det er en banal illustration, af hvad der sker når man ikke indlægger progression løbende. Banalt ja - men her ilustreret "smukt". Jeg levede med det fordi jeg først og fremmest trænede for massebevarelse...Det split program jeg kørte i sommeres er formentligt ikke helt optimalt, men i og med at vi øgede 1-2 kg hver uge, samt at jeg begyndte på bl.a incline DP press, så rykkede jeg bare der ud af. Hvor meget forskel det gjorde kom faktisk bag på mig. Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 De underlige tal skyldes at Technogymstangen vejer 10,9 kg Åhhh.........Hvorfor er Mette´s tal så ikke "skæve" Mettes tal er ikke skæve fordi hun træner i Holstebro med en ordentlig stang på 20 kg. Min fejl, det viste jeg jo entenlig godt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 Arne..hvorfor tager du ikke dit max løft ude hos "kridt drengene" med en rigtig god stang?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 SATS-Parken Arne - DL-Stangen, du ved! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 Blackmoore> Det er også planene for det sidste max!Martin> :bblush: skal nok... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 Almindelig totur af overkroppen, gennemført i Parken den 11. november i det herens år 2004Jeg havde godt selskab til dagens træning af Hoosier - der da ind imellem så op fra bænken!Min styrketræning er ikke helt så systematisk pt, det skal der rettes op på - men jeg har da vist fået lavet et ok stykke arbejde endda :) Dagens arbejde:Goodmornings:1 x 10 x 50 kg3 x 5 x 65 kg - det tungeste jeg har kørt siden sidst i april - det kunne mærkes i "bagkæden".Incline DB press:3 x 5 x 22 kg. Jeg klarede det selv i første sæt, de 2 andre gange måtte Hoosier hjælpe min venstre arm på plads inden første rep. Jeg er ikke gået op i belastning - men jeg udføre øvelsen mere korekt - med større ROM og mere kontroleret nedsænkning - før tabte jeg nærmest håndvægtene mellem hver rep.Crunsh i maskine:2 x 5 x 42,5 kgStående DB skulderpres:3 x 5 x 14 kg (som altid per side)En armsroning:3 x 6 x 28 kg. Jeg har før kørt med 30 kg - men det var for sjusket og med for kort ROM - det her kørte helt strikt.I stedet for et 4 sæt: BB row: 1 x 8 x 50 kg. Stangen lå efterladt på gulvet - det var forunderligt let Eksplosiv bænkpres:6 x 2 x 45.9 kg: Tydelig pause i bunden - slip af spænding og så maksimal fart op - hvilket i mit tilfælde ikke er overvældende hurtigt. Min pectoralis er ikke dommineret af hurtige fibre...Close grip bænkpres:4 x 5 x 45,9 kg - jeg var godt ristet i armene efterhåndenTræk til bryst:4 x 8 x 65 kg - den øvelse har kørt ad H- til længe - men i dag var det lige som det skulle være. Dejligt!Jeg forsøget mig også undervejs med Leg Curl - men allerde under den første rep gik Biceps Femoris i højre ben i småkrampe - de seneste dages program blev for meget for den stakkels lille muskel... Jeg kom i Parken med halvdrlige forventninger - men det kørte faktisk rigtig godt - 4 x får den omgang træning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 15, 2003 Author Report Share Posted November 15, 2003 15/11Fullbody DOMS og hviledag :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted November 15, 2003 Report Share Posted November 15, 2003 Bare nysgerrig: Oplever du, at eksplosiv benchpress giver mere doms end tung træning? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 15, 2003 Author Report Share Posted November 15, 2003 Bare nysgerrig: Oplever du, at eksplosiv benchpress giver mere doms end tung træning?Det kan jeg ikke sige noget fornuftigt om. Dagens DOMS i i triceps skyldes jo ligeså meget DB incline pres og skulderpres. Det er heller ikke triceps der har det værst i dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 15, 2003 Report Share Posted November 15, 2003 Martin, du får en PM senere i dag - i lighed med de andre MOL folk der styrketræner i Parken :)Glemte forresten at sige, at jeg har meldt mig til Heidis time tirsdag morgen - så under forudsætning af, at mine knæ ikke brokker sig ovenpå timen i morgen, så ses vi vel der? :bike: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 16, 2003 Author Report Share Posted November 16, 2003 Martin, du får en PM senere i dag - i lighed med de andre MOL folk der styrketræner i Parken :)Glemte forresten at sige, at jeg har meldt mig til Heidis time tirsdag morgen - så under forudsætning af, at mine knæ ikke brokker sig ovenpå timen i morgen, så ses vi vel der? :bike: :bblush:Jo jeg kommer tirsdag :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted November 16, 2003 Report Share Posted November 16, 2003 (edited) Martin, du får en PM senere i dag - i lighed med de andre MOL folk der styrketræner i Parken :)Ignorede du lige Hoosier dér!? Rettet:Så lige din diskrete flove-smilie til Hoosier - sorry! Du får lige en :bblush: med på vejen fra mig! Edited November 16, 2003 by Martin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 16, 2003 Author Report Share Posted November 16, 2003 Nedtursspinning den 16/11Konstatereing: Jeg kan ikke holde til både en øget indsats i styrketræningen, og til opretholdelse af et højt intensitetsniveau i spinningen. Jeg skulle køre en spinning II og en udholdenhed i dag. Lasst Traff var erstattet af vikar - men det var ikke det der fik mig til at stoppe efter den første time. De første 30 minutter troede jeg der var noget i vejen med mit pulsur - pulsen ville ikke over 133.. selvom jeg syntes jeg trampede godt igennem. Til sidst i timen kom pulsen lidt op og ringe. På det tidspunkt var konklusionen klar - jeg havde ganske enkelt ikke mere i mine ben end til at trille rundt med pulsen under 70 af pulsreserven... på trods af en forudgående hviledag. Det nytter ikke at lade humøret dykke alt for meget på grund af det - det er nu engang de vilkår jeg må anpasse min træning efter.Det er måske derfor meget godt at også andre grunde gør en lille pause aktuel. Jeg træner tidligst igen torsdag - bortset måske fra lidt bænk en af de nærmeste dage.Jeg har egentligt en historie at fortælle om at komme i Scala - den vil jeg måske fortælle efter 2. halvleg ad Danmark - England.Dagens træning får 1 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted November 16, 2003 Report Share Posted November 16, 2003 Jeg træner tidligst igen torsdag Snakker du også om cykling...eller er det kun styrketræning...? :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 16, 2003 Author Report Share Posted November 16, 2003 Jeg træner tidligst igen torsdagSnakker du også om cykling...eller er det kun styrketræning...? :) Træning i det hele taget. Jeg bliver nød til at tage de entydige signaler fra min krop alvorligt -hvis jeg bare fortsætter, kan jeg ryge ind i en seriøs overtræningssituation. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 16, 2003 Report Share Posted November 16, 2003 Det lyder sgi bittert Arne Tror du har taget den rigtige beslutning vedr. træningspause. Så har du også mere energi at angribe med bagefter. Krydsende fingre,Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 16, 2003 Author Report Share Posted November 16, 2003 Jo tak Niske :) Jeg er ikke speciel bitter. Jeg har forsøgt mig men en ambitiøs plan - den var så for ambitisøs - det er så det. Jeg må bare på den igen :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted November 16, 2003 Report Share Posted November 16, 2003 Træning i det hele taget. Jeg bliver nød til at tage de entydige signaler fra min krop alvorligt -hvis jeg bare fortsætter, kan jeg ryge ind i en seriøs overtræningssituation. Det er selvfølgelig rigtigt nok :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts