TLunau Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Det er umiddelbart et meget dumt spørgsmål jeg stiller fordi jeg selv er igang med smolov jr i bænken og jeg burde have orienteret mig ordentligt om rutinen inden jeg gik igang med den... dog har har jeg ikke tænkt videre over rutinen og regnet med at det var en 4-ugers-cyklus... den ser umiddelbart fuldstændig vanvittig ud... sidste dag i uge 4 (hvis jeg er sikker på længden) skal man udføre 10sæt @ 3reps med sit max... jeg må indrømme at jeg kun har set på det som endnu et vanvittigt russer-program lige indtil jeg snakkede med anyone idag... han mente at det er en 12-ugers cyklus med 2 eksplosive dage og det kan jeg ikke rigtig få til at passe... på den ene side lyder det meget logisk da programmet virkelig ser umenneskeligt ud og pa den anden side ikke da der ikke står noget om en eksplosiv dag i det regne-ark jeg har downloaded her fra mol... er der nogen der gider at oplyse en udvidende drengerøv der ikke har gjort sit homework ordentligt... jeg har søgt på nettet efter information men synes ikke rigtig jeg kan finde noget???? :confused2: På forhånd tak... Thomas ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Sådan som jeg kørte det, var det et 3 ugers program og jeg er rimelig sikker på det er sådan, som det er bygget op. Har vedlagt et regneark, som jeg har lavet til programmet. Det er rimelig overskueligt og burde hjælpe lidt på forståelsen (procenterne er også nemme at gennemskue, når mit max er 100kg) :)CCCP.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Skal man virkelig træne bænkpres 4 gange i ugen? - Så er de da syge de russere :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Skal man virkelig træne bænkpres 4 gange i ugen? - Så er de da syge de russere Det er da dejligt at få lov til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 :lol: Hmm...måske skulle man prøve programmet. Hvem er ham smolov jr. ? Er der nogen videnskabelig dokumentation for at det virker? Nogen der ved mere om programmet? Evt. dig Simondj... (trænger selv til at prøve noget nyt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 6, 2003 Author Report Share Posted August 6, 2003 Sådan som jeg kørte det, var det et 3 ugers program og jeg er rimelig sikker på det er sådan, som det er bygget op. Har vedlagt et regneark, som jeg har lavet til programmet. Det er rimelig overskueligt og burde hjælpe lidt på forståelsen (procenterne er også nemme at gennemskue, når mit max er 100kg)Nu kan jeg slet ikke se mening med galskaben... 10x3xmax efter dårlig nok 3 uger??? det lyder næsten som en fysisk umulighed men du gennemførte den åbenbart kan jeg forstå?? du siger du er rimelig sikker på opbygningen men må jeg spørge om hvor du har det fra? nu er jeg for alvor nysgerrig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Nu kan jeg slet ikke se mening med galskaben... 10x3xmax efter dårlig nok 3 uger??? det lyder næsten som en fysisk umulighed men du gennemførte den åbenbart kan jeg forstå?? Det kan ikke passe. Det er jo HELT umuligt, medmindre der følger en solid omgang dope med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 6, 2003 Author Report Share Posted August 6, 2003 Jeg synes nu også det lyder en anelse vanvittigt... er der virkelig ikke andre der har kørt rutinen?? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Jeg ved ikke hvor du får de 10x3@100% fra, her er det regneark SimonDJ postede...: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 6, 2003 Report Share Posted August 6, 2003 Nu kan jeg slet ikke se mening med galskaben... 10x3xmax efter dårlig nok 3 uger??? det lyder næsten som en fysisk umulighed men du gennemførte den åbenbart kan jeg forstå?? du siger du er rimelig sikker på opbygningen men må jeg spørge om hvor du har det fra? nu er jeg for alvor nysgerrig Hvor får du det 10x3xmax fra? Det er 10x3x85% + 7,5kg og det vil da kun give 100%, hvis dit max er 50kg.. Mht. opbygningen, så kommer den herfra. Den er lavet til squat, men progressionen er lavet om til 5kg og 7,5kg istedet for 10 og 15kg for at kunne benytte den til bænkpres. Smolov Jr er med andre reps (lidt lavere og lidt flere sæt). Prøv eventuelt at kig Jesper T's og min log igennem, der får du nok en god ide om hvordan det foregår og der har smolov og smolov jr været oppe og vende. Men ellers søg under smolov jr på dragondoor.coms forum, det er nok der, at det stammer fra.Hmm...måske skulle man prøve programmet. Hvem er ham smolov jr. ? Er der nogen videnskabelig dokumentation for at det virker? Nogen der ved mere om programmet? Evt. dig Simondj... (trænger selv til at prøve noget nyt)Ja du finder svarene på de fleste af dine spørgsmål i det jeg har skrevet lige oppe over til Zoa, men det er en gammel syg russisk squat-rutine som nu også bliver benyttet til bænkpres, den bygger jo egentlig bare på de russiske teorier og filosofier (som sheiko), hvor der er stor volume og høj frekvens, men denne er lidt kortere, da den er MEGET tungere.Mine egne erfaringer med den er gode og det er det program jeg har øget bedst på (fra 90kg til 95kg i bænkpres) Jeg kørte den dog 5kg under mit max, men valgte så at smide 10kg på i sidste uge i stedet for 7,5kg da jeg synes det eller ville blive "for" let (sådan da..). Når jeg skal køre den igen, regner jeg dog med at gøre det som normalt med 5kg og 7,5kg, så springet fra 1-2 til 3 uge ikke bliver helt vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 6, 2003 Author Report Share Posted August 6, 2003 Jeg ved ikke hvor du får de 10x3@100% fra, her er det regneark SimonDJ postede...:Jeg har ikke kigget på det link Simondj har postet Klaus... jeg har det fra denne tråd du har startet med Regneark med styrkeløft-programmer ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 6, 2003 Author Report Share Posted August 6, 2003 (edited) Og lige inden jeg smutter i seng vil jeg godt lige sige undskyld til dig Simon for ikke at have kigget på dit link (og dermed betvivle at du er ren) ... jeg troede det var det samme regneark du linkede til som jeg har liggende men det kan jeg jo så se det ikke er... det ser noget mere fornuftigt ud det du linker til :) ved sgu ikke helt hvad jeg gør nu men det finder jeg jo nok ud af nu skal jeg ihvertfald sove ;) Edited August 6, 2003 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jgnnn Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Sikker på det ikke er et 4 ugers program, der burde udføres 3 gange om ugen, det virker ulogisk med 4 bænk på en uge ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Sikker på det ikke er et 4 ugers program, der burde udføres 3 gange om ugen, det virker ulogisk med 4 bænk på en uge ? :)Der findes flere versioner af Smolov. Men den omtalte cyklus er på 3 uger, med 4 pas om ugen.I øvrigt er det et genialt program hvis man kan holde til det.Tråden er dog sindsygt gammel, så det er vidst ikke aktuelt at bringe den op igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Sikker på det ikke er et 4 ugers program, der burde udføres 3 gange om ugen, det virker ulogisk med 4 bænk på en uge ? :)Elsker nye brugere der hiver 6 år gamle indlæg frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Kan godt være tråden er lidt gammel, som Blackice siger, men kunne være rart at høre nogle folks erfaringer med smolov jr. mht. squat. De fleste tråde jeg har fundet herinde har været smolov med bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Kan godt være tråden er lidt gammel, som Blackice siger, men kunne være rart at høre nogle folks erfaringer med smolov jr. mht. squat. De fleste tråde jeg har fundet herinde har været smolov med bænk.Ja, det har faktisk fået mig til at sidde og kigge lidt på det. Overvejer faktisk kraftigt at starte på det enten med bænk eller squat - jeg skal bare lige overbevise mig selv om, at jeg godt kan træne 4 gange om ugen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Jeg har kørt Smolov en del gange i bænken. Jeg har dog ikke tid til 4 ugentlige pas, så jeg har spredt den over 4 uger i stedet, og har så haft 3 ugentlige pas. Det virker glimrende.Volumen er dog tårnhøj, så man skal lige passe lidt på at man ikke går i stykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Det er umiddelbart et meget dumt spørgsmål jeg stiller fordi jeg selv er igang med smolov jr i bænken og jeg burde have orienteret mig ordentligt om rutinen inden jeg gik igang med den... dog har har jeg ikke tænkt videre over rutinen og regnet med at det var en 4-ugers-cyklus... den ser umiddelbart fuldstændig vanvittig ud... sidste dag i uge 4 (hvis jeg er sikker på længden) skal man udføre 10sæt @ 3reps med sit max... jeg må indrømme at jeg kun har set på det som endnu et vanvittigt russer-program lige indtil jeg snakkede med anyone idag... han mente at det er en 12-ugers cyklus med 2 eksplosive dage og det kan jeg ikke rigtig få til at passe... på den ene side lyder det meget logisk da programmet virkelig ser umenneskeligt ud og pa den anden side ikke da der ikke står noget om en eksplosiv dag i det regne-ark jeg har downloaded her fra mol... er der nogen der gider at oplyse en udvidende drengerøv der ikke har gjort sit homework ordentligt... jeg har søgt på nettet efter information men synes ikke rigtig jeg kan finde noget???? :confused2: På forhånd tak... Thomas ;)Lolle lol nice n00b spørgsmå fra topic starterPS Tlunau jeg elsker dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.