Sign in to follow this  
Jonas B(B)

BadAssJones´s Log -

Recommended Posts

Mandag d.5/10-09

Bænkpres

8x110

8x110

7x110

7x110 + 4x100 + 6x80 (Dropset)

7x100 + 5x80

Dips BW

8 +20kg

6 +20kg

6 +15kg

Triceps SÅ wasted efter bænken :wink:

Upright rows

8x30 + stang

8x35 + stang

8x35 + stang

8x35 + stang

Cablecross flyes

8x25

8x25

8x25

Triceps Pushdown

10x45

10x45

10x45

10x45

Mave - reb

10x40

10x40

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d.16/10-09

Har trænet 3-4 pas siden sidst, jeg loggede, har dog haft for travlt til at logge dem og det gider jeg ikke til nu.

Idag fredagsBB!

Bænkpres

5x125

5x125

5x125

5x125

5x125

5x125

Dejlig volumen :bigsmile: Endda 6 sæt - kunne dog ikke have kørt dem tungere idag :smile:

Incline smith press

10x70 +stang

10x70 +stang

7 x70 +stang

6 x70 +stang

10x60 +stang

Cable flyes

8x40

10x35

10x35

10x35

Dips BW

8 +15kg

8 +15kg

7 +15kg

6 +15kg

Lateral Raise

12x12½

12x12½

12x12½

10x12½

Upright Row

10x30 +stang¨

10x30 +stang

8 x30 +stang

8 x30 +stang

Overhead triceps extensions

10x37½

8x42½

8x42½

8x42½

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d.18/10-09

Squat - højde, 3 bokse(1 af hver str.)

8x100

8x110

10x120

10x120

8x120

8x120

ChinUps BW

8 + 10kg

8 + 10kg

8 + 10kg

Rackpulls midt skinneben laveste boks

10x140

8x160

8x160

6x165

Legpress

10x250

10x250

10x250

og så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle på job - hængepartierne (bl.a Gunz :devil: ) må jeg få kørt imorgen :smile:

Edited by BadAssJones

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.19/10-09

Bænkpres

6x110

6x110

6x110

6x110

5x110

5x110

1 min pause mellem hvert sæt

Dips BW

8 +20kg

8 +20kg

7 +20kg

6 +20kg

Incline BB Press - smith

8x60 + stang

8x60 + stang

8x60 + stang

8x60 + stang

BB Rows

10x100

10x100

8x100

8x100

Triceps Kabel Extensions

12xfuldstak

12xfuldstak

12xfuldstak

12xfuldstak

Biceps Curl

12x20

12x20

9x22½

9x22½

Calf Raise i legpressen

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ser sgu godt ud!! :4thumbup:

Tak tak :smile:

Onsdag d.21/10-09

Squat

12x120

12x120

10x120

10x120

Legpress

10x250

10x250

10x250

Leg Extensions

13x65

13x65

11x65

Leg Curl

3sæt

Calf Raise - LEgpress

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d.22/10-09

ChinUps BW

8 + 10kg

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

Rackpulls midt skinneben laveste boks

8x140

8x165

8x165

8x165

Seated Rows

12x110

10x110

10x110

Biceps Curl

12x20

10x22½

9x22½

8x22½

Mave - reb

4sæt x 10reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d.23/10-09

Bænkpres

8x120

8x120

7x120

5x120 :crazy:

Dips BW

12 +15kg

10 +15kg

8 +15kg

8 +15kg

Upright row

10x30 +stang

10x30 +stang

10x30 +stang

Triceps Extensions

12x40

10x45

12x40

Calf Raise Legpress

10x250

10x250

10x250

10x250

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.26/10-09

ChinUps BW

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

Bendower BB Rows

10x100

10x105

10x105

10x105

10x100 + 8x80 + 8x60 (dropset :crazy: )

10x100 + 7x80 + 7x60

Seated Rows

10x100

10x100

9x100

BAck extensions

12xBW +15kg

12xBW +15kg

12xBW +15kg

Biceps Curl

12x20

8x22½

8x22½

8x22½

God træning idag :4thumbup: Kan allerede mærke dropset i rygkødet :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Satme en nasty omgang rows! Flot træning.

Har du ingen konkurrenceplaner?

Tak tak! Konkurrenceplaner?? Jeg havde faktisk planlagt at skulle være med iår, men en nasty skade i albuen satte en stopper for det - Det er stadig relevant med konkurrence, men det tager jeg stilling til engang næste år - det gider jeg ikke bestemme mig for nu. Min træning og generelle forhold til kosten vil være den samme på nuværende tidspunkt uanset hvad :smile:

Tirsdag d.27/10-09

Bænkpres

6x110

6x110

6x110

6x110

6x110

5x110

ca.1 min pause mellem hvert sæt

Cable flyes

12x35

10x40

10x45

10x45

10x45

Triceps Extensions

12x40

10x45

10x45

10x45

Mave -reb

12x3 sæt

Calf Raise - LEgpress

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

10x250 +5

Lige så god som træningen var igår, ligeså dårlig var den idag.. Allerede efter bænken begyndte min skulder at føles underlig og gøre ondt på en underlig diffus måde - en del af træningen blev derfor droppet og med den dumme skulder i mente var det resterende ikke særlig motiverende :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d.31/10-09

ChinUps BW

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

Rackpulls midt skinneben laveste boks

8x140

8x160

8x165

8x165

Seated Rows

12x110

10x110

10x110

10x110

Biceps Curl

10x20

10x22½

10x22½

10x22½

En træning præget af øl med kollegaerne igår :beerchug:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil gerne annoncere, at jeg i dag er kommet ud af skabet og erkender stolt, at jeg er til mænd… :wub: :wub: :wub:

(Man skal huske at logge ud, når man bruger en andens PC – SaintPauli)

Share this post


Link to post
Share on other sites

HAHAHAHA - ser det først nu!!! :laugh: :laugh:

Pauli, nu hørte jeg jo hvad du snakkede om, i din brandert i weekenden.... Så måske skal du lade være med at projektere dine egne inderste ønske ud på andres bekostning..... :wink::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this