Hjælp til træning af Bryst og mave...


Anders G
 Share

Recommended Posts

Hej Allesammen!!!

Jeg er 22 og har styrketrænet i ca. ½år. Mit problem er, at jeg er i tvivl om, hvordan jeg bedst kan træne mine brystmuskler og mavemuskler større og hvor tit jeg skal træne disse muskelgrupper. Jeg har rimelig store biceps, men kan kun løfte 40-45 kg(+stang) og synes ikke jeg får noget ud af min brysttræning. Håber i kan hjælpe mig og held og lykke med træningen hilsen Anders G.

Link to comment
Share on other sites

Basisøvelser er et godt sted at starte såsom bænkpres, dips. Selv øvelser som squat  og dødløft skulle også gavne dit bryst, sådan indirekte...

Kosten er måske endnu vigtigere, spiser du nok kulhydrater/fedt/proteiner? Spiser du tit nok (6-7 gange om dagen?) Får du hurtigt kulhydrater/proteiner indenbords efter træning?

Nu snakker du om biceps og om at du kun kan løfte 40-45 kg. Jeg går ud fra at du mener i bænkpres eftersom du spørger omkring dit bryst, ikk?

Biceps har ikke så meget med bryst at gøre. Det er triceps man også bruger ved bænkpres.

Din mavetræning... Træn din mave som alle dine andre muskler, helst med modstand. Er alm. mavebøjninger for lette, så tag en vægtskive til hjælp, eller brug andre øvelser til maven.

Forresten så er et ½ år ikke særlig lang tid, så hav tålmodighed!  

(Redigeret af xax ved 6:16 pm på Aug. 27, 2001)

Link to comment
Share on other sites

Kan kun give XAX ret.

Dog er det ret vigtigt hvor tit du træner og hvor længe.

Husk ben, ben trænming kan forøge din bryst muskulatur meget faktisk. Og nej ½år er ikke særlig lang tid.

Men som xax siger. Basis øvelser. Bænkpres, skulderpres, dips, død løft, squat. Hvis du ønsker lidt mere, så er der altid flyers, eller bare armbøjninger mellem stole. chins.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share